[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ale co chcesz osiagnac? dalej sie odchudzac?
Ziemniaki a ok i chleb tez tylko widziasz dokladnie zalezy co chcesz robic?

Chce rozbudowac plecy oraz pupa moglaby sie jeszcze powiekszyc. Na pewno nie chce byc chudsza niz jestem bo juz ze mnie patyk. Dalej walcze z brzuchem, mniej tluszczu. Wiem ze u mnie to raczej nie mozliwe ale powalczyc moge co myslisz? Lubie ten plan co mam tera chcialabym go kontynuowac

hmmmm to moze jakas wyzsza kombinacja, kurcze dieta oczyszczajaca detox zrobic? Tu sie je wiec nie bedzie uciazliwy dla ciebie a dwa tygodnie takiego czegos na start mozna by sprawdzic czy z brzucha spadnie?

tylko wiesz jak sie u mnie z detoxem konczy moge zawsze sprobowac...

wiem dlatego bedzi eto detox z jedzeniem

No to Obli jak najbardziej jestem za jak z jedzeniem

DT
2000 kcal

warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE

A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35
D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga

2 serie na brzuch dol i gora

dzien taki sobie, glowa bolala oraz nie bardzo mi szlo
Hack przysiad sama nie wiem, nie bylo nikogo kto by mogl sprawdzic , jutro sie dowiem




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-29 23:28:48

DZIEN DT
2000 KCAL


warzywa,ziola,suploe
-------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/30/30/32
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 , 45/50/55/60/65
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12
B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15
C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 2/3/3/3
C2 wznosy bokiem stojac, 4x12 2/3/4/4
D1 sciaganie sznura 4x10 20/20/22.5/22.5
D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/8/8

2 serie na brzuch - gora i bok





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-30 22:27:03

DZIEN DNT
2000 kcal


warzywa,ziola

Nardabiam

Piatek DT
2000 kcal
Postów: 1449
Wiek: 34 lat
Na forum: 2 lata
Płeć: Kobieta
LPA: 17745
Wysłana 25 stycznia 2013 21:38 Edytuj Cytuj
Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie.

Czwartek - DNT, miska utzymana
----------------------------------------------------------------------
Piatek DT

2000 kcal

warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
Silownia
5 min orbi plus rozgrzewkowe

A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/50/60/70
B2 bulgar,4x8 6/6/8/8
C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x12, 30/30/30
D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x12, 64/64/71

Sobota / Niedziela DNT - miska nie liczona,w wyjezdzie, ale jadlam czysto.

DZIEN DT
2000 kcal

warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16
B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5-10
B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 8/9/10 -sztabki
C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/17.5
C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/8

2 sety cwiczen na brzuch ( dol i skos)

-nareszcie klata mi ruszyla bo zastoj byl dluuuugi, 16kg i wszystko sama takze ze mega happy, chcialam nawet 18 ale kumpel odradzil, pod koniec cyklu sproboje na razie sie slucham
-wioslo poszlo tez, troche mnie ostatni set zarzucal ale jest progres
- progres wszedzie zreszta

Zapomnialam napisac o pomiarach ktore w weekend zrobilam, nie mogla sie doszukac ostanich pomiarow wiec porownania nie bedzie :

POMIARY

Waga 61.5
Obwod Biodra :91
Obwod uda : 51.5
Obwod lydki : 33
nad pepkiem 75.5
pod pepkiem 86

Nie czuje zadnej roznicy po ciuchach odkad wprowadzilam wiecej wegli wiec jest chyba ok, a odpowiada mi ta dieta bardziej bo nie czuje tak glodu.
Jedynie co czuje ze miesnie brzucha robia sie silniejsze i bardziej je odczuwam wiec pewno tu troszku sie powieksze .




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-02-04 21:43:24