[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

dla mnie dalej malo chociaz juz w niektore spodnie nie wchodze
dam tez fotke klaty bo tez urosla

lalus, no urosła klata
Ale zadek to mi się najbardziej podoba

Dobra wracam z wypiskami czas zaczac redukcje....Bedzie mi brakowac masowki

LALUS REDUKCJA

Trening na redukcje z zeszlego roku , dieta nie bedzie taka scisla i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu
Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede ucinac po 200kcal

Obli mam nadzieje ze tylka nie strace bo ciezko na niego pracowalam oraz czy wogole ta redukcja na takiej diecie robi sens?

TYDZIEN 1
18000 KCAL
1.ryz,jagody,whey,jogurt,sezam,dynia
2.jajox2,warzywa
3.ryz,plamiak,oliwa
4.kura,ciecierzyca,warzywa
5.kura,awokado,olej,salata,ciecierzyca

tran,cynk,magnez,wapn,E,probiotyki

zielona,kawa x3
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia
Klatka A
2x15/12 plus rozgrzewkowe

1.wyciskanie 25.25
2.wyciaknie sztangielek skos 10/12
3.rozpietki maszyna
4.przenoszenie sztangielki lezac 10/12
5.brzuszkiz hantlem nad glowa,nogi na laweczce 3x10-6kg
6.allachy 3x10

Aero - bierznia 20 min
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1
1800 kcal
1.ryz,whey,jogurt,sezam,dynia,borowka
2.jajox2,awokado,warzywa
3.indyk,ciecierzyca,warzywa
4.indyk,warzywa,olej
5.jajox2,bialkox2,warzywa

DZIEN CARDIO
1 godz

-------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1
1800 kcal

1.ryz,whey,banan,maliny,zezam,dynia,jogurt
2.jajox2,warzywa
3.kura,warzywa,olej,soczewica
4.kura,warzywa,olej
5.jaja x2, krewetki
6.jajox2,bialkox1

--------------------------------------------------------------------
TRENING

5 min bierznia

Nogi A
2x15/12 PLUS rozgrzewkowe
1.przysiady 35/40
2. RDL -50/55
3. prostowanie 20/25
4. wznosy bioder 50/55
5. odwrotne brzuszki 3x10
6. russian twist 3x10 - 6kg

ile ww masz?

do 100gr w DT a dni wolne do 80 gr, ww tylko z ryzu brazowego i straczkowych

za mało i nie ma istotnej róznicy między 100 a 80g, warzywa liczysz?

to podniesc do ile? warzywa tylko straczkowe licze

a ile zielonych jesz?

nie licze ale na oko z 300 gr bedzie

to dodaj jednak ww w takim razie, obniz tłuszcze i skoro jestes juz na 1800kcal to zostań, ale ww daj sobie stałe 130g