[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Fajne masz bicepsy ja jakoś się takich dorobić nie umiem.
Na konkurs się piszesz?

za to tric slaby. Konkurs nie dam rady bo wakacje 3 tygodniowe sie szykuja w maju

oooo to fajny odpoczynek będzie

Nad tricem jeszcze popracujesz i też będzie godny zazdroszczenia

DZIEN 1
2000 kcal



warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 min step and tone
20 min cwiczenia na macie




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-02 20:55:18

DZIEN 2
2000 kcal



warzywa,ziola, suple

Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka....

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PLECY
4x10

1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6
2.wioslo - 25/30/35/37.5
3.Good morning 25/30/30/30
4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/14/16/18
5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-6 razy

1 godz szybkiego spaceru

Ciezary rozpoznawcze,nie bylam pewna jak mi pojdzie po przerwie ale forma byla a co najwazniejsze to byla ochota na cwiczenia mimo ze byl tlok na silowni i musialam sie przebijac miedzy chlopami.
Dla odmiany chce przerw od FBW zrobic i tradycyjnie troche pociagnac.zobaczymy jak mi pojdzie.
Po wczorajszych zajeciach mam zakwasy w nukach.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-03 23:24:14

Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka....

tran to glownie 0-3: EPA i DHA a wiesiolek to glownie 0-6 i 0-9- glownie GLA, jedno i drugie warto brac

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-03 23:43:31

Redcow dzieki, a myslalam ze to bedzie to samo. udalo mi sie kupic tran w polskim sklepie dzisiaj ,za to serc u rzeznika juz nie bylo
---------------------------------------------------------------------
DZIEN 3 NT
2000 kcal


warzywa ziola, suple

DZIEN DT 4
2000KCAL




warzywa, ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

KLATKA / TRIC

7min orbi

1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/12-8/12-6
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/30/32.5.32.5
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 10/10/10/12
4.rozpietki maszyna 4x10 20/20/25 -8razy/25 -6razy
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 12/15/17/17
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10

klatka byla z pomoca, zero mocy dzisiaj, opuszczalam sama a pomoc byla przy wyciskaniu.
Idize mi cianko z klatka,daje z siebie wyszto wiec pewnie sie poprawi




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-05 22:29:06

DZIEN 5 NT

2000KCAL




warzywa, ziola, suple

byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano

Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze jak pojdzie, duzo nie chce schodzic bo i tak nie osiagne figure jaka bym chciala przy mojej genetyce wiec moze lepiej mi pojdzie budowanie miesni ale musze sie troche zredukowac zeby do sukienki sie zmiescic


aaa i wesolych


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-06 23:04:04

Kurcze Lalus, fajna sportowa sylwetka, wszystko jedrne no i super pupy zazdraszczam! Okragla i twarda kurcze, to i bogata micha i elite MC - suuper!! Powodzenia w dalszych planavh, by miesko roslo no i spokojnych i smacznych Swiąt