[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Wypiski z miski nie nadrabiam

Piatek DNT - 1800 kcal

Sobota DT - 2000 kcal

SILOWNIA

45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka

1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15
3a. Wznosy bioder z hantlem przy ławeczce 3x10 20/22/22
3b.wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku na bramie 3x 15 25/25/25

Trening zrobiony na silowni , na poczku sie nie swojo czulam no ale zaraz zapomnialam o ludziach i robilam swoje

-3a zrobilam hantlem bo nie mialam jak sztangi nalozyc na siebie, czy moze tak byc? tylko wiecej niz 22kg nie wiem czy bym dala rade ...
-3c zrobilam na bramce z linka zamiast gumy...

Czulam tylek wiec chyba jest ok

no własne hantel to mały cięzar ty pociagniesz 50kg jak nic
jak nie masz mozliwosci to rób po porstu uginanie nóg w tym miejscu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-05 11:09:08

dobra to sie zobaczy, jak bedzie ktos kogo bede mogla poprosic o pomoc to zrobie ze sztanga albo pokobinuje ...

nie trzeba pomocy w tym ćwiceniu, kładziesz sztange na podłodze przy ławeczce i wsuwasz sie pod nią

haha dobre nie pomyslalam zeby tak zrobic

Obli zastanawiam sie czy moge sobie odpuscic dzien 5 tam gdzie jest sprint z guma itd... bo mysle zeby zaczac znowu chodzic na zajecia HIIT, zreszta tam robimy podobne cwiczenia, przysiady z wyskokiem itd, chyba zeby po tych zajeciach dorobic: good morning , wejscie na stopien i pzysiad izometryczny...
Za zimno jest zeby cwiczyc w garazu a raczej takie cwiczenia na silce nie przejda....

jak chcesz

DZIEN DT
2000 KCAL


warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe,pajacyki

1. chodzenie z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione
2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5
3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5
4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 10/12/8

- jestem troche zgubiona z tym treningie-nie bardzo rozumie o co chodzi z tym waveloding, czytam i czytam i tak nie kapuje....
-w przysiadzie na koniec musialam zmiejszyc ciezar w dwoch ostanich seriach
-po drugie trening mi zaja 2.5 godziny a nie zrobilam cwiczenia pierwszego
Myslalam ze nie dotrwawam do konca, strasznie nudno i dlugo.....moze cos nie tak robie






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-06 09:37:38

w waveloading cięzar szacujesz w dół, czyli pierw zakładasz(to w pierwszych treningach) ze zrobis zpowiedzmy 3 powtorzenia w przysiadzie na 50kg i wtedy układasz pozostałe np.
25kg / 35kg /45kg /30kg /40kg /50kg

nie bój sie wikeszych skoków, pierwsza fala to bardziej rozgrzewkowa jest dopiero druga zbliza sie do rzeczywistego maxa w tym zakresie

nie wiem jak ci on tyle zajmuje.. kurcze robiłam ten trening wiem ze w godzine mozna go z rozgrzewkami opedzlowac

Widzę, że najgorszego ćwiczenia z całego zestawu nie zrobiłaś
2,5 godziny to faktycznie długo. Może źle spojrzałaś na zeragar i trwało to 1,5godziny albo na siłowni nie przestawili czasu z letniego na zimowy i teraz wszystko się miesza

nie wiem,naprawde nie wiem, kolega zrobil swoj trening,potem cardio 45 min a ja dalej cwiczylam,
co do ciezarow to zalozmy ze max jest 50 ale to w pierwszej serii ale juz np poraz 4 czy 5 nie dam rady juz tyle bo jestem wymeczona to wtedy mam miejszyc czy od samego poczatku wiziasc mniej?

Arphiel dalej nie mam gum, myslalam ze zrobie serie mieszana na ginekologu ale chcialam do domu,glodna,zmeczona i znudzona

bylo 2.5 godzin bez prysznicu ...

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-06 09:54:59