Dieta na masę do zweryfikowania

Uuu a ja już olej lniany zamówiłem. Nigdy nie używałem, ciekawe jak smakuje.

A zapomniałbym że zostało mi trochę orzechów do wykorzystania po ostatnich zakupach:
z 890g migdałów
z 850g nerkowca
z 300g macadamia
z 300g brazylijskich
z 250g laskowych
20g pekan
Szkoda żeby się zmarnowały. Chyba że rodzinie dam :P

wcinaj więc zamiast włoskie rób miksy do sniadania

Każdego rodzaju po 5g dać np? i kapsa gold omegi 3 a reszta tłuszczy tak jak było na początku i będzie ok?

daj 1g na kg masy ciała chłopie w sumie i podziel poczytaj art tł a potem pytaj!

Tak wiem że 1g/kg masy. Jest zresztą większy problem. Jak próbowałem dziś zjeść owsiankę 100g/300 ml mleka to stało się to co podejrzewałem a teraz jestem pewien. Wyszła gęsta papka której więcej nie mam rady zjeść bo mnie bierze na wymioty. Mogę dać zamiast płatków 100g kaszy jęczmiennej i zjeść to z mlekiem? Kasza ta ma i tak więcej węgli i jest mniej kaloryczna.

Przeliczyłem też koszty tej diety, zwłaszcza mięsa i trochę za dużo mnie to wyniesie. Może zmniejszyć białko do 1,8/kg masy a na obiad zamiast 150g piersi z indyka dać 30g 80wpc ostrowii ?

Zmieniony przez - Skinhack w dniu 2011-01-28 09:24:39

spróbuj zrobić placka lepiej wchodzi.
zmniejsz białko

jak dla mnie to za duzo bialka w tej diecie, 150g starcza, weglowodanow tez sie duzo wydaje ...
daruj sobie rzeczy typu ser, soki, owoce bo sa po prostu niezdrowe...

owoce nie zdrowe?

dziwne...

Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak:

5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku)

78 g MASS FUSION
316 kcal btw 15,6 3 57


7.25 śniadanie

100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8
300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16
20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0

799 kcal btw 27 30 98,8



10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy

14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0
100 g mieszanka warzyw

540 kcal btw 20 17 77


bezpośrednio po treningu carbo + białko

30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60
367 kcal btw 24 2 62


14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu)

100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0
witaminy
461 kcal btw 30 4 77


16.00 drugi obiad

100g makaronu z durum 358 kcal 12 1 75
30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
602 kcal btw 24 17 77



18.00 kolacja

150g mieszanka warzyw
100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
2 capsy gold omega 3
282 kcal btw 34,5 14 1



21.00 na noc

100g sera chudego 99 kcal 20 1 4
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
mzb
218 kcal btw 20 15 4


3269 kcal
180g białka 1,74g/kg masy
100g tłuszczy ok 1g/kg
400g węgli 3,8g/kg masy

Białko obciąłem. Obciąć węgle?

s.m.p.a. placka nie miałbym jak zrobić, musiałbym patelnie teflonową kupić chyba a kasy na nią na razie nie mam. Dziś spróbowałem kaszy jęczmiennej w mleku i dobrze weszło ;]
Co do omega 3 do 6 to czytałem że stosunek Omega-3 do Omega-6 powinien wynosić od 1-1 do 1-4. I najlepiej ponoć 1:1. MI wyszło blisko bo 9,5 g omegi 6 do 8,5g omegi 3. Ale znowu czy nie za duża dawna omegi 3? Widziałem na forum że są tacy co mają jeszcze więcej a ja nie chciałbym mniejszej krzepliwości krwi.
Bo znalazłem tabelkę
http://www.nutropharma.pl/images/tabela_big.gif

I tu zalecane dawki są bardzo niskie. A jak zobaczyłem zalecenia dziennego spożycia tam gdzie zamówiłem olej:
http://allegro.pl/olej-lniany-nieoczyszczony-budwig-budwigowy-1-litr-i1431487133.html
to się zszokowałem bo zalecają od 2 do 6 łyżek stołowych dziennie a to jest od 15,5g do 46,5g omega 3 dziennie !!!!!! Jak to w końcu jest?

Kasa jeczmienna nie jest produktem asadowym dlatego koniecznie więks ilość warzyw w diecie kase możes robić na słodko z rodzynkami np. . ostaw jak jest olej lniany możesz dokupić i dorucić porcję. Do sera białego .