[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

A mialam taka skryta nadzieje ze powiesz ze te batony sa ok

Wiesz ludzi ejedza batony , ale przeciez tam kupa cukrow prostych, po nazwa "bialkowe" zjadlam raz jednego na miesnie i mialam zjazd glikemiczny, jestem cholernie wrazliwa na takie rzeczy. Znaczy ze nic dobrego nie oferuje ten baton

Chcesz cos zjesc zjedz marchewke

Ok kapuje marchewke to ja lubie i to bardzooo.
Dodam jeszcze ze wczorajszy trening dal mi w kosc dzisiejszy wieczor przed tv,a nie pamietam kiedy ostatni raz wlaczalam go!

tylkonie przesadzaj, jedna marchewka ok, ale kilogram juz niekoniecznie
Kup sobie odzywke bialkowa, mozesz ja nosic w pudeleczku i wsypac sobie w butelke wody na miescie

A odzywke to ja mam

DZIEN 7

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez, cynamon

Płatki owsiane 50gr
Whey Protein 30gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Oliwa z oliwek 20gr

Łosoś świeży 100gr
Ryż brązowy 70gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr
Oliwa z oliwek 20gr

Whey Protein 30gr

B/T/W - 155/68/154 : 1849kcal

mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda

warzywa w kazdym posilku:mieszanka na patelnie ,pomidor, szpinak

Aha i czy ciecierzyce mam wliczac w bilans?

Nareszcie kupilam kurkume, sproboje ja uzyc dzisiaj, hmmmmm......sproboje ja dodac w przygotowaniu ryzu
jesli starczy mi czasu to po eksperymentuje z quinoa i amarantus, kupila je w tamtym tygodniu ale jeszcze nie sprobowalam , mam nadzieje ze mi zasmakuja,moglabym uzyc zamiast ryzu

ciecierzyca jak najbardziej

Popatrz sobie do działku Kuchnia co ludzie wymyślają zawsze można sobie zrobić coś na zapas i w razie potrzeby się ratować.
Kiedyś zjadłam takiego batona, bo nie miałam możliwości na nic innego i nie było to fajne wrażenie

dzieki 4nn :> musze pokombinowac :D

DZIEN 7
Silownia:

Rozgrzewka: 7 min bieznia + rozciaganie
A1. MC 4x10-45kg/50/55/60-8razy
A2. sciaganie drazka szeroko 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg- 8razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10 - 30kg/35kg/40kg/40kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 4x 10 -22.5kg/25kg/25kg/28kg-3razy
C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 - 85kg/93kg/109kg/117kg!
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -55kg/60kg/65kg/70kg
D1. uginanie nog na maszynie 4x10 -35kg/40kg/45kg/50kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 5kg/6kg/8kg(8 razy) /8kg-6razy

dalam z siebie wsystko dzisiaj i myslalam ze nie dojade do domu!
-MC dobrze szlo, tylko sztanga sie z rak wyslizgiwala, kladlam ja poprawialam chwyt i podnosilam, nie wiem czy tak powinnam ale inaczej to by mi wymknela sie
-sciaganie drazka lepiej szlo niz ostanio,probowalam sie koncentrowac na plecach, ale nadal nie jestem zadowolona
-wyciskanie sztangii wasko poszlo mi super, jestem slaba ale na prawde dalam z siebie wszystko,i te 28kg poszlo tylko 3 razy,ale jestem mega zadowolona z siebie byle tak dalej,bo zdaje sobie sprawe ze to sa male ciezary , pytanie odnosnie wyciskania wasko: czy lokcie maja byc blisko przy ciele czy maja isc na boki??bo widzialam dwie rozne techniki,ja robilam z lokciami na boki
-wypychanie na suwnicy,WOW! az po zejsciu z maszyny ledwo szlam,ale w koncu chce poczuc zakwasy w nogach!!!

A i moje plecy sie dobrze sprawowaly, uwazalam na nie bo troszke sie balam ze sobie cosik uszkodzilam ostatnim razem
wcisnelam sie miedzy chlopaki zeby sie widziec w lustrze

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-18 23:32:26