[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

lalusiu, to uzywaj na wakacjach ile wlezie

POWROT

Waga
60kg - 3kg

DZIEN DT - Poniedzialek
1600 kcal


warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
45 min aero
----------------------------------------------------------------------
DZIEN DT -wtorek



warzywa,ziola, suple

Barki & Bic

5 min orbi

1. wcisk zolnierski 4x10 12/12/14.5/17
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10/12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14.5/17/17/17
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/12/12
7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6

Jednym slowem masakra jesli chodzi o sile, waga spadla,miesnie spadly,sily zero no ale motywacja na powrot byla mimo to ze odnalezc sie nie moglam na silce i krecilam sie troche,dobrze ze koledzy byli bo inaczej to bym chyba sie poddala
Wakacje spedzone bardzo aktywnie, temu tez spadek wagi,niestety miesnie poszly, wychudlam troche no ale tluszczyk zostal.
Gotowa na dalsza walke,ten tydzien troche nie opanowany jesli chodzi o trening, kontynuje stary trening dopoki czegos sensownego nie wykombinuje





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-29 23:42:37

Laska fajnei ze jestes, ale w temaci etreningu, no musisz sobei sama pokombinowac bo na prawde mam wielki niedoczas i akcje 40stek i wlasciwie to mi juz wypelnia wszytsko, do wakacji niikogo juz nie dopieszcze innego
w kazdym razie jak cos wymyslisz moge zerknac i podpowiedziec

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-30 21:12:36

Spoko cos skombinuje, od chlopakow zgapie moglabys tylko co do suplementow mi na priva przeslac bo nie wiem za co sie brac. i diete zrobie jak kazals, 2000 kcal i szok 1000kcal w dzien NT

DZIEN DN
1000 KCAL

Warzywa, ziola,suple

Zobacze jak dlugo dam rade takie niskie kalorie w dni nietreningowe utrzymac

co sie tu dzieje, jaki szok kaloryczny? 1000 why why whwhwhwy?

No Yosis trza malego szoku dla mojego organizmu zeby wkoncu cos ruszylo bo ostanio to zylam na bialym ryzu, rybach i szpinaku wodnym i miesnie spadly a brzuch pozostal nie wzruszony.

DZIEN DT
2000 KCAL




warzywa,ziola,suple
--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

KLATKA / TRIC

5min orbi

1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 8/10/10/12
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 25/27.5/30/32.5
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12
4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 20/20/20/20 - smith machine
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10

Oczywisto asekuracja wszedzie, poszlo mi lepiej niz przypuszczalam bo klata to moja slabosc i myslalam ze po przerwie o wiele slabiej bedzie no ale bylo spoko.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-01 00:18:21

DZIEN DT
2000kcal


warzywa,ziola,suple

Dieta taka sobie, pradu nie bylo,za duzo nabialu no ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PLECY
4x10
5min orbi

1.MC 50/60/70/80 -6razy
2.wioslo - 27/30/32.5/32.5
3.inverted row 4x8
4.wioslkowanie na maszynie 6/7/8/9
5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-3razy

MC jedna wielka masakra, 80 mnie przygniotlo,no coz przerwa pokazuje swoje
reszta tez slabo ale nie najgorzej

Ogolnie to mam zakwasy na calym ciele,szczegolnie rece mnie bola,jutro mial byc rower na caly dzien ale pogoda brzydka a wiec bedzie windsurfing chyba ze bede za bardzo obolala




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-02 00:55:08

joł lalusiu super ze jestes z powrotem jak wyprawa sie udała?
fajnie ze kombinujesz z miska, moze teraz cos pusci przy takiej terapii szokowej ja tez sie przymierzam do powrotu z biedna miska, tyle ze caly czas rozkminiam jak ja treningi wytrzymam na niskiej kalorycznosci i zerowych weglach.. ale moze niedlugo cos wymysle

MC to ja mysle ze pare treningow i znow bedzie stowa fruwac w gore

lalus przy 1000kcal zero ww