[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Co do wrazen po wioslarzu to probowalam koncentrowac sie na technice itd, dla mnie to cwiczenie jest takie sobie

Hmm... Ciekawe, co powiedziałaby na ten temat Ann..?

A jak malo ci wrażeń, zrób sobie na wioślarzu 500m na czas

a sproboje
Martucca tak na serio to ja naprawde po bierzni pod gorke (incline 10 )albo nawet po spinningu to mi sie haftowac chce, slabo jest itd, czuje sie jakbym umierala a po wioslarzu jest ciezko,bardzo ciezko ale jednak te powyzsze sa dla mnie lepsze , dam szanse i sproboje przez jakis czas moze moze sie prekonam

Acha no wlasnie bo juz nie wiedzialam gdzie jestes po tym wprowadzeniu diety tluszczowej.
Jajko z soku tez wliczaj oczywiscie.

ok to bede wliczac,to jak z ta dieta? bo te kalorie to mi zazwyczaj niskie wychodza, to co dalej mam ciagnac jak dotad i pilnowac zeby te 1800kcal nie przekraczac?
ach co do sokow warzywnych to jak dlugo moge go miec w lodowce?
------------------------------------------------------------------
DZIEN 9

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy





Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-13 09:40:31

sok warzywny najlepiej spozyc do 3h po zrobieniu, w sumie jest pijalny i dluzej ale tu chodzi o enzymy ktore ulegaja rozkladowi w tym czasie.

ups koncowka sie ucina i nie ma podsumowania kalorii, wiesz rob rotacje swiadomie jak na raz zostaniesz na 1600kcal to gzie my skonczymy, trzeba trzymac jak najwyzej metabolizm

Wiem wlasnie,koncowki brak...

1702 kcal
154 g białka
99 g tłuszczy
46 g węglowodanów

No z tymi kaloriami to ciezko mi przy tej diecie idzie, to co mam sie starac aby bylo 1800 kcla w dni treningowe a 1600kcal w nietrenigowe?

noie po prostu 4 dni 1600 a jeden dzien 1800
wiem ze ciezko ale to ok dwoch plaskich lyzek tluszczu

Witam, o wioślarz mowa
Martucca a co ja mogłabym powiedzieć ? bo trochę nie w temacie jestem.

Wioślarz to masakra. wczoraj robiłam hiit musiałam zrobić do oporu - nawet nie wiem ile wyszło. miałam łzy w oczach , kręciło mi się w głowie. a po nie mogłam wstać nogi z waty , czułam jak nogi mi płoną , dobrze , że nogi zahacza się bo inaczej pewnie przewróciłabym się w bok.

A technika jest trudna. Sama na początkowych treningach wykonywałam powolne ruchy aby za mocno nie odchylać się do tyłu , aby za szybko nie powracać , aby łokcie nie rozchodziły się na boki, aby plecy były proste.

Ann.. o to właśnie mi chodziło Że prawidłowo wykonany trening na wioślarzu zabije każdego

No mo chodzi o to ze przy takim typie diety jest trudno kontrolowac kalorie, czyli powrot do wazenia produktow i bede podbija kalorie oliwa z oliwek

Dzieki dziewczyny, dam szanse temu wioslarzowi %- tylko ja dalej nie rozumie czemu wioslarz jest lepszy od spinningu, jesli te wszystkie "dolegliwosci" 4nn opisuje mi sie dzieja wlasnie po spinningu!Wlasnie wczoraj zrobilam 30min spinningu, ktory polegal na 30 sec sprint i 10 sec break oraz jumps czyli 1sec wstajesz i 1 siedzisz. Po tych 30 min,oczywiscie w tym byla rozgzewka i cool down, to nogi mialam z waty, serce mi walilo jak szalone a mojego Tshirt-a mozna bylo wykrecic