[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

to musisz z guma podciąganie poćwiczyć
i co ty szalejsz ma to cos wspolnego z cyklem?

wlasnie nie....

jakies dziwne to u ciebei jest, na rpawde oryginalne te jazdy z energia własną ...

sama sie zastanawiam,poszlam w super formie, pelna energii i ochoty a po godzinie wyszlam jakby mnie autobus przejechal...
juz sie lepiej czuje,nawet zjadlam obiad...
tak sobie mysle a moze ja za malo jem w stosunku do cwiczen? wstalam rano na wage i 59, mimo ze zwiekszylam kalorie od tygonia. a moze to spowodowane tym ze mam pare problemow i stresow od jakiegos czasu? Tylko czemu taka gwaltowna zmiana?


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-17 18:29:24

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje

DZIEN DT
2200 kcal



warzywa,ziola,suple,

Miska byla i bedzie

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x10 50/40/40/40
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x15
3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/40/50
3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10

-w MC zmiejszylam ciezar i zrobilam wolniej,
-wznosy bioder, to cwiczenie mnie przytlacza,nie lubie go
-wstanie z kleku tez mi srednio idzie





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-18 17:19:03

no własnie na pewno cięzkie cwiczenia wymagają posiłków ale miałas przerwę powinno byc dobrze

DZIEN DT
2200 KCAL

warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 25/30/32-8
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6
3. pompki 2x max 18/15
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10
6.tric dips z nogami na laweczce 3x10

2x serie na brzuch

-Mialam dobry dzien na silce wczoraj, pelna energii i sily
-pompki super poszly
-tric dodatkowo zrobiony






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-20 10:02:53

DZIEN DT
2200 KCAL



warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 14/12/18
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30

Byla moc,ciezary dobrane jak Obli kazala, czulam nawet ze stowka by poszla znowu
wypday- tu zwiekszylam bo czytalam ze Arphiel dala rade i poszlo, ale powiem jedno szcegolnie rece, tak mi przedramienny spuchl i zylki wyszly ze szok, po skoczeniu wykrokow hantelki odnosilam jedna po drugiej
-co do przysiadu,robilam glebiej niz ostanio ale czuje ze jeszcze nizej moge zejsc.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-21 09:40:31

Fajne to 7/5/3, co nie?
Motywacja jak z czasów rzeźby 'ja nie podniosę?!'

wykroki/wypady to chyba jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie jestem pewna czy dobrze robię ale mało powtórzeń to z ciężarem można zaszaleć a no i ten... we wznosach bioder ze sztangą dołóż bo mnie się wydaje, że spokojnie jeszcze więcej dasz radę
Esther nie ma to jak motywacja