HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Jeszcze takie pytanie czy moge tak przeplatac mam 3cwiczenia na klatke i 2na plecy:
1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka

sog dla ciebie bushi THX

tony a sd zrobiłes?

na nogi nie masz wogóle ćwiczeń, czemu?

z rozpiętek zrezygnuj

nie masz też nic na prostowniki

przy barkach masz jakie to unoszenie?
proponowałbym również zamienić wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed


poczytaj posta o seriach i dostosuj je pod siebie

Czyli mój plan jest ok tylko dać wszystkie te ćwiczenia na jeden dzień(trening) ? :)

jakby to zebrać na trening w jednym dniu to:

zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek


"Nogi:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu "
-- tego troche nie kumam

nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:09:39

Tak SD zrobilem. Nog nie cwicze poniewaz mam uraz kolana z dziecinstwa. A co zamiast rozpietek moge zrobic. Cwicze w piwnicznej silowni a wiec niemoge wszystkich cwiczen wykonywac

nie musisz nic robić w zamian, chyba, że potrzebujesz wiecej serii,
imo lepiej robić przenoszenie zamiast rozpiętek

Witam
Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil.

Klatka:
1. Wyciskanie na laweczce X1
2. Wyciskanie na skosnej X1
Barki:
1. Wyciskanie zza karku X2
2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga X2
Triceps:
1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2
Nogi:
1. Przysiad X1
2. Wspiecia na palce X1
Plecy:
1. Podciaganie na drazku X1
2. Wioslowanie w opadzie X2
3. Martwy ciag X1

do barków daj unoszenie hantelek w opadzie,
i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem

na biceps i triceps proponuje po jednej serii

MC i przysiad rób zamiennie

wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić

i czemu taka kolejność?

Ok zastosuje sie to twoich rad.

Czemu taka kolejnosc? hmm w sumie naj bardziej mi zalezy na klatce a nastepnie na barkach a potem na bicepsie. reszta kolejnoisci jest zupelnie losowa