0

Obwody 3 Tydzień: WAGA CIAŁA: 83,9--->83,9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->31,0 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->94,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,0

Obwody 5 Tydzień: ( 2 tyg różnicy ) WAGA CIAŁA: 83,9--->85,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5 OBWÓD UDA: 59,5--->59,5 Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej: [...]

1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 250 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 15 2. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 Cebula 1,4 0,4 6,9 31 100 CARBO 0 0 93,5 374 90 3. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

Wartość odżywcza: Wartość energetyczna: 1580 (1602,6**) kJ / 378 (383,4**) kcal (w 100g) 1264 (1279,1**) kJ / 302,4 (306**) kcal (na porcję (80g + 100ml wody)) Białko: 20 g (w 100g) 16 g (na porcję (80g + 100ml wody)) Węglowodany: 70 g (w 100g) 56 g (na porcję (80g + 100ml wody)) w tym cukry 12 g (w 100g) 10 g (na porcję (80g + 100ml wody)) [...]

Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2:1 (2:0) Bramki: Andre Nunes (26 min.), 2:0 Maciej Iwański (43 min.) - Stafano Napoleoni (81 min.) Zagłębie: Vaclavik, Gomes, Stasiak, Arboleda, Iwański, G. Bartczak, Miguel (63' Łobodziński), M. Bartczak, Włodarczyk, Goliński, Nunes (70’ Mierzejewski). Widzew: Fabiniak, Oshadogan, Ukah, Kłos, Juszkiewicz, [...]

na onecie podają :Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 1:0 (1:0) Bramka - Tomasz Hajto (10 - karny) Żółte kartki: Tomasz Hajto, Tomasz Zahorski - Matko Perdijić Czerwone kartki: Tomasz Moskal (34) - Robert Mioduszewski (7). Sędzia: Leszek Gawron (Mielec) Widzów 14 000.

Groclin 0-0 Belchatow, mecz kiepski, niski poziom. pare minut temu swietna okazje zmarnowal Lato, mocno oderzyl, ale nie trafil w bramke.. slabizna mecz. a za 11 dni puchary..

koniec, 0-0. spodziewalem sie lepszego widowiska

Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 1:0 (1:0) Bramka - Grzegorz Podstawek (11). Żółte kartki: Jacek Trzeciak, Hubert Robaszek - Grzegorz Bartczak, Sreten Sretenovic, Andre Nunes. Sędziował: Włodzimierz Milczarek (Piotrków Tryb.). Widzów: 1500. Polonia: Marcin Suchański - Tomasz Owczarek, Grzegorz Jurczyk, Jakub Dziółka (85-Pavol Stanov), Ireneusz [...]

Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 0:0 Żółte kartki: Miroslav Radovic, Aleksandar Vukovic, Dickson Choto - Aleksander Kwiek, Dariusz Jarecki, Łukasz Nawotczyński, Aleksander Kwiek, Dariusz Łatka, Remigiusz Sobociński. Sędziował: Robert Małek (Zabrze). Widzów 9 000. Legia: Jan Mucha - Jakub Rzeźniczak, Dickson Choto, Inaki Astiz, Tomasz [...]

Widzew Łódź - Kolporter Korona Kielce 0:2 (0:1) Bramki: Marcin Kaczmarek (2), Jakub Zabłocki (69). Żółte kartki: Ugochukwu Ukah - Sławomir Rutka, Hermes. Sędziował: Jacek Granat (Warszawa). Widzów: 5000. Widzew: Bartosz Fabiniak - Łukasz Broź, Ugochukwu Ukah, Piotr Stawarczyk, Tomasz Lisowski - Adrian Budka, Łukasz Juszkiewicz, Piotr Kuklis, [...]

Zagłębie Sosnowiec - Lech Poznań 0:0 Składy: Zagłębie Sosnowiec: Bensz - Gawęcki, Hosić, Marek, Kłoda, Piątkowski (56' Białek), Berliński, Pach, Cygnar (56' Kmiecik), Bednar, Oziębała (71' Smarzyński). Lech Poznań: Kotorowski - Kikut, Djurdjević, Kucharski, Wojtkowiak, Zając (68' Pitry), Injać, Murawski, Quinteros, Reiss, Rengifo. Żółte kartki: [...]

wczorajsze wyniki : Odra 1-0 Bełchatów Polonia 0-2 Korona

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15  12,5+10/10kg (8+5/14x) 10kg (13/12x) 10kg (15/12x)  12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15  12,5/15kg (15/13x) 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x)  [...]

[...] the natural test:estrogens ratio gets skewed (which can cause gyno problems btw, although this is rare from saw palmetto, and is more often noticed with proscar). DHT is 8-10 times more potent than testosterone in promoting prostate growth, and suppressing DHT is a proven therapy in treating benign prostate enlargement. Saw palmetto extract [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

[...] bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 serie ALe [...]

[...] wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 772 Słonecznik, nasiona 25 521 Ryż brązowy 100 411 Oliwa z oliwek 10 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

skonczyl mi sie karnet na fitness....chyba bede musiala zrezygnowac z wersji dla vipow z basenem i sauna bo kwota 260 zl miesiecznie mnie troche ogranicza ;/ postanowilam kupic obciazniki lub male ciezarki tak okolo 0,5 kg i bede cwiczyc w domu to co sie nauczylam, opcjonalnie planuje dziennie 1h czasu w tym (0,5h fitnessu i 0,5h wzmacniajacych) a [...]

1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania 2:1 2. Szwajcaria - Izrael 2:1 3. Litwa - Serbia 1:0 4. Czechy - Irlandia Płn. 1:0 5. Polska - Słowacja 1:1 6. Dania - Węgry 1:1 7. Peru - Boliwia 1:1 8. Paragwaj - Kolumbia 2:1 9. Chile - Ekwador 1:0 10. Urugwaj - Argentyna 1:2