[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

lalus podczytuje Cie czasami i bardzo Ci kibicuje!wiem co to znaczy niekonczaca sie batalia z brzuszyskiem! kiedys przeczytam caly Twoj pamietnik tylko musze znalezc czas bo sporo tego

witaj Redcow duzo tego bo dluga walka z tluszczem, trudno ciagne dalej

------------------------------------------------------------------
DZIEN 6




2000kcal

warzywa plus suplementacja


SILOWNIA


Rozgrzewka 10 min orbiterek

1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69
2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg
3. duck walk 1x100 kroków
4. pompki 2x15

-Poszlam dzisiaj na silownie bo juz wstawalam bez bolu, a jutro chce sprobowac aero zrobic, watpie ze mi sie uda ale zobaczymy.
-nie wiem czy ciezary wystarczajace ale nogi mnie tak piekly ze szok, znowu galaretki sie zrobily
-duck walk to robilam z lzami w oczach, az mi slabo bylo


Zobaczymy rano czy bede dala rade chodzic, dobrze sie rozciagnelam i rozgrzalam, wiec moze to pomoze.





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-18 19:44:04

dajesz rade 2x15 zrobic pompki meskie?

no zrobilam po polowie i pare sekund przerwy, ale zle nie ma.

spróbuj sobie talerz położyć na plecach miedzy łopatkami, 2,5kg starczy

no co ty nie dam rade z talerzem. moze na poczatku sproboje zrobic 15 na raz :)
------------------------------------------------------------------
DZIEN 7




2000kcal

warzywa plus suple

kiedys narzekalam ze glodna jestem, a teraz dobic do 2000kcal nie potrafie

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA
45 min aero
45 min yoga/pilates

Dalam rade zrobic cardio, nogi bolaly ale jak juz zaczelam skakac to przeszlo.
takie hardcorove cardio ze mialam cofke, dobrze ze recznik byl w poblizu
co najdziwniejsze to ze bylam tak pelna energii po silce ze skakac i boksowac tylko chcialam, a jak siadlam w koncu to juz sie podniesc nie moglam, przemeczenie wymieszane z nadmiarem energii jedno drugiemu sie zaprzecza a jednak jest mozliwe

-----------------------------------------------------------------
OBLI tych dwoch cwiczen na jutro nie kapuje
-Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
-Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
-oraz wznosy tulowia z opadu, u mnie nie ma takiej lawki, czym moge zastapic?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-19 23:46:00

1.



2.



tak jak ta pani na czwartym obrazku od góry maksymalnie prawa kolumna, lezysz tak i podnosisz obie nogi w gore i opuszczasz
3. zrob unoszenie tułowia na piłce

Ladnie zasuwasz, dieta tez solidna

iza figura 2 sie nie wgrala
oraz czy jak robie cwiczenia abcd to miedzy nimi 30 sec czy robie wszystkie abcd bez przerwy i dopiero 30 sec przerwy?

do 30sek miedzy cwiczeniami
wyedytuj mojego posta i skopiuj link, ja to widze u siebie

OK juz dziala

DZIEN 8

2000kcal




warzywa plus suple

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Ja pingole skad ty takie rzeznie bierzesz!! bylam bardziej spocona po dzisiejszch obwodach niz po cardio.
ok wrazenia:
-wypad z przskokiem - sprawdzalam jak sie to robi ale ciezko idzie z technika
-MC na jednej nodze - zrobilam z sztanga ale bez obciazenia, czy mam dodac talerze? musze dopracowac technike bo sie kolysze
- cwiczenia z pilka nie takie latwe jak myslalam, pilke mam tez zla, jest mala
-obwod 3 nie bylam pewna ciezarow, mam brac dosyc letkie czy starac sie dokladac ciezar?

trening ciezki, a myslalam ze szybciutko mi pojdzie, z pewnoscia moje obolale nogi tez mialy wplyw na to. w nocy spac nie moglam, nogi i zadek mnie bolaly, tzn tylek bolal a nogi tak jakby byly w ogniu, myslalam ze wstane i zimne oklady na nogi zrobie, ciekawe jak bedzie dzisiaj



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-20 23:18:06