0

11.06 RPA - Meksyk 1-0 11.06 Urugwaj - Francja 0-2 12.06 Argentyna - Nigeria 2-0 12.06 Korea Południowa - Grecja 0-1 12.06 Anglia - USA 2-1 13.06 Algieria - Słowenia 0-1 13.06 Niemcy - Australia 3-0 13.06 Serbia - Ghana 2-2 14.06 Holandia - Dania 3-0 14.06 Japonia - Kamerun 0-0 14.06 Włochy - Paragwaj 1-0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0-1 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:1 11.06 Urugwaj - Francja 0:0 12.06 Argentyna - Nigeria 2:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 0:0 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:0 13.06 Niemcy - Australia 2:0 13.06 Serbia - Ghana 1:1 14.06 Holandia - Dania 2:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:1 14.06 Włochy - Paragwaj 1:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:1 15.06 [...]

PIERWSZA KOLEJKA SPOTKAŃ FAZY GRUPOWEJ : 11.06 RPA - Meksyk 1-0 11.06 Urugwaj - Francja 0-1 12.06 Argentyna - Nigeria 1-0 12.06 Korea Południowa - Grecja 0-0 12.06 Anglia - USA 2-0 13.06 Algieria - Słowenia 0-0 13.06 Niemcy - Australia 2-0 13.06 Serbia - Ghana 1-2 14.06 Holandia - Dania 2-0 14.06 Japonia - Kamerun 0-1 14.06 Włochy - Paragwaj 1-0 [...]

16.06 RPA - Urugwaj 1:0 17.06 Francja - Meksyk 0:1 17.06 Grecja - Nigeria 0:1 17.06 Argentyna - Korea Południowa 1:0 18.06 Niemcy - Serbia 1:0 18.06 Słowenia - USA 0:1 18.06 Anglia - Algieria 3:0 19.06 Ghana - Australia 1:0 19.06 Holandia - Japonia 2:0 19.06 Kamerun - Dania 0:2 20.06 Słowacja - Paragwaj 0:1 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 2:0 20.06 [...]

16.06 RPA - Urugwaj 1-1 17.06 Francja - Meksyk 1-1 17.06 Grecja - Nigeria 0-1 17.06 Argentyna - Korea Południowa 3-0 18.06 Niemcy - Serbia 3-0 18.06 Słowenia - USA 0-1 18.06 Anglia - Algieria 3-0 19.06 Ghana - Australia 2-0 19.06 Holandia - Japonia 2-0 19.06 Kamerun - Dania 0-2 20.06 Słowacja - Paragwaj 0-1 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 2-0 20.06 [...]

16.06 RPA - Urugwaj 1:0 17.06 Francja - Meksyk 1:0 17.06 Grecja - Nigeria 0:1 17.06 Argentyna - Korea Południowa 2:0 18.06 Niemcy - Serbia 2:1 18.06 Słowenia - USA 0:2 18.06 Anglia - Algieria 2:0 19.06 Ghana - Australia 2:0 19.06 Holandia - Japonia 2:0 19.06 Kamerun - Dania 0:1 20.06 Słowacja - Paragwaj 0:1 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 2:0 20.06 [...]

16.06 RPA - Urugwaj 1-1 17.06 Francja - Meksyk 1-0 17.06 Grecja - Nigeria 0-2 17.06 Argentyna - Korea Południowa 2-1 18.06 Niemcy - Serbia 3-0 18.06 Słowenia - USA 0-2 18.06 Anglia - Algieria 2-0 19.06 Ghana - Australia 2-0 19.06 Holandia - Japonia 2-0 19.06 Kamerun - Dania 0-1 20.06 Słowacja - Paragwaj 0-2 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 2-0 20.06 [...]

17.06 Francja - Meksyk 1:0 17.06 Grecja - Nigeria 0:1 17.06 Argentyna - Korea Południowa 2:0 18.06 Niemcy - Serbia 1:0 18.06 Słowenia - USA 0:1 18.06 Anglia - Algieria 1:0 19.06 Ghana - Australia 1:0 19.06 Holandia - Japonia 2:0 19.06 Kamerun - Dania 0:1 20.06 Słowacja - Paragwaj 0:1 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 2:0 20.06 Brazylia - [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 1:1 22.06 Francja - RPA 0:0 22.06 Nigeria - Korea Południowa 0:1 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 0:1 23.06 USA - Algieria 1:0 23.06 Ghana - Niemcy 0:1 23.06 Australia - Serbia 0:1 24.06 Słowacja - Włochy 0:2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:0 24.06 Dania - Japonia 2:0 24.06 Kamerun - Holandia 0:2 25.06 [...]

3 KOLEJKA FAZY GRUPOWEJ : 22.06 Meksyk - Urugwaj 1:1 22.06 Francja - RPA 0:0 22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:1 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 0:2 23.06 USA - Algieria 1:0 23.06 Ghana - Niemcy 1:3 23.06 Australia - Serbia 0:2 24.06 Słowacja - Włochy 0:2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:0 24.06 Dania - Japonia 1:1 24.06 [...]

22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:2 22.06 Grecja - Argentyna 0:3 23.06 Słowenia - Anglia 0:2 23.06 USA - Algieria 3:1 23.06 Ghana - Niemcy 0:3 23.06 Australia - Serbia 0:2 24.06 Słowacja - Włochy 0:2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 0:0 24.06 Dania - Japonia 2:0 24.06 Kamerun - Holandia 0:2 25.06 Portugalia - Brazylia 1:0 25.06 Korea Północna - [...]

Dzisiejsze pomiary waga 60 czyli -0,5kg talia60,5 teraz 60(-0,5cm) pas na wyskokosci pepka 68-67(-1cm) biodra 88 bez zminan udo 51 teraz 50,5 (-0,5)wkoncu spadek łydka 35,5 teraz 35(-0,5) biceps 30 teraz 29(-1cm) Widoczny spadek w dół ,bardzo sie ciesze ,bo uda wkoncu zaczeły spadac .Ale u mnie cos musi byc nie tak ,bo znów dostłam okres niedawno [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,42,42,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

[...] i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak postepować. Chyba najwieksza zmiane widac na plecach,jeszcze [...]

[...] ,ale w porównaniu z treningami wytrzymałosciowymi ,gdzie po leżałam na podłodze to był "mały pikuś". Dzień1 nogi-klatka NOGI7/7/7/5/5/3 1.Przysiad tylni 46,56,66,70,76,80 2.Mc/ 50,60,70,74,80,84 3.Przysiad przedni 3s-10pow.kg:40,42,44 4.wykroki 3s-10pow. 36kg Klatka 1.wyciskanie płska 4 serie 20kg 2.wyciskanie skos/ 4 serie 16kg [...]

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]

No to wrzucam obiecana diete. Mam pytanie odnośnie omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam! 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek [...]

[...] podaje diete 3maną od ok. miesiąca. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 [...]

15.08.2019 Siemka :) Dzisiaj nic ciekawego :) totalny off jak co czwartek :D w sumie to czuję sie jakby to była niedziela xD Jutro znów mam wolne, w pracy kazali wybrać urlop na piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo [...]

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]