SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
acha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
fajny ten nowy plan

no i proszę jaka zmiana nastawienia u córki

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Super Vajolet, że ta dieta na Ciebie pozytywnie zadziałała Plany na przyszłość fajne - cały czas myślisz o aktywności fizycznej! A co do Córy - to szok naprawdę, że się tak wkręciła, oby tak dalej
pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210
obliques dzieki .Prosze jakby coś było nie tak z treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens.

vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze.

zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym nie ćwiczyć,bardzo lubie mam wtedy sampoczucie lepsze .Co do siety zobaczymy jak bedzie dalej narazie trzymam wage lub leciutko spada,ale widze ,ze wody nie nabieram nie mam obrzekniętych nóg ,a to było u mnie najgorsze.

Dzisiejszy trening
Dzień3 tydzień4 lekki
Plecy,biceps
Plecy
1)MC na ugiętych 4serie-15pow 52kg
2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.5/4/3/2
3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków a 4 serie 15pow.-26kg
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15pow.-16kg
2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 15powt.-2x4
3) uginania chwytem młotkowym stojąc 4 serie 15 powt2x4
Mimo przedświątecznego zaganiania rano zrobiłam trening ,nie mogłam sobie go odpuscic ,ale teraz normalnie padam na psyk.

Przez świeta musze wyrzucic trening na barki i triceps wole zrobic nogi i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie

Nogi i kaltka -porogrsja
Dzień1 nogi-klatka
NOGI
1.Przysiad tylni progresja to 4 serie progresja12p-46kg,10p-56kg,8p-66kg,6p-76kg
2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg
3.Przysiad przedni 3s-10pow. 40kg,42kg,44kg
4.wykroki 3s-10pow. na noge 36kg
Klatka
1.wyciskanie płska progresja 4 serie progresja:12p-32kg,10p-34kg,8p-36kg,6p-38kg
2.wyciskanie skos 4 serie progresja:12p-16kg,10p-20kg,8p-26kg,6p-30kg
3.rozpietki 3s-12pow. 2s2x8kg,1s2x10kg
Trening zajął mi 1godzine i 20 minut.Ten jest dla mnie najcieższy i najdłuższy.


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-07 13:19:46

Dzień3
Plecy,biceps
Plecy
1)MC na ugiętych 3 serie-progresja 12p-50kg,10p-70kg,8p-80kg
2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.4,4,3,3
3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków progresja 4 serie 12p-40kg,10p-42kg,8p-44kg,6p-46kg
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12p-16kg,10p-18kg,8p-20kg
2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12 powt.2x4kg
3) uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie12 powt 2x4kg

W weekend chyba sie pomierze nie robiłam juz tego dawno więc czas ,by zobaczyc czy oby nie za dużo cm mi przybyło

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-09 13:08:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
A co ciasno sie robi?
A jak córa, juz laska sie zrobiła? Koleżanki naśladują?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210
obliques córa jest szczęsliwa ,bo nie my,slała ,ze tak ładnych kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie samej kapusty,czy kaszy .


Moją córe jakieś fatum przesladuje w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i arafatka na ustach męzczyzna napadł na moją 14 letnią córke ukrał jej telefon dzgnął nożem w nogi uderzył piescia w twarz ,ze sie przewróciła i jeszcze obtarła o murek.Na szczęscie od noża ma tylko szramy nie rozciął jej .Policjanci zrobili wzije lokalną powiedzili ,ze bedą szukac ,bo po morderstwie napad z nożem jest najbrdziej groznym przestepstwem

Byliśmy z mężem na SQUASHU fajnie sie grałoa choć wcale to nie jest takie łatwe piłeczka mała mój biedny maż sie zdyszał nastepnego dnia miał takie zakwasy ,ze ledwo chodził,a mnie nic nie bolało,nie pisze ,ze sie nie zmęczyłam miałam przyspieszony oddech ,ale w porównaniu z treningami wytrzymałosciowymi ,gdzie po leżałam na podłodze to był "mały pikuś".

Dzień1 nogi-klatka
NOGI7/7/7/5/5/3
1.Przysiad tylni 46,56,66,70,76,80
2.Mc/ 50,60,70,74,80,84
3.Przysiad przedni 3s-10pow.kg:40,42,44
4.wykroki 3s-10pow. 36kg
Klatka
1.wyciskanie płska 4 serie 20kg
2.wyciskanie skos/ 4 serie 16kg
3.rozpietki 3s-12p 2x8kg

WYMIARY

DATA-....21.02......10.04

WAGA......61,5.....60,3
raminona.98cm.....101cm(+3cm)
biceps...28,5.....29cm(+0,5cm)
pod piersiami72cm..74cm(+2cm)
obwód piersi90cm..90cm
talia....60,5cm...60cm(-o,5cm)
pas......65cm.....65cm
biodra...89cm.....88cm(-0,5cm)
udo prawe49,5cm...49cm(-0,5cm)
udo lewe.49,5cm...49cm(-0,5cm)
lydka....33cm.....33cm

obliques prosze doradż mi co mam teraz zrobić ,by góra mi nie "rosła",bo nawet maż zauwazył ,ze zaczynam miec znacznie widoczne miesnie w bicepsie,tricepsie,barkach zresztą po wymiarach widać ,ze góra urosła ,a dół spada i jakaś taka nieproporcjonalna sie robię. Chciałbym na lato miec smukłe ramiona mam dużo bluzek i sukienek na ramiączkach tak myslałam ,by góre ćwiczyc tylko areobowo czyli mały ciężar więcej powtórzeń bez maksów ,progresji itp. tylko nie wiem ile prcent sowich maksów wziąść do tych areobów 40% czy mniej? A dół może dwa tygodnie robiłabym rampowo lub z progresją z dośc dużym obciążeniem ,a 2 tygodnie arobowo,jak myslisz,czy lepiej w dole tylko tydzien dużych ciezarów ,a reszta małe obciazenia wiecej powtrózeń ?Doradz mi proszę ,a moze wyrzucic jakieś ćwiczenia z treningu ,mam go rozpisanego na 164 stronie. z ta ziana ,ze w treningu na barki zamiast unoszenia siedząć mam PP.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
he he sama tego chciałaś, walczyłaś z nogami to ci chudna, rosna miesnie a one zjadają tłuszcz, bardzo duzo schudlas i dlatego zaczynają sie mocno rysować ci mięśnie. Tak to właśnie wygląda. 100cm w barkach nie przeszkadza w noszeniu sukienek na ramiączkach , Moja kolezanka nie widziala sztangi na oczy a ma 105 w barach i lata tylko w ramiączkach - wam kobiety dogodzić...
Nie patrz na procenty, zacznij po prostu ćwiczyć w stylu wytrzymałościowym i tak w ogóle, dobrze byś uda dorobiła bo masz bardzo chude. Zmieniły ci sie proporcje sylwetki.
Ja bym zrobila trening takie ze 1x rampa przysiadu, do tego wytrzymałość, 1x rampa MC do tego wytrzymałość i trzeci juz tylko wytrzymałość siłowa lub aero. Nie cwicz ciężko góry ciała tylko w stylu wytrzymałościowym - wiem ze nnie lubisz ale te treningi na gorze sa dla ciebie, a w lecie gdy będziesz sie opalać przez miesiąc masz gwarantowany spadek po 1cm w gorze ciala, ona bardzo szybko spada. No i wiadomo, nie rośnie w nieskończoność,
Daj zdjęcie sylwetki jakieś, chociaż jedno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ach i no wlasnie robilas osobno biceps i triceps, nie bedziesz robila nie bedzie problemu

A pamietasz poczatek:
talia....65 teraz 60cm
biodra...89cm teraz 88cm
udo 51 teraz 49cm
biceps 28,5 teraz 29cm masz w bicu tyle ile mialas praktycznie, tylko zamiast tłuszczo mięśnie, to sie zaczyna nazywa "przypakowanie", właśnie masz tłuszcz nikt nie powie ze masz duza reke masz mięśnie będą mówić

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-12 10:33:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210
obliques ok powiem meżowi to zrobi mi dziś wieczorem fotke ,a jutro postram sie ją wstawić.Właśnie tak to wygląda reka nie jest gruba ,ale "mięsista".Tak pamiętam początki wtedy góra mi malała dół stał ,a teraz po ponad roku ćwiczen odwróciło sięWiesz ja widziałam ,ze mam większe mieśnie ,ale jakoś nie zwracałm uwagi na to dopiero mąż ktoregoś wieczoru powiedział "jej ,ale mieśnie Ci sie zrobiły ,troche za duże " Więc mam zaczać inny trening ,a ten zupełnie zostawić ,troszke teraz sie boje wytrzymaslosciowek ,bo przez alergie mam ciągły katar i jak sie zmeczę to wprost kapie mi z nocsa i cieżko sie oddycha,teraz mam najgorszy okres ,bo zaczeły pylic drzewa ,a potem trawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Maz powinien zacząć ćwiczyć to nie będzie sie bal ze zona wygląd ma sportowy a on kanapowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

WHEY premium