[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ta sama, dzien w dzin to samo, masz juz tyle bialka w tej diecie ze IMO nei ma sensu dodawac co jest owszem proponowane jako potreningowo ale my tego nie robimy, tylko ten posilke ww co trzeci dzien, jako 6 danego dnia i tyle

no lalus ostro startujesz teraz, powodzenia trzymam kciuki za piekna rzezbe i plaski brzusio

tak apropos ww to nie wiem czy mozecie ale butternut squash ladnie podbija ww

Redcow dzieki,jak na razie jest wporzio ja tylko wiem jak z butternut sie zupe robi i nic wiecej,jak ty przyzadzasz?

DZIEN DN
TYDZIEN 1
LADOWANIE




Miska nie zuplenie sie zgadza bo nie zjadlam soczewicy,nie chcialo mi sie juz zmieniac tutaj. Czuje zmeczenie dzisiaj,zakwasy w nogach i tricepsie mam.


Obli a czy fasolka szparagowa jest dozwolona oraz buraki?


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-20 23:09:38

jak jeszcze moglam jadac squasha to wlasnie robilam glownie gesta zupe, ale kiedys tez pamietam zrobilam takie pieczone w piecyku razem ze slodkimi ziemniakami. juz teraz nie pamietam dobrze, ale chyba squash mieknie szybciej niz slodkie ziemniaki, wiec bardzo mmiekki wyszedl, ale w kazym razie napewno bardzo smaczny

Redcow jesli mi Obli pozwoli squasha jesc to zesmy super pomysl dala,sprawdzilam i serialnie super podbija ww

sadze ze squash jet ok, buraka nie jedz, szparagowa moze byc trktowana jak zielone

DZIEN DT
TYDZIEN 1
2000 KCAL


biore tez suple,mam nadzieje ze to jest OK : tran,magnez,wapn,cynk,vitamina B i C

Obli strasznie mi ciezko zjesc posilek 4 i 5,czuje sie pelna strasznie,szczegolnie jak mam jesc o 15 to sie normalnie zmuszam,dzisiaj myslalam ze puszcze pawia zmienie troche jadlospis,wiecej ryby i squosha kupilam na jutro to mnie warzyw bede musiala zjesc, moze pomoze. ale nigdy nie myslalam ze bedzie tak ciezko mi zjesc,nie wiem co wole byc glodna czy zmuszac jedzenie w siebie
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia
Klatka A
2x15/12 plus rozgrzewkowe

1.wyciskanie 25/30
2.wyciaknie sztangielek skos 8/10
3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10 na reke
4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10
5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-4kg
6.wznosy kolan do klatki 4x8

Cardio
7 min bieg pod gorke
3min marsz pod gorke
5 min bieg
10min rower

-1.klata slaba,ale dodam nastepnym razem
-3.rozpieki na bramce bo mi sie to bardziej podoba,a normalych kolega musi mnie techniki nauczyc
-4 12 byly wziete wiec nie moglam dolozyc

-brzuszki nie wiem czy dobrze robie,poprosze o sprawdzenie techniki nastepnym razem
-mialam zrobic wznosy opadu ale ja to cwiczenie znam tylko na grzbiet wiec zastapilam to wznosami kolan do klaty

-cardio nie dalam rady wiecej,nie lubie strasznie cardio,musze sie wkrecic znowu







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-21 23:17:40

spoko sadze ze za tydzien zmniejszymy o jeden poziom kalorycznosc, no staraj sie to cardio, moze na uszy sluchawki i w rytm muzyki

DZIEN DT
TYDZIEN 1
2000 KCAL


suple

No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne
-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 mins bierznia

2x15/12 plus rozgrzewkowe
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40
2. wioslo sztanga 17/20
3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35
4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30

no dzisiejszy trening pod okiem kolegow
1.zrobione na maszynie bo ten drazek co mamy to podobno jest jako waski,kolega pokazal jak na mszynie zrobic
2.zrobione podchwytem
3.to zrobione sztanga w rogu,nie wiem czy o to chodzilo ale tak kazal
4.sznura nie lubie,wole drazkiem

Cardio
10min orbi
10min rower
40 min rower w terenie - zaznacze ze teren pagorkowaty,przyjechalam cala mokra,extra ciezkoo bylo bo jest wiatr (W at 39 km/h)



aaa i mazl juz nie kupie mimo ze fajnie bialko podbilo

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-22 22:16:12

tez kiedys sobie malze kupilam i tez postanowilam nie powtarzac zakupu ale muszelki ladne do dekoracji zostaly

pyt do Obli: czy sila o ktorej lalus pisze moze byc od duzego bialka? no bo w koncu jakas jego czesc sie na ww przerabia..