[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

przychodzi z czasem, zaleta cwiczen zlozonych jest to ze miesnie sie angazuja wszytskie i musza dobic do reszty chociaz fakt ze tez mozesz zawsze ciagnac rekami, dlatego spinaj miesnie plecow, mysl o nich jak sie opuszczasz to pomaga

wlasnie tak samo mi znajomy mowi, tylko ze jak ja czuje jak mnie rece bola to nie za bardzo potrafie myslec o plecach bede probowac az w koncu sie naucze
------------------------------------------------------------------

DZIEN 45 Dzien Wysoki





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

-----------------------------------------------------------------
Silownia

Rozgrzewka - skakanka

Dzien2. Tydzien 2

1a RDL 4x 8- 50/60/70/75
1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4x6 na reke:6/7.25/8.5/9.75
1c. Goodmorning jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5
1d. Skok w dal 15
1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek
2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5
3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5

trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , dodatek bol plecow i bicepsow z poprzedniego treningu tez dawal o sobie znac.
-niby jest progresja ale zadnych tam ekstrymow nie bylo bo nie dawalam rady,
-unoszenie nog z opadu tu na prawde nie dawalam rady, .po skonczeniu obwodu nie moglam sie podniesc z lawki!!
-myslalam ze bede musial nocowac w garazu bo moje cialo bylo obolale i odmowilo sie ruszac
-dzisiaj to wszystko mnie juz boli,jestem polamana!

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-18 11:47:35

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-18 11:47:50

DZIEN 46 Dzien Niski





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa
------------------------------------------------------------------

Pomiary:

Waga 61 +0.2
Obwod Biodra : 90.cm -4cm
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35cm 0
Biceps: 30 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 81 cm -1
pod pepkiem 88cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22.5% +0.5

Nie wiem czy zle zmierzylam biodra bo -4 to troche duzo i nie stad chce spadki

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-19 23:03:06

DZIEN 47 Dzien Wysoki



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rano rower:30km

Dzien3, Tydzien2

1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy)
1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11
1c. Wypady z przeskokiem 10-12
1d. Wejscie na stopien 15 razem
1e. Mountain climbers max30ske
2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/8.5
3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20

Trening najkrotszy z pozostalych,wyczerpujacy ale najbardziej go lubie,
bicepsy szly ciezko,szczypaly mnie
nogi sa tak skatowane ze nie wiem czy bede mogla jutro chodzic
Rano po sniadaniu byl rower,pogoda wydzebista i pierwszy raz w tym roku byla wycieczka rowerowa

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-19 23:46:24

noo wyglada dobrze, biodra.. nie wiem a mierzysz zawsze w najszerszym mijscu?

tak w najszerszym

no to niezle, ciekawe ze tyle centymetrów w jednym miejscu, w brzuchu to rozumiem, takie skoki sa, ale w biodrach, niemożliwe

Sprawdzilam jeszcze raz i wyszlo 90, nie wiem,moze porzednio zle sprawdzalam,dziwneeeeee
------------------------------------------------------------------
DZIEN 48 Dzien Niski





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

Musze powiedziec ze nie czulam glodu wczoraj tak jak zawsze,nie zebym sie czula pelna ale nie ssalo mnie w zoladku

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-21 12:41:46

ufff... glod nie jest dobrym doradca.

wiem wiem, ale nie lubie byc glodna
Zastanawialam sie czy rano moge dodac lyzeczke manuka honey do wody ktora pije z cytryna? co myslisz?i czy zalecalabys wprowadzic wheat grass?