[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Arphiel no ja poprostu pekam na interwalach, no ale dobijam albo rowerem albo bieg pod gorke

DZIEN DNT
TYDZIEN 6
1750 KCAL


SUPLE

DZIEN DT
TYDZIEN 6
1750 kcal


SUPLE
----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
PIRAMIDA W DOL

5 min bierznia

Nogi A
5 X 6/8/10/12/15

1.przysiady 65/60/60/55/50
2. RDL -70/70/70/70/70
3. prostowanie 35/35/30/30/25
4. uginanie 45/45/40/40/35
5. wznosy nog w zwisie 3x10

cardio

rower w terenie
czas okolo 2 godz, ale byl to rower z koleznaka wiec takie sobie cardio

ciezary znowu orientacyjne,przysiad bylo ciezko ale RDL moglam dolozyc,kolega stal i sprawdzal , nie wiem ale potrafie duzo wziasc,on sam tyle bierze co ja a ja czulam ze moglam wiecej na mniej powtorzen wziasc.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-26 23:18:35

DZIEN DT
TYDZIEN 6
1750 kcal


SUPLE
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
PIRAMIDA W DOL

4 min bierznia

PLECY A
5 X 6/8/10/12/15

1. podciaganie 8/8/6/6/6
2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45
3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35
4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/40/35/30/25

jezyki 3x10
brzuszki na skosie 3x max

CARDIO
5min 20/40
7min bieg pod gorke
12km rower w tereni

A wiec wsadzialm podciaganie bo mi sie podoba,oczywiscie z pomoca,ale kolega powiedzial ze tylko nogi trzymal i tylko w ostanich powtorzeniach pomagal , wogole pochwale moich plecow dostalam.
wszedzie szlo dobrze,ciezary tez dobrze dobrane.

Interwaly to byl nie wypal,nie szlo,zreszta do ubikacji biegalam cos zoladek nie tak wiec balam sie interwalow
Byl oczywiscie rower w ternie, na niskich obrotach zeby bylo jak najciezej.







Dzis ladownaie ja dalej glodna i zjadlam 3 ogorki dodatkowo




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-27 22:54:44

DZIEN DNT --Sobota
TYDZIEN 6
1750 kcal



Mial byc odpoczynek a bylo bardzo aktywnie
1 hr body burn zajecia
2 godz sailing

POMIARY
Waga 61.5 +0.3
Obwod Biodra : 92 -0.5
Obwod uda : 52
Obwod lydki : 34
nad pepkiem 77
pod pepkiem 86

Pomiary stoja, ale nie chce scinac kalorii bo i juz tak glodna na maxa jestem,jak nic nie pojdzie po tym tygodniu to zetne



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-29 15:50:27

dokladaj aero i oczywiście ze nei scinaj kalorii

DZIEN DNT
TYDZIEN 6
1750 kcal


suple,
2.5 godz rower w terenie,,,,,nie dawalam rady dzisiaj,zledwoscia kolezanke gonilam,uuuuffffff , no ale w tym tygdoniu zero odpoczynku

Obli a dasz dyspenze na weekend bo sie drinkowanie szykuje oraz tam inne rzeczy, oczywiscie micha czysta ale jedzenie na miescie sie szykuje, ale jak to ma spieprzyc sprawe to oczywiscie wymowke znajde a jak

Oraz chudne w oczach tak dzisiaj uslyszalam, pomiary nie poakzuje ale tylek to taki rodzynek sie robi

wszyscy chudna w kolo no :P ja tam jestem miszczem w niechudnieciu chyba :P
Tylko dupci za bardzo nie zrodzynkuj lalus! bo bedzie trza masowac w rzezbie :)

no bziubzius bo ty nie masz z czego chudnac! ja chudne nie w tych miejscach co trzeba....

laluś my tutaj to chyba mistrzynie jesteśmy w unikaniu i wymykaniu się z imprez z niezdrowym żarciem. Wymówka na wszystko się znajdzie albo jeszcze lepiej idziemy ale przynosimy własne żarcie
Łącze się w bólu tyła rodzynka - ale chociaż jędrny jest a nie takie obwisłe placki

no imrezy ze sowim zarlem rulez :P ja bije recordy w tym ostatnio :P bylam juz na urodzinach i na grillu ze swoimi pudelkami :p a w sobote poszlam do kina z 2 pudelkami :P film dlugi a ja w domu zjesc nei zdarzylam :P to musialam 2 pudla zabrac :P uhehe