[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok dzieki Iza





DZIEN 35 Dzien Sredni

cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy
----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz
------------------------------------------------------------------

Pomiary:

Waga 63.4 +1.4
Obwod Biodra : 94.cm +1.5
Obwod uda : 55 cm 0
Obwod lydki : 35.5 cm 0
Biceps: 30.5 cm -0.5
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 88cm +1
pod pepkiem 90cm +2
Poziom tkanki tluszczowej : 23% 0

Jutro pomierze jeszcze raz bo jestem nadeta,strasznie mi brzuch wydelo. nie zalamuje sie bo czuje ze cos z moim brzuchem jest nie tak dzisiaj.


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-07 23:26:19

wlasnie nie za bardzo rozumiem czemu mierzysz sie wiezorem, wieczorne pomiary sa w ogole nieadekwatne do sytuacji.
Rano najczesciej jest najlepiej

a to nie wiedzialam, mi wieczorem najlepiej,rano nigdy nie mam czasu i tak sie spozniam do pracy.w takim razie pomiary musze robic na weekend.

w weekend
wieczorem moga sie roznic znacznie nawet miedzy poszczegolnymi wieczorami

ok w takim razie z poniedzialku zmieniam na sobote ;)rano to ja zawsze malo waze jak kiedys rano wstalam na wage to bylo 61 ;)i temu zaczelam pomiary robic wieczorem bo zdawalo mi sie bardziej prawdopodobne
a co myslisz zebym sobie jednak te jelita sprawdzila, bo ten brak spadkow to jest troche niepokojacy,kurka nie wiem, zapyerdalam na silowni,dieta scisle trzymana,a tu nic.nie zebym tracila cierpliwosc ale wiesz o co mi chodzi,jakies benefity tego wszystkiego by mi sie przydaly

a i jeszcze pytanie czy slyszalas o czyms takim co ma cukier zastapic: jedno to:Rapadura Sugar a drugie Xylitol, wlasnie w cantynie ze sklepu z drwoa zywnoscia mielismy pokaz i tam to promowali, tak tylko z ciekawosci sie pytam co ty o tym sadzisz
a tak pozatym to mamy tydzien zdrowej zywnosci i sportu w pracy
oraz moje beztroskie surfowanie po forum sie wkrotce skonczy b dostalam promocje ktora jeszcze nie zaakceptowalam , wiec skoncza mi sie luzy w pracy wiec bede musiala znalezc czas w domu
Dzisiaj bedzie moj pierwszy dzien garazowej zabawy, jestem podekscytowana!!!!

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-08 12:47:37

Rapandura to po prostu zastrzeżona marka cukru trzcinowego nierafinowanego,
Xylitol jest sztucznym słodzikiem.

Jezli uwazasz ze masz cos nei tak z jelitami to sprawdz, chyba nie sa to mile badania , ale poki cos sie w nich dzieje poty jednak uwazam ze powinnas trzymac sie z dala od nabialu i glutenu az sie nie uspokoi

to trzymac sie od nich z daleka nie uzywam cukru ale czasami jak dla gosci ciasto bym piekla to myslalam zeby moze tego uzyc, a widzisz ci ludzie tak chwalily te produkty ze niby sa takie zdrowe i nawet diabetycy moga je uzywac.
tzn pisalas kiedys ze znalas jakas laske co nie chudla i cos z jelitami bylo nie tak, bo kolonoskopie i endoskopie mialam obione w tamty roku jak u mojej mamy stierdzono raka jelita grubego, te badania nie byly az takie nieprzyjemne bo mnie uspili no i wsystko wyszlo u mnie ok,ale ty o jakis innych badaniach mi pisalas.

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 36 Dzien Wysoki




cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
DZIEN 1,Tydzien 1

Dzien1.

Rozgrzewka- skakanka

1a przysiad 6-50/55/55/55
1b. zarzut silowy 6-26/26/26/26
1c. Przysiad z wyskokiem 12x4
1d. skok dosiezny 20x4
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek -22/22/20/18
2. wyciskanie sztangi lezac 4x 22.5/25/27.5/30(8razy)
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka - zastapilam z Bent over Row4x10 -26/28.5/28.5/28.5
4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -6kg/6/6/6
5. sciaganie drazka gornego -zastapilam opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 3x5

Ok

Trening faktycznie bardzo ciezki,tzn wyczerpujacy. nogi byly skatowane na maxa, szczegolnie jak robilam skok dosiezny to az siadalam
reszta poszla mi fajnie,zadowolona jestem z wyciskania sztangii, chyba sie silniejsza robie. mam maly wybor jesli chodzi o ciezary, a wiec rozpietki tylko 6kg moge zrobic bo potem juz sa tylko ciekie chyba 12. mam podstawki na przysiady,tylko nie ma gabki i mi sie wzyna do plecow,musze sie przyzwyczajic.ogolem to poszlo fajnie, tylko zimno bylo no i opuszczanie na drazku czy moge zmienic kolejnosc bo naprawde to jako ostatnie cwiczenie to z ledwoscia dalam rade!


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-09 12:52:08

DZIEN 37 Dzien Sredni





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

------------------------------------------------------------------

Silownia

30min Express Spinning

------------------------------------------------------------------
Jestem cala obolala, z ledwoscia zrobilam spinning, nie dawalam rady a na dodatek zrobilam sie glodna,tzn caly dzien wczoraj chodzilam glodna, nie moglam zaspokojic glodu Takze czuje sie fizycznie zmeczona, tzn nie mam energii,chodze spac bardzo wczesnie a i tak rano zledwoscia sie z lozka zwlekam.
Ostanio jakos brzuch mi nadyma z rana,jest to denerwujace,szczegolnie dzisiaj czuje sie jak balon
nie wiem czy to z powodu wczorajszego glodu czy jak.
Mam stresujacy okres w pracy ostatnio i moze to jest tego przyczyna. czy ma ktos jakis dobry sposob na nerwy? bo ja kurvicy ostanio dostaje w pracy!!

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-10 09:25:39

DZIEN 38 Dzien Wysoki





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

------------------------------------------------------------------

Silownia

Rozgrzewka - skakanka

Dzien2.
1a RDL 4x 6- 60/70/70/70/70
1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4 x6 na reke :8.5/8.5/8.5/8.5
1c. Goodmorning jump (ze sztanga)4X12:20/20/20/20
1d. Skok w dal 15
1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek
2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25
3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5


Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu!
Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam ograniczony zakres.
-Goodmorning jump - tutaj mialam tylko sztange, balam sie dac ciezszy cieazr,tzn ten podskok ze sztanga balam sie zeby sobie czegos nie zrobic
-skok w dal, ha to cwiczenie zrobilam ostatnio zamiast :skok dosiezny bo myslalam ze to jest to samo, w takim razie nie wiem co to jest ten skok dosiezny
-slabo z arnoldkami ale juz sily nie mialam

Trening bardzo wyczerpujacy i dlugo mi zajal, i to ze robie go w garazu to jest wielki bonus,nikt mi nie przeszkadza i nie zabiera ciezarkow moj znajomy co u niego cwicze to tylko przez polowe mi dotrzymuje towarzystwa,bo dla niego to zadlugo,i sie zdziwil jak ja ciezko pracuje

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-11 14:43:10

Znajomy jak sprobuje to odpadnie.
Forum ma blad nie dostaje powiadomek, dobrze ze cie widze w ogole bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie

Dobor ciezaru proponuje tak:
pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w koncowce wolno ci sie opuscic z iloscia potorzen
I tak np. RDL 50/60/70/80kg przysiad 30/40/50/60

drugie cwiczenie proponuje staly ciezar robisz 6 powtorzen ale jak w ostatniej serii dajesz rade nadal 6 powtorzen znaczy ze masz za maly ciezar

goodmorning ciezar ok 20% twojej wagi wiec ok

skok dosiezny to jak koszykarze do kosza, skaczesz w gore jak najwyzej

i masz racje daj sobie opuszczanie jako pierwsze po obwodach

Jak masz wyzsze kalorie to tez chodzisz glodna, czy tylko na nizszych?
Kiedy jestes glodna? W jakiej porze dnia

Na uspokojenie passiflora i waleriana