[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Ile razy w tygodniu robisz spinning?
Na <50g ww szacun za taki trening, ja wczoraj ledwo 7 interwałów wykręciłam, bo bym puściła pawia na rower

to nogi mialam z waty

I niedługo te nogi jak z waty będą jak KARKÓWKI, a wysoki kortyzol zrobi swoje jeśli chodzi o obwód talii i brzucha

No ale ja już się nie odzywam i zmykam stąd

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu.

4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli wczesniej pisala ze jest ok. Ach o moje rozumienie tej diety jest ze ja energie biore z tluszczy.

Sorry za pyerdolenie ...... dzien mi sie zaczal nie ciekawie (mala stluczka rano byla)
------------------------------------------------------------------

DZIEN 10 Niski

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy





1732 kcal
114 g białka
102 g tłuszczy
70 g węglowodanów

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

OBLI mozesz tylko mnie upewnic ze taka mala ilosc ww jest ok,mam dalej kombinowac czy tak jest ok?
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA (tydzien 1)

10min rozgrzewka na bierzni

1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10
2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10
3. przysiad plie superseria wypady 3x 10
4. wznosy lydek stojac 3x25

-1- 45kg/50kg/55kg - 50kg/50kg/50kg
-2- 40kg/45kg/45kg - 60kg/65kg/70kg
-3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg
-4- 50kg

-nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i za duzo ludzi
-1-przysiad szedl mi opornie,schodzilam bardzo nisko i ciezko bylo - zaczelam od za wysokiego ciezaru i zwiekszyc nie moglam
-2- tu sie obijalam ale musialam dzielic maszyne i trudno bylo sie koncentrowac - MC poszedl tak sobie, ostatnia seria po 5 podniesieniach musialam odlozyc sztange i poprawic gryp,znowu sztanga mi sie wyslizgiwala oraz strasznie czulam lewego bicepsa,jakby mi sie rozrywal, nigdy wczesniej tego nie czulam!
-3-pile poszedl ok, wypady-zazwyczaj proboje je unikac bo mam problem ze calkowitym zgieciem lewj stopy, moze zastapic to cwiczenie bo nie potrafie zejsc wystarczajaco nisko lewa noga,moge poprobowac w domu i zobaczyc czy moge rozciagnac
-4- tu uzylam podstawek pod palce,poszlo fajnie chociaz lydki mnie strasznie piekly

Poprosilam instuktora na silowni zeby mi wytlumaczyl i pokazal jak mam zrobic HIIT na wioslarzu, a wiec :kazal mi wioslaowac 500m w ciagu 2 min albo mniej,im szybciej tym lepiej, i tyle co mi zajelo zeby to zrobic tyle mam przerwy zrobic, wiec sprobowalam: teraz rozumie o co wam chodzi z tym wioslarzem , WOW! zrobilam tylko 3 serie:
1. 2 min
2. 2min9sec
3. 2min20 sec

teraz to kapuje, zdecydowanie sie nie nudzilam i jak wstalam to myslalam ze sie wywroce
Poprzednio to ja tylko wioslowalam szybko i mocno i temu mi sie nudzilo a takie dojscie do celu , jak zeby zdazyc przed 2 min to daje naprawde popalic!!



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-14 10:24:02

Ciężary na siłowni masz w kg? Czy lbs?

1.2 min
2. 2min9sec
3. 2min20 sec

Ja mam inne wyobrażenie o tym, jak się robi HIIT

Tutaj masz artykuł o tym, jak się robi HIIT:
http://www.brinkzone.com/training-programs/hiit-training-are-you-really-doing-it/

Zwróć uwagę na zdanie: "By maximal, I mean 100% effort, which of course, no one can achieve for more then 20-30 seconds at a time."(!!!)


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-14 11:57:37

Dziwny ten hiit
a i czas 2 min na 500 m po treningu siłowym to nieźle.

Instruktorowi na siłowni powiedz, żeby się douczył. To co robisz to trening interwałowy, ale nie HIIT. Najwięksi rzeźnicy wysiadają przy 120 sekundach na 90hrmax. Po pewnym czasie zaczynasz odczuwać ból, osłabienie i chęć oddania posiłku przedtreningowego, a nogi czy ręce masz jak z waty. Ja zęby na interwałach zjadłem, więc wiem jakie są odczucia, to co opisujesz to nie jest żaden HIIT
Inna sprawa jest taka, że na wioślarzy to można sobie lajtowo pomachać, ale HIIT tam nie zrobisz na 100%. Spróbuj kiedyś wyjść na powietrze i zrób tak:
Rozgrzewka - 5 minut lekkiego truchtu
1.
15 sekund sprintu (ale takiego, jak byś uciekała przed stadem lwów)
30 sekund wolnego truchtu
2.
15 sekund sprintu
30 sekund truchtu
3.
15 sekund sprintu
30 sekund truchtu

Jak zrobisz 3 takie interwały to będziesz wiedziała co to jest HIIT

4nn ciezary so w kg.

Martucca poprosilam instruktora zeby mi pokazal jak mam HIIT zrobic na wioslarzu i on mi cos takiego zaproponowal, sprobowalam i takie wioslowanie ala gonienie czasu jest bardzo wyczerpujace, juz sama nie wiem myslalam ze oto chodzi bo naprawde wysilek byl duzy, rozumie ze nie dam rady z siebie 100% dac podczas 2 min, ze tylko da sie rade przez pare sekund 100% wydalic ale tu chodzi o wioslarza,jak ja ciagne mocno pare sekund i zwalniam zeby wolniej i odpoczac to i tak sie kolko kreci szybko i nie da sie wolniej krecic.

Ann.. i te 2 min to z ledwoscia zrobilam a kazal zebym sprobowala w okolicy 1min40sec !!

Morales_37, ja rozumie o co chodzi, robilam tego typu sprinty jak biegalam w lato.
Takze ten sam instruktor mi zaproponowal zebym zrobila HIIT na skakance, 15 sec jak nawiecej skokow i 20sec wolnego skakania. Uwierz mi on jako jedyny na silowni potrafil mi pomoc, reszty jak sie pytalam jak mam HIIT zrobic na wioslarzu to niewiedzieli!

No bo nikt nie wie jak na wioślarzu zrobić HIIT, nie da się po prostu.To za słaby wysiłek by podnieść tętno do odpowiedniej wartości.

To za słaby wysiłek by podnieść tętno do odpowiedniej wartości.
Jak najbardziej można