Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak:
5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku)
78 g MASS FUSION
316 kcal btw 15,6 3 57
7.25 śniadanie
100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8
300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16
20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0
799 kcal btw 27 30 98,8
10.00 2 śniadanie -
posiłek przedtreningowy
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0
100 g mieszanka warzyw
540 kcal btw 20 17 77
bezpośrednio po treningu carbo + białko
30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60
367 kcal btw 24 2 62
14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu)
100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0
witaminy
461 kcal btw 30 4 77
16.00 drugi obiad
100g makaronu z durum 358 kcal 12 1 75
30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
602 kcal btw 24 17 77
18.00 kolacja
150g mieszanka warzyw
100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
2 capsy gold omega 3
282 kcal btw 34,5 14 1
21.00 na noc
100g sera chudego 99 kcal 20 1 4
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
mzb
218 kcal btw 20 15 4
3269 kcal
180g białka 1,74g/kg masy
100g tłuszczy ok 1g/kg
400g węgli 3,8g/kg masy
Białko obciąłem. Obciąć węgle?
s.m.p.a. placka nie miałbym jak zrobić, musiałbym patelnie teflonową kupić chyba a kasy na nią na razie nie mam. Dziś spróbowałem kaszy jęczmiennej w mleku i dobrze weszło ;]
Co do omega 3 do 6 to czytałem że stosunek Omega-3 do Omega-6 powinien wynosić od 1-1 do 1-4. I najlepiej ponoć 1:1. MI wyszło blisko bo 9,5 g omegi 6 do 8,5g omegi 3. Ale znowu czy nie za duża dawna omegi 3? Widziałem na forum że są tacy co mają jeszcze więcej a ja nie chciałbym mniejszej krzepliwości krwi.
Bo znalazłem tabelkę
http://www.nutropharma.pl/images/tabela_big.gif
I tu zalecane dawki są bardzo niskie. A jak zobaczyłem zalecenia dziennego spożycia tam gdzie zamówiłem olej:
http://allegro.pl/olej-lniany-nieoczyszczony-budwig-budwigowy-1-litr-i1431487133.html
to się zszokowałem bo zalecają od 2 do 6 łyżek stołowych dziennie a to jest od 15,5g do 46,5g omega 3 dziennie !!!!!! Jak to w końcu jest?