0

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon III - barszcz z uszkami (niestety jeszcze z wigilii) IV - pomarańcza, serek wiejski 150 g V - tuńczyk w sosie własnym, 2 grahamki z salami, 2 kromki chleba (niestety białego) z serem żółtym Sprawdziłem dziś [...]

Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] z niewiedzy no a chyba lepiej zakończyć suplementację nim niż odstawić na półkę żeby się zmarnował. Podpowiedz mi jeszcze, wapń się zażywa rano a magnez wieczorem? 28.03.2011 Jadłospis: I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40 II - 0,5 l mleka + 4 bułeczki ciemne ze słonecznikiem + sałata, rzodkiewka, pomidor, szynka - 7.40 III - [...]

Janusz to żart?:D " woda - 4 i pół litra jak do tej pory ale będzie jeszcze z litr - herbata zielona - 2 i pół litra - herbata czerwona - 0,75 l - herbata czarna - 0,5 l - kawa z mlekiem - 0,5 l" 8,75 l !!? haha:D boże ile ty pijesz:P "(...)mówił ucz się synu ucz słuchałem go bo to musiał być klucz jego nadzwyczaj wyśmienitej [...]

Tommo - zaraz przeglądnę:) dzięki 12.04.2011 Jadłospis: I - mleko + ciemne pieczywo + masło czekoladowe - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.30 III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30 IV- serek wiejski - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i [...]

23.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00 II - jakaś bułka z szynką - 10.30 III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:) IV - banan, mandarynki - 16.15 V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - [...]

Birmingham - West Ham 0-1 Fulham - Middlesbrough 2-1 Newcastle - Aston Villa 3-1 Portsmouth - Bolton 0-1 Reading - Everton 1-1 Tottenham - Derby 1-0 Wigan - Sunderland 0-0 Blackburn - Arsenal 0-3 Liverpool - Chelsea 0-0 Man City - Man Utd 0-1

Arsenal - Man City 0:2 Aston Villa - Fulham 1:1 Bolton - Reading 2-1 Chelsea - Portsmouth 1:1 Derby - Birmingham 1-0 Everton - Blackburn 1-0 Sunderland - Liverpool 0-1 West Ham - Wigan 0-0 Man Utd - Tottenham 1-0 Middlesbrough - Newcastle 0-0

Bolton - Middlesbrough 0-1 Chelsea - Everton 2-0 Derby - West Ham 0-1 Liverpool - Fulham 2-0 Man Utd - Blackburn 3-0 Sunderland - Newcastle 1-2 Tottenham - Wigan 1-0 Birmingham - Aston Villa 1-2 Portsmouth - Man City 1-0 Reading - Arsenal 0-0

Arsenal - Aston Villa 1-0 Birmingham - Tottenham 0-2 Bolton - Liverpool 0-2 Derby - Sunderland 1-1 Everton - Portsmouth 2-0 Fulham - Man Utd 0-3 Man City - Wigan 2-1 Middlesbrough - Reading 1-0 Newcastle - Blackburn 0-0 West Ham - Chelsea 0-1

Birmingham - Liverpool,0-2 Chelsea - Man Utd,1-2 Derby - Arsenal,0-3 Everton - Aston Villa,1-0 Man City - Fulham,2-0 Portsmouth - Blackburn,1-1 Sunderland - Middlesbrough,0-2 Tottenham - Bolton,2-0 West Ham - Newcastle,0-1 Wigan - Reading,0-0

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

Gala MMA Ground&Pound 2 Gladiators odbyło się 11 walk z czego 1 walka kobieca a 3 walki o mistrzostwo Pojedynki Wieczoru: -77Kg Andrej Vittek (SŁOWACJA) (1-1-0) vs. Maciej Sikoński ) (1-0-0) -84Kg Oliver ©iąka(SŁOWACJA) (1-1-0) vs. Piotr Leśniak (1-1-0) -93Kg David Kocsis(SŁOWACJA) (1-0-0) vs. Grzegorz Janus (1-1-0) Pozostałe: -75kg [...]

Francja - Polska 4:0 (1:0, 3:0, 0:0) 1:0 (19.52) Desrosiers (Bellemare) 2:0 (20.14) Rozenthal (Treille) 3:0 (28.20) Besch (Bellemare, Desrosiers) 4:0 (35.20) Desrosiers (Bellemare) Strzały: 42:15 Kary (min.): 16:12 Pozostałe rezultaty: Kazachstan - Holandia 5:2 (3:1, 1:1, 1:0) Chiny - Estonia 4:5 (1:4, 2:1, 1:0) Tabela: 1. [...]

Polska - Kazachstan 5:2 (2:0, 3:2, 0:0) 1:0 (03.21) Płachta (Laszkiewicz) 2:0 (08.15) Płachta (Wołkowicz) 3:0 (27.07) Płachta (Słaboń) 3:1 (28.04) Komissarov (Savenkov) 4:1 (29.54) Dulęba 4:2 (35.25) Koreshkov (Zhailauov, Savenkov) w przewadze 5:2 (36.59) Rompkowski Strzały: 23:34 Kary (min.): 10:14 Pozostałe rezultaty: Estonia - Holandia [...]

Real Madryt 2-0 Real Mallorca Valencia CF 3-0 Real Murcia Deportivo La Coruna 1-1 Racing Santander Espanyol Barcelona 0-1 Athletic Bilbao Villarreal 0-2 Sevilla FC Real Betis Sewilla 0-1 Real Saragossa Getafe CF 0-3 FC Barcelona Recreativo Huelva 0-2 Osasuna Pampeluna Almeria 0-4 Atletico Madryt Real Valladolid 0-0 Levante UD

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

Pierwszą drużyną która zapewniła sobie awans do ćwierćfinału piłkarskiego Pucharu UEFA jest Bayer Leverkusen. Niemiecka ekipa pokonała w meczu rewanżowym francuskie RC Lens 3:0. Wynik meczu otworzył ukraiński napastnik Andrij Woronin, który po sezonie będzie piłkarzem Liverpool FC. Drugiego gola strzelił Bośniak Siergiej Barbarez, a wynik ustalił [...]