SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do coeny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
Przeczytalem kilka tematow odnosnie sporzadzania diet itp. Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego.
mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi
Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :)

Posiłek I

8:00
30 min przed I posiłkiem
2 g L-Glutaminy

-2 szklanki mleka 2 % tluszczu,
-jajecznica z 4 jaj
-4 bulki
-5 lyzeczek dzemu

Posiłek II
11:00
-2 szklanki mleka 2 % tluszczu
-100 g piersi z kurczaka
-ryz 100 g
-szklanka nektaru owocowego

6 kapsulek Amino 1900

Posiłek III

14:30
-XXL Treca 100 g
-Orzeszki ziemne 80 g
-Szklanka nektaru

Posilłek IV


18:00

Tak jak w posilku II

Posiłek V

21:00
-szklanka mleka
-60 g serka camembert
-2 kajzerki
-2 banany
-czekolada z orzechami

przed snem 2 g L-Glutaminy


Kiedyś będę duuuuży

Kiedyś będę duuuuży

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 847 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12429
Ej stary dieta może być, już nie o to chodzi. Tyle że lepiej ułóż taką którą mógłbyś zrealizować. Do szkoły będziesz brał codziennie 100 gr. ryżu i kurczaka? Jak tak to gratuluje! W szkole posiłek trzeba starać się jakoś zastąpić.

This world so trife, Your money or Your life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
w szkole te posilki bede zastepowal kanapkami z kotletami z piersi kurczaka, ww bede staral sie jakos uzupelniac w takich ryzowych krazkach ( nie pamietam jak to sie nazywa , takie jakby pieczywo )
a tak moze byc ?

Kiedyś będę duuuuży

Kiedyś będę duuuuży

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 847 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12429
No więc spróbuje Ci odpowiedzieć Te dwa gramy glutaminy będą pełniły rolę prozdrowotną w Twoim organiźmie. Myśle że szkoda kasy żeby ją narazie kupować jeśli tak jak powiedziałeś dopiero zaczynasz. Sam nie mam jakiejś diety której bym się trzymał bo jest dla mnie problemem ją trzymać. Najlepiej radze Ci na początek poczytać co warto by jeść a czego należy unikać. Może to głupie ale nie musisz od razu co do grama przestrzegać diety, najlepiej jak przyjdzie to z czasem. Bo z dnia na dzien nie będzie Ci tak łatwo tego zrobić. A oprócz tego może nie na temat ale przy da Ci się pare informacji na temat treningu. Pamiętaj że wyszukiwarka stoi przed Tobą otworem. Teksty skopiuj na dysk bo nie masz abonamentu a dzienny limit odwołań do serwera szybciutko się wyczerpie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masa:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x
Pozdrawiam

This world so trife, Your money or Your life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
dzieki
ktos jeszcze sie wypowie ?

Kiedyś będę duuuuży

Kiedyś będę duuuuży

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15058
**Zobacz w podwieszone posty**

Wstęp do odżywiania:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Tabele wartosci odżywczych:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Brakuje Ci podstaw dotyczących prawidłowego żywienia - znajdziesz ją w linku nr 1 razem z linkami do odpowiednich postów dotyczących diet. W linku nr 2 znajdziesz różne tabele wartości odżywczych, które będą Ci potrzebne do ułożenia diety.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
dzieki tym samym postom stworzylem wlasnie " to " ;)

Kiedyś będę duuuuży

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
a to co stworzylem to zupelne dno ?
patrzac na zapotrzebowanie dzienne na bialko i weglowodany jest ok, co konkretnie nie pasuje?
Czy stosujac sie do w/w diety marnuje tlko jedzenie etc ?

Kiedyś będę duuuuży

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44966
Przy Twojej wadze niepotrzebny Ci gainer, zreszta gainer + orzeszki to nie posilek.
Za duzo tluszczow nasyconych (cabernet, czekolada, jajka itp.), brak tluszczy nienasyconych.
Nie uznajesz twarogow, tunczyka?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2766
twarogi ciezko...ale jakos rpzejda ale tunczyk nie dam rady :), dzieki nareszcie jakies konkrety :)

Kiedyś będę duuuuży

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 696 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4785
Posiłek II
11:00
-2 szklanki mleka 2 % tluszczu
-100 g piersi z kurczaka
-ryz 100 g
-szklanka nektaru owocowego

II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem?
Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu)
Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu?
Płatki owsiane z bananem, lub kukurydziane z rodzynkami na śniadanie czasami możesz zjeść.
Jak coś namieszałem to sorry
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeżbic flaka chce:)!!!!!! moze ktos pomoze

Następny temat

Weglowodany