0

W niedzielę,przy treningu martwego ciągu w Fit For Free zważyliśmy Kolosa-tak wyglądała waga przed treningiem https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/r270/18425279_10211216475985898_6780003437158008046_n.jpg?oh=18eb75fb5e522a06ad4208fb5c6a7527&oe=59ACEA0D W tą sobotę klejne ważenie przy okazji VI Ustawki Treningowej SFD w StepOne Fitness na [...]

W sparingowych meczach z udziałem drużyn Idea Ekstraklasy Pogoń Szczecin przegrała z Amiką Wronki 0:1 (0:0) po golu Jacka Dembińskiego (70 minuta); sędziował: Marcin Nowak (Koszalin); widzów: 1000. Pogoń: Pesković - Mineiro (46, Magdoń), Julcimar, Celeban, Michalski, Przewoźniak (46, Grzelak), Kaźmierczak, Łabędzki (68, Divecky), Endene Elokan [...]

tabela końcowa XVII MŚ - Korea Japonia 2002 lp drużyna mecze z r p bramki pkt 1. Brazylia 7 7 0 0 18:4 21 2. Niemcy 7 5 1 1 14:3 16 3. Turcja 7 4 1 2 10:6 13 4. Hiszpania 5 3 2 0 10:5 11 5. Korea Pd. 7 3 2 2 8:6 11 6. Anglia 5 2 2 1 6:3 8 7. Senegal 5 2 2 1 7:6 8 8. Japonia 4 2 1 1 5:3 7 9. USA 5 2 1 2 7:7 7 10. Dania 4 2 1 1 5:5 7 11. [...]

Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]

Masz rację trochę poczytałem i więcej warzyw jest wskazane nie tylko żeby dostarczyć witamin minerałów i błonnika ale żeby odkwasić organizm. Proponuje zrobić tak że 300g warzyw do posiłku gdzie będzie głównym źródłem węgli a 150g jako dodatek do makaronu lub ryżu. Wyszłoby 300g + (150g x 2) = 600g warzyw dziennie. To duży postęp bo kiedyś albo [...]

I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

zawiozłem Kubę i Maszę na halę i pyknąłem parę fotek z backstage https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/988536_931229643564504_5564230578094589342_n.jpg?oh=de7659d18c5513f8b0bc0e2c5c5cbad4&oe=55C93437 [...]

[...] Austria 128 129.9 141.5 284.1 6 Michael Uhrmann Niemcy 128.5 128.3 141.5 281.5 7 Matti Hautamaeki Finlandia 128 128.9 139.5 276.5 8 Martin Hoellwarth Austria 127 126.1 140 273.1 9 Roar Ljoekelsoey Norwegia 132.5 136.5 130.5 270.9 10 Arttu Lappi Finlandia 131 134.8 130.5 267.7 11 Kazuyoshi Funaki Japonia 133.5 140.8 139 267.5 12 Noriaki [...]

zasady punktacji: Punktacja w Pucharze Świata w skokach narciarskich. Miejsca od 1 do 30: Przykład punktacji skoku: Duża skocznia 1. punkt "K" = 115 m odległość = 125.5m, noty: 19.0 , 18.5 , 19.5 , 18.0 , 19.0 - odcinamy dwie noty skrajne (18.0 i 19.5) noty za odległość: 60 pkt + (10.5 x 1,8) + 19 + 19 + 18.5 = 135,4 pkt. Mała skocznia [...]

[...] kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23. Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 226.7 2. 13. Morgenstern Thomas AUT 214 213.3 213.3 3. 15. Kranjec Robert SLO 215 213.0 213.0 4. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 212.4 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN 218.5 211.2 211.2 6. 27. Liegl Florian AUT 214.5 210.4 210.4 7. 14. Kiuru [...]

redukcja tydzień 2 podsumowanie wymiary W nawiasie zmiany od końca masy Waga:76,8 (-0,4) Kark: 37,5 (-1) Kl. Piers: 99 (-0,5) Biceps: 31 (0) Talia 77(-1) Brzuch:80(-0,5) Biodro: 81 (-1) Udo: 60(-0,5) Lydka 37 (-0,5) W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na [...]

Redukcja podsumowanie 3 tygodnia Wymiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:76,1 (-0,7) Kark: 37,5 (0) Kl. Piers: 100 (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego [...]

Trening FBW57/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x50 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 3.glute bridge 3x8 10x72,5 10x72,5 10x72,5 4.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x50 15x50 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 [...]

Trening FBW69/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x50 8x50 8x50 3.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 4.przysiad 3x8 8x110 8x110 8x110 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x55 15x60 15x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x30 12x25 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x35 [...]

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] w wygranym przez jego zespół 2:1 meczu ligowym z Borussią Moenchengladbach. To dziewiąty gol polskiego napastnika w tym sezonie. Smolarek wpisał się na listę strzelców w 90. minucie, podwyższając wynik na 2:0 dla gospodarzy. Mecz na Westfalenstadion w Dortmundzie obejrzało w sobotę 80 800 widzów. Smolarek zdobył w tym sezonie już dziewięć [...]

SkySports: Znakomita nota Kuszczaka Polski bramkarz West Bromwich Albion, Tomasz Kuszczak otrzymał świetną notę 9 (w skali 4-10) od dziennikarzy serwisu SkySports za swój występ w przegranym 0-1 wyjazdowym meczu 20. kolejki przeciwko Liverpoolowi. W raporcie z meczu serwis SkySports przyznaje, że tylko inspirująca gra Kuszczaka zapobiegła [...]

[...] przez jego zespół 2:3 meczu z Fenerbahce Stambuł. W lidze szkockiej mający już zapewniony tytuł mistrzowski Celtic Glasgow przegrał na wyjeździe z Heart of Midlothian 0:3. Artur Boruc nie zawinił przy żadnej z puszczonych bramek, a Maciej Żurawski grał do 70. minuty. Bramkarz Hibernianu Zbigniew Małkowski aż cztery razy wyciągał piłkę z [...]

[...] Jakub Błaszczykowski. Reprezentant Polski wystąpił w wygranym 2:1 meczu z mistrzem Niemiec, VfB Stuttgart, na prawej obronie i za swój występ otrzymał notę 3,0 (skala not: 1 - klasa światowa, 6 - występ poniżej krytyki). Artur Wichniarek zagrał w przegranym 0:1 spotkaniu z Bayernem Monachium i otrzymał notę 4,5. Na 5,0 został [...]

[...] Jak na razie nic się zbytnio ciekawego nie dzieje, spokojnie sobie trenuje,dokładam powoli kalorii bo do czerwca lecę ostro z masą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g [...]