0

Włoch Massimo Strazzer z grupy Phonak wygrał trzeci etap kolarskiego wyścigu z Dookoła Bawarii, który prowadził z Siegsdorfu do Plattling i liczył 200,7 km. Strazzer na finiszu wyprzedził swojego rodaka Lukę Paoliniego i Niemca Olafa Pollacka. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymał utrzymał zeszłoroczny zwycięzca, Niemiec Michael Rich z [...]

3 kolejka 28.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 0-1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1-1 29.07. 18:00 Legia Warszawa - Sandecja Nowy Sącz 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 0-2 30.07. 15:30 Arka Gdynia - Wisła Płock 1-0 15:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1-2 18:00 Lech Poznań - Piast Gliwice 2-1 31.07. 18:00 Korona Kielce - [...]

28.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 1:2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:2 29.07. 18:00 Legia Warszawa - Sandecja Nowy Sącz 2:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:1 30.07. 15:30 Arka Gdynia - Wisła Płock 2:1 15:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 0:1 18:00 Lech Poznań - Piast Gliwice 1:0 31.07. 18:00 Korona [...]

18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Wisła Płockb- Wisła Kraków 0:2 05.08 15:30 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2:0 18:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Bruk-Bet T. - Legia Warszawa 0:1 06.08. 15:30 Jagiellonia Białystok - Sandecja Nowy Sącz 1:0 18:00 Cracovia - Lech Poznań 1:1 07.08. 18:00 Arka Gdynia - Korona Kielce 1:1

6 kolejka 18.08. 18:00 Lechia Gdańsk - Sandecja Nowy Sącz 2-1 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 0-2 19.08. 15:30 Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 1-1 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 1-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 1-2 20.08. 15:30 Wisła Płock - Legia Warszawa 0-2 18:00 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 1-3 21.08. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła [...]

25.08. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 2-0 20:30 Śląsk Wrocław - Cracovia 1-1 26.08. 15:30 Korona Kielce - Bruk-Bet T. 1-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1-1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1-1 27.08. 15:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 1-0 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Pogoń Szczecin 2-1 18:00 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 0-0

08.12. 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Jagiellonia Białystok 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 1:2 09.12. 15:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 2:0 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 2:1 20:30 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 3:0 10.12. 15:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:2 15:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 2:0 18:00 Lech Poznań - Cracovia 3:1

31.03. 15:30 Bruk-Bet T. - Cracovia 0;1 15:30 Górnik Zabrze - Sandecja Nowy Sącz 2;0 18:00 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1;0 20:30 Arka Gdynia - Legia Warszawa 1;2 02.04. 15:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1;1 15:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 0;1 18:00 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 2;1 18:00 Wisła Kraków - Lech Poznań 1;1

27.04. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice 1:0 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 1:0 28.04. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Sandecja Nowy Sącz 2:0 20:30 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:1 29.04. 15:30 Cracovia - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1:1 30.04. 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1

15:30 Bruk-Bet T. - Arka Gdynia 0-0 15:30 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1-2 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Cracovia 0-1 15:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 2-0

17.07.2020 Sobota 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Bułka + twaróg + pomidor 3. Ziemniaki + polędwiczki na ostro 4. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie+arbuz 5. ? https://youtu.be/QCqrZT1d8LY przerwa Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer. Trochę kettli i drążek. Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na [...]

20.07.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + kiszony ogórek 2. 40g makaron + 150g kurczak z ciecierzycą na ostro 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/utNhk8x820s Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem [...]

21.07.2020 Wtorek 1. 4 jajka + pomidor+ 2 plastry żółtego sera 2. 40g makaron + 150g łopatka z burakami 3. Jak 2 4. Jak 240g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 5. 20g Kus Kus + skyr 330ml https://youtu.be/BdxcOOKWJpY Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

Nie zamieściłeś wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia tego na makroskładniki. (Śniadanie) // jeszcze można tran Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) // [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:738 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Kefir 200ml B-7g T-3 W-9.4 KAL:94 - Warzywa B-11 T-5.5 W-38 KAL:194 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]

Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leząc ale w bardzo szerokim chwycie. Dziś na zawodach jest to niedozwolone ale kiedyś było i kulturyści tym sposobem wyciskali ok 200 kg. Dobrze rozwija mieśnie piersiowe i pozytywnie wpływa na wynik siłowy. Ale ten sposób ,jak zreszką każdy,wymaga treningu by go maksymalnie wykorzystać. [...]

Na koniec triceps na wyciągu z dużym ciężarem /SFD/Images/2015/9/22/dc0c01339b5c4a97bf3f305db5eb1bba.jpg [...]

1 kolejka 23.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Stal Mielec 2:0 20:30 Lech Poznań - Radomiak Radom 3:1 24.07. 15:00 Górnik Łęczna - Cracovia 2:1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:2 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 25.07. 15:00 Piast Gliwice - Raków Częstochowa 2:1 17:30 Śląsk Wrocław - Warta Poznań 2:0 20:00 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze [...]

4 kolejka 13.08. 18:00 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 1:1 20:30 Stal Mielec - Wisła Kraków 1:2 14.08. 15:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 2:0 17:30 Lechia Gdańsk - Cracovia 1:2 20:00 Warta Poznań - Legia Warszawa 0:1 15.08. 15:00 Raków Częstochowa - Radomiak Radom 2:1 17:30 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:0 20:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:1 [...]

13.08. 18:00 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 1:3 20:30 Stal Mielec - Wisła Kraków 1:2 14.08. 15:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 1:0 17:30 Lechia Gdańsk - Cracovia 2:0 20:00 Warta Poznań - Legia Warszawa 1:2 15.08. 15:00 Raków Częstochowa - Radomiak Radom 1:0 17:30 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:1 20:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 2:2 16.08. 18:00 [...]