[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

o widze ze plastuga u Ciebie w misce, ja tez lubie

to dobrze czyli jesz dalej tak samo, zwlaszcza, ze tu sa przeklamania a miez sie oczywiscie to najwazniejsze, 0,5kg na wadze to na prawde kosmetyczna roznica

co ja tutaj widzę, grono elity nam się powiększyło gratuluję

No nie wiem czym zasluzyla

DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000 KCAL





---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN bierznia

3 x 15/12/10

Nogi B
1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28
2. suwnica 99/109/117
3. wypady (liczy sie na noge)10/10/10
4. przywodziciele - 7.5/12/12
5. wznosy nog w lezeniu 3x10
6. brzuskzi 3x15

1-nie potrafilam zrobic, 2 techniki mi pokazywali,doopa,nie umialam,czy przysiad ze sztangielka trzymana z przodu moze byc zastepnikiem?
3-wypady nie dawalam zwiekszyc ciezaru,powalilo mnie to cwiczenie
4-robione na bramie bo maszyny nie ma,podobno zle robie bo ruszam biodrem czy cosik,musze popracowac nad technika
6- obli tu mialo byc :wznosy z opadu tylko ja to znam tylko na plecy, czy to takie cos ma byc :



tzn u mnie takiej maszyny nie ma,wiec moze na pilce zrobic jesli ma to byc.



aa i zapomnialam o moim "ulubionym" cardio
-10 km rower w terenie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-25 22:04:02

moze byc, mozesz tez zurawia probowac klasycznego

no ale ten zuraw to ma byc zamiast przysiadu przedniego czy wznosow tulowia?

a jak myslisz zasadnicza roznica w pracy miesni miedzy cwiczeniami wymienionymi przez ciebie

haha











kazdemu sie blonde moments zdarzaja

DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000kcal


suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia


3x15/12/10 + rozgrzewkowe
Barki B
1. wyciskanie sztangielek 8/10/12
2. wznosy sztangi szeroko 9.5/12/14.5
3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/30
4. odwrotne rozpietki 2/4/2

20 min rower
10 min orbi

2 mialy byc sztangielki bokiem ale zeby nie dublowac to zamienili mi chlopaki na to
4 pierwszy raz robilam,tak sobie mi sie to podobalo,kolega kazal zmiejszyc ciezar bo plecy mi sie wlaczalay przy ciezszym




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-26 21:29:22

Pięknie ciągle ciśniesz Elito
Wybacz spam -powiadomki on, żeby mi taka perła nie umknęła w lawinie dzienników