[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Lalus kuruj się Widzę, że rewolucja żywieniowa się szykuje

Kobiety na sfd odsuwają się od kurocyca
Za tydzień będzie głośno w gazetach, że drastycznie spadła sprzedaż kurzego cyca

- tak mam na mysli ten plan treningowy, rob jak robilas
- no fakt ty nie jesz ziaren, to i dobrze nie jedz do swiat, bedzie 6 tygodni
- owoce 15g fruktozy dzinnie
- orzechy rob tak: namocz na noc lub 7h w wodzie z sola tak lyzka soli na szklanke wody, pozniej odsacz ustw piekarnik na 50stopni rozloz orzechy na blasze i zostaw na noc niech sie susza, takie orzechy mozesz jesc, w ten sposob dezaktwujesz inhibtory enzymow zawarte w orzechach, bedziesz lepiej trawic

Acha i uwazaj nie przekraczaj swojego zapotrzebowania z ruchem ok 2000kcal i spokojnie mozesz jesc mniej bialak i wegli a duzo tluszczu w tych kaloriach.
np. BWT 20%/40%/40%
Jak nie znajdziesz kiszonek to sama zrob, sztakujesz kapuste lub /i marchewke, mozna tak samo zakisic paryke, czosten cebulik... po porstu woda z sola zalewasz i zostawiasz na 3 dni w cieple a pozniej na chlodzie trzymac i to jesc, Bardzo dobre dla ciebei zrodla enzymow, bakterii pomagajacych w przyswajani skladnikow mineralnych, witamin i w ogole trawieniu.
Postaraj sie, jak najbardziej sztywno powinno dosc szybko przyniesc pozytywne rezultaty, to lepsze niz lykanie hormonow ktore lekarz ci zapisze na pewno

A to dopiero bedzie szok dla mojego organizmu, kurak pare razy dziennie a teraz duze zero

Diete rozpisze wieczorem

Aha ogorki i kapuste kupilam wczoraj, w naturalanej zaprawie czy cos takiego , takie we woreczkach, sprawdzalam skladniki i tylko jest woda i sol dolozona.

No Obli mam nadzieje ze bedzie dobrze, troche sie obawiam tej twojej dietki, hahha a szczegolnie tego smalcu i masla





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-08 10:18:16

Lalus kwesta jakosci nie ilosci, a generalnie jak nie przekroczysz to w ogole nie ma problemu.

A co jesli chodzi o odzywke whey? bo biore ja zawsze po treningu a teraz nie wiem czy moge. sorrki za te wszsytkie pytania ale wiesz jak ja sie do czegos wezme to robie to jak dokladniej

A i maslo orzechowe (peanut butter) takie organic, bez dodatkow tluszczy czy soli. moze byc?

-----------------------------------------------------------------
Jesli mam miec 2000 kcal a w tym B-20/W-40/T-40

To wedlug moich obliczen Obli wyjdzie cosik takiego:

BIAŁKO [g] - 1.5 / 96
TŁUSZCZE [g] - 1.41 / 90.24
WEGLOWODANY [g] - 3.14 / 201

Dobrze to obliczylam,cos mi sie tu nie zgadza szczerze mowiac


Druga rzecz nie wiem jak dam rade weglowaodanow zjesc z roslin straczkowych, tzn 40% uzupelnic z cieciorki itd, kurka no nie wiem

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-08 15:53:11

wolalabym bys sama zrobila, ale ujdzie w malych ilosciach.
He he jak widzisz odzywka bialkowa nie bedzie ci potrzeban po prostu, nie musisz jesc koniecznie po treningu.

A nie nie nie musisz tyle weglowodanow jesc, moze byc wiecj tluszczu, Jedz tyle ile uwazasz za stosowne. Tak samo zreszta jak z bialkiem, jak wyjdzie ci wiecej nie szkodzi. Mozesz spokojnie zjesc mniej ww kosztem tluszczu.
W ogole musisz wyczuc teraz, moze sie okazac ze wcale a wcale nei potrzebujesz tych 2000kcal ze nasycasz sie mniejsza iloscia to tez nie szkodzi.
Jak bedziesz miala te ok 100g tluszczu reszta nie jest tak istotna.
Mi raczej chodzi o to bys nei przekroczyla, bo wiadomo jak sie tlusto je to mozna wyskoczyc z kaloriami dosc latwo.

ok w takim razie powinno byc ok, ja zawsze po treningu jestem glodna, moze dlatego ze zjmuje mi to ponad 2 godziny a ja zawsze jadlam regularnie co 3 godz ,zaopatrzylam sie w duzo ryb itd, ale cos mi sie zdaje ze te tluszcze bede musiala podbijac lykaniem oliwy z oliwek

karkówka, kaczka, ges, kurczak ze skora taka chrupka przypieczona mielone, jaja... myslisz ze nie dobijesz? ;-(

Przy jedzeniu tłustych mięs ładnie podbija się kalorie Wyrobisz je w mniejszych ilościach jedzenia.