[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

no to odpoczynek byl w srode no i chyba dzisiaj tez bedzie
wyniki z badan dopiero mam zadzwonic w poniedzialek a z ultrasoundu to maja mi zadzwonic ale nie wiem kiedy.
dzisiaj pierwszy dzien pracy po szkoleniach a ja pierwsze co to na internet

Dzien Niski
1400kcal - B-156/T-70/W-35



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2
------------------------------------------------------------------
Burpee x 20

Cwiczenia na rozciagniecie

OBLI a czy nadmiar kiszonych moze powodowac u mnie wzdecia itd? bo ostanio mam dolegliwosci zoladkowe i nie wiem czy to czasem nie jest polaczone z tym ze zaczelam duzo kapusniaka i ogorkowej jesc.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-25 23:18:12

moze.. a enzymy nie pomagaja? to zmniejsz ich ilosc i zobacz czy bedzie lepiej

mi dolegliwości żołądkowe wzmagają się po surówce z kiszonej kapusty i ogórkowej, tylko do tej pory, na raz miałam skłonnosci zjadać tego duze dość ilości, sama jestem ciekawa czy teraz przy okrojonycj porcjach coś się zmieni

No enzymy sa super ale moze na duze ilosci kiszonych az tak nie dzialaja.zmniejsze i zobacze czy pomoglo.dzieki.

------------------------------------------------------------------
Pomiary

Waga 63 +0.3
Obwod Biodra : 94.cm
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35.5cm +0.5
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 81 cm -1
pod pepkiem 87cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22% +0.5



------------------------------------------------------------------
Burpee x 21

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Dzien 15x3

Rozgrzewka 10min orbiterek

1. przysiad 30/40/47
2. uginanie nog lezac 35/40/45
3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30 (10razy)
4. wioslo polsztanga 24.5/27/30
5. wznosy ramion bokiem 4/6/7

45min spinning

20min abs blast

Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama.

zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche czasu do spinningu.

3x15
uginanie ramion na bramce
wyciskanie ciala
zrobilam troche wspiec na palcach

Diete wstawie pozniej albo jutro.

------------------------------------------------------------------
Dzien Wysoki
1700kcal - B-156/T-70/W-112




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-26 18:55:18



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-27 00:00:04

Dzien mieszany




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

Wartosci mi nie wyszly totalnie dzisiaj!!! zaplanowany byl dzien niski ale pogoda byla cudna wiec byla wycieczka rowerowa
wiec pokrecilo mi to moje posilki.mialam dopic odzywke ale nie moglam sie zmusic.

------------------------------------------------------------------
Rower : 35 km

Burpees x22

Cwiczenia na rozciagniecie



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-27 22:56:22

Lalus wszytskie dni 1400tak tak masz i jeden raz w tygodniu możesz zaczitowac

czyli wszystkie dni srednie, nawet te nie treningowe?

1600kcal - B-156/T-70/W-84

tak i 1400kcal, ww ponizej 100g

co myslisz o takiej proporcji?
KALORIE [kcal] 1406.72
BIAŁKO 156.8
TŁUSZCZE 60.16
WEGLOWODANY 60

ach dzisiaj mialy byc wyniki ale zapomnialam zadzwonic sproboje wieczorem, a ciekawa jestem co mi powiedza.