[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

czyli mam warzywa wliczac w bilans, zielone tez musze liczyc?

nie, zielonych nie licz jezeli nie liczyłas, jezli liczyłas to postepuj jak dotychczas

ok super to tylko bede nie zielone wliczac a owoce? moge raz w tygodniu zjesc? i co z treningiem?

------------------------------------------------------------------
1200kcal 20-80 - B50g / T107g




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

Nie dalam rady isc na silke bo jestem cala obolal po wczorajszym treningu..... nawet spaceru nie bylo.

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

Nie wiem czy wprowadzenie warzyw spowodowalo to ale czuje sie najedzona dzisiaj

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rozgrzewka
10 mins orbiterek

3 x 15

1. suwnica, nogi szeroko 101/19/117
2. uginanie nogi na wyciagu 25/30/35
3. wspiecia na lydki z obciazeniem
4. wyciskanie sztangii na plaskiej 25/27/27
5. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12
6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45
7. arnoldki 6/7/7
8. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30

10 min stepper

mam bardzo slabe i male lydki i instruktorka polecila zebym uzywala stepperu, zabardzo mi to nie wychodzilo, troche sie czulam nie poradnie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-27 23:02:40

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-28 23:31:33

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-28 23:31:58

Laluś w końcu wyjście z diety ekstremalnej

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1

1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

DZisiaj dzien wolny, moje cialo jest cale obolale, wprowadzilam dluzsze i ciezsze treningi silowe i mniej aerobow wiec chyba maly szok dla organizmu

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1

1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

juz dawno nie czulam sie tak najedzona nie wiem czy moglam wprowadzic owoce, ale chyba te 3 truskawki sa ok?

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rozgrzewka

10 min orbiterek

15 x 3

1. martwy ciag 45/55/60
2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35
3. wspiecia lydek z obciazeniem
4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10
5. rozpietki na maszynie 20/20/25 - 10 razy
6. wioslowanie pol sztange 17/25/27
7. przyciaganie raczek na wyciagu 50/60/65
8. wyciskanie zolnierski 12.5/12.5/12.5
9. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30

15 min stepper

------------------------------------------------------------------

TYDZIEN 1

1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa

Rower w terenie or windsurfing

-----------------------------------------------------------------
Zapomnialam o pomiarach

POMIARY

Waga 60 +1
Obwod Biodra : 91 0
Obwod uda : 51 cm 0
Obwod lydki : 33cm -1
Biceps: 30 cm 0
nad pepkiem 77 cm -1
pod pepkiem 86cm +1


------------------------------------------------------------------

IZA dieta jest ok? ile razy w tygodniu moge jesc twarog? bo mi jajecznica rano pomalu przestaje smakowac
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-01 10:34:32

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-01 11:02:05

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-01 16:46:16

jak juz go wprowadzisz mozesz jeśc normlanie

Ale jak go długo nie mialas to poczekaj dwie doby zanim zjesz następną porcje by zobaczyć czy nie ma jakiejś niepożądanej reakcji.

Dobrze, ze te uda i biodra ci juz nie chudna i brzuch wolno wciaz spada

jejku jakie ty masz teraz chude nogi, kurcze coś trzeba z tym zrobić, przyciśniesz silowo nogi jak kalorie podniesiesz

twarog wprowadzilam jak ladownie robilam raz w tygodniu, nic mi nie bylo,tak mi sie zdaje, poczekam te 2 dni i znowu sobie zjem wtakim razie, bedzie urozmaicenie do jajecznicy, dzisiaj tez mialam twarog i dlugo glodna nie bylma

nogi mam chude, wiem wiem, nawet ostatnio lydka zmalala a wprowadzilam wspiecia na lydki zeby rozbudowac a tu schudly, laski na silce nog i tylka mi zazdroszcza haha a ja wolalabym miec oba wieksze!

szczudla sa w modzie
a z łydka to cholera wie od czego rosnie lub nie rośnie

OBLI szczudla smieszne to slowo
No mi lydki na pewno ani od spinningu ani roweru nie rosna a raczej maleja

------------------------------------------------------------------

TYDZIEN 1

1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2

DZisiejsza kalorycznosc nie wyszla, za duzo bialka ale mialam ochote na twarog rano i sobie pozwolilam.

oraz zgrzeszylam..... wypilam kawe 3 w 1, nawet po przeczytaniu ile tam swinstwa jest i cukier, sam cukier, no ale nie powstrzymalo mnie to, kolezanka przyniosla i nie mialam mleka wiec napilam sie z nia tej ala kawy. i szczelilam mi prosto do glowy, ojezu czulam sie jak na haju, krecilo mi sie w glowie i usiedziec w miejscu nie moglam, wow ale uczucie

-----------------------------------------------------------------

Rower w terenie 30 min, planowalam godzinke ale wody nie wzielam a glowa mnie rozbolala wiec wrocilam.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-01 23:47:09

Ladies są na haju od chmicznej kawy ekonomiczne jesteśmy