1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka
...
Napisał(a)
Jeszcze takie pytanie czy moge tak przeplatac mam 3cwiczenia na klatke i 2na plecy:
1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka
1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka
...
Napisał(a)
tony a sd zrobiłes?
na nogi nie masz wogóle ćwiczeń, czemu?
z rozpiętek zrezygnuj
nie masz też nic na prostowniki
przy barkach masz jakie to unoszenie?
proponowałbym również zamienić wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed
poczytaj posta o seriach i dostosuj je pod siebie
na nogi nie masz wogóle ćwiczeń, czemu?
z rozpiętek zrezygnuj
nie masz też nic na prostowniki
przy barkach masz jakie to unoszenie?
proponowałbym również zamienić wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed
poczytaj posta o seriach i dostosuj je pod siebie
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Czyli mój plan jest ok tylko dać wszystkie te ćwiczenia na jeden dzień(trening) ? :)
...
Napisał(a)
jakby to zebrać na trening w jednym dniu to:
zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek
"Nogi:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu "
-- tego troche nie kumam
nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D
Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:09:39
zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek
"Nogi:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu "
-- tego troche nie kumam
nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D
Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:09:39
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tak SD zrobilem. Nog nie cwicze poniewaz mam uraz kolana z dziecinstwa. A co zamiast rozpietek moge zrobic. Cwicze w piwnicznej silowni a wiec niemoge wszystkich cwiczen wykonywac
...
Napisał(a)
nie musisz nic robić w zamian, chyba, że potrzebujesz wiecej serii,
imo lepiej robić przenoszenie zamiast rozpiętek
imo lepiej robić przenoszenie zamiast rozpiętek
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil.
Klatka:
1. Wyciskanie na laweczce X1
2. Wyciskanie na skosnej X1
Barki:
1. Wyciskanie zza karku X2
2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga X2
Triceps:
1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2
Nogi:
1. Przysiad X1
2. Wspiecia na palce X1
Plecy:
1. Podciaganie na drazku X1
2. Wioslowanie w opadzie X2
3. Martwy ciag X1
Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil.
Klatka:
1. Wyciskanie na laweczce X1
2. Wyciskanie na skosnej X1
Barki:
1. Wyciskanie zza karku X2
2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga X2
Triceps:
1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2
Nogi:
1. Przysiad X1
2. Wspiecia na palce X1
Plecy:
1. Podciaganie na drazku X1
2. Wioslowanie w opadzie X2
3. Martwy ciag X1
...
Napisał(a)
do barków daj unoszenie hantelek w opadzie,
i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem
na biceps i triceps proponuje po jednej serii
MC i przysiad rób zamiennie
wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić
i czemu taka kolejność?
i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem
na biceps i triceps proponuje po jednej serii
MC i przysiad rób zamiennie
wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić
i czemu taka kolejność?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ok zastosuje sie to twoich rad.
Czemu taka kolejnosc? hmm w sumie naj bardziej mi zalezy na klatce a nastepnie na barkach a potem na bicepsie. reszta kolejnoisci jest zupelnie losowa
Czemu taka kolejnosc? hmm w sumie naj bardziej mi zalezy na klatce a nastepnie na barkach a potem na bicepsie. reszta kolejnoisci jest zupelnie losowa
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły