.:: Dieta na mase do oceny .::

kiedy chcesz , np tam gdzie masz ubogi posiłek w tłuszcze.

Np do sniadania, ilosc taka zeby bilans sie zgadzal.

a jednak Cię zaciągnąłem do tego działu
sog leci

Z początku nie wiedziałem jak co zrobić, ale posiedzałem na tym trochę, no i wyszło co wyszło. Dzieki za sogasa, może niedługo się odwdzięcze, jak odżyweczki kupie;) Pozdrawiam!

daj jakieś inne źródło białka w posiłku po treningowym.

Kreatyna możesz tak :
dni treningowe : na czczo i od razu po treningu
dni nie treningowe: na czczo

Posiłek po ok 30 minutach od dawki kreatyny. Lepiej unikać tłuszczy w godzinach brania kreatyny.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-29 17:51:46

Don Garcia, dieta juz jest poprawiona mam ja u siebie na kompie, tylko nie wrzucilem jej tutaj. Wszystko jest zrobione tak jak powiedziałaś, tylko musze po treningu zniwelowac te tluszcze i bedzie ok. Jak znajde troche wiecej czasu to wrzuce ja po raz 4 i ocenicie;) Dzieki! Pozdrawiam!

Powiedziałem-powiedziałaś . Niech nie zmyli Cie moj avatar

pozdro i spoko. Wrzuć to później.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-29 20:19:25

Przepraszam za pomyłke ;) Diete wrzuce jutro bo dopiero kurde z treningu wróciłem;/ Pozdrawiam!

No to wrzucam obiecana diete. Mam pytanie odnośnie omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam!

1.Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
RAZEM: 0/0/0/17,7

2.Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

3.W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
marchew 1,0/0,2/8,7/27
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7
RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4

4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

5.Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
80g carbo 0/0/74,4/297,6
RAZEM: 0/0/74,4/315,3

5.45minut po treningu ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
RAZEM: 22,1/11,8/85,1/535,6

6.Kolacja ok. 20:00
Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4


WSZYSTKO RAZEM: 125,1/101,9/450,7/2932,6

Omega 3 zalezy jakie bedizesz mial jak 500mg to mozesz dac 6 do sniadania i 6 do innego posilku. W posilku po treningu daj lepiej jakas rybe byl piers.