0

Kacpar juz zdrowy,wystartował bez problemów,jak w zeszłym roku ale forma raczej bez różnicy /SFD/Images/2015/10/5/febd4ff8e9074b778da236139e2cd646.jpg Zawodnik ,który nie bardzo ma szczęście do zajmowania wyższych miejsc,choć jest zawsze świetnie przygotowany i fajnie pozuje /SFD/Images/2015/10/5/9c4de70e957c418cbd0e05e5ffbee662.jpg Kontrowersyjny [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

porownanie sprzed 20 lat %-) https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21764962_10209995035340360_7273959300298782719_n.jpg?oh=8a0866d43901a9b36947f5af7e0f2d53&oe=5A593D4D https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21462875_10209995035500364_5971046872864551061_n.jpg?oh=77fe2a61e1fda3a49351bfcf6ef5187a&oe=5A461D23 tutaj fajnie jeden pan z [...]

[...] w pokoju a kuchnia u góry), a tak to będzie lepiej. Ogólnie dużo ćwiczeń na tym można robić przecież ;-) więc na przyszłość się przyda. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (8/4/4) +1 znowu, coraz lepiej Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5 [...]

Trzeci dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: [...]

rozumiem. Czym np mogę zastąpić jajko ? Bo jajka nie można jeść zbyt dużo. Okej poprawione: Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 [...]

Broniący tytułu Rosjanin Władimir Smorczkow wynikiem 417,5 kg w dwuboju wygrał rywalizację w grupie B (słabszej) kategorii 105 kg w mistrzostwach świata w podnoszeniu ciężarów w Warszawie. 22-letni Smorczkow uzyskał w dwuboju wynik gorszy o 5 kg w porównaniu z ubiegłorocznymi mistrzostwami świata w tureckiej Antalyi, gdzie zdobył złoty medal. Na [...]

SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 100g platkow owsianych 366kcal 11,9/7,2/62,4 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 2 jaja kurze 145.2kcal 13/10/0.6 100g chleba zytniego razowego 223kcal 5,6/3,4/45,6/ razem: 887kcal b:41,4g t:40g w:121,1g POSILEK II 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 100g sera [...]

jej, troszke mi sie pomylilo =] śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 kcal:221 -orzechy wloskie 30g B:0 T:18 W:5,4 kcal:183,6 - 5x calych jaj 60g B:35 T:27 W:1,5 kcal:389 *B:35 T:32 W:45,5 kcal:610 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) placek K** /placek [...]

[...] stronie działu-ale pewnie nie wszscy wiedzą ,gdzie to jest...:) Jak widać koszulka XXXL była na Kondzia w sam raz....:) [...]

Siema zaległa wpiska z wczorajszego dnia: TRENING PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 0-2,5-5-5-7,5 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 Ad.Pierwszy raz robiłem to cw- fajne;) 3. Mc rampa 5 75-105-115-125-135-135x4 padłem 50-70-90-110-130-150x4 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

wiek: 20 wzrost: 166 waga: 66 cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: [...]

[...] mi odrobine za mało kalorii, pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej. 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 posilek 10:30 K [...]

Francja - Rumunia 2-0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0-1 18:00 Walia - Słowacja 0-0 21:00 Anglia - Rosja 2-1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja - wygrrana chorwatów 18:00 Polska - Irlandia Północna 1-0 21:00 Niemcy - Ukraina zwycięstwo niemców. 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 2-0 18:00 Irlandia - Szwecja - remis 21:00 Belgia - Włochy- remis [...]

1 kolejka 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 3:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:2 18:00 Walia - Słowacja 2:1 21:00 Anglia - Rosja 2:0 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 0:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 3:1 21:00 Niemcy - Ukraina 2:0 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 3:1 18:00 Irlandia - Szwecja 1:2 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. [...]

2 kolejka 15.06. 15:00 Rosja - Słowacja 2:0 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1:2 21:00 Francja - Albania 3:0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 2:0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 3:1 21:00 Niemcy - Polska 2:2 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 2:0 18:00 Czechy - Chorwacja 2:1 21:00 Hiszpania - Turcja 3:0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 2:0 18:00 [...]

2 kolejka 15.06. 15:00 Rosja - Słowacja 2:1 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1:0 21:00 Francja - Albania 3:0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 1:0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 2:1 21:00 Niemcy - Polska 1:2 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 1:0 18:00 Czechy - Chorwacja 0:2 21:00 Hiszpania - Turcja 1:0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 2:0 18:00 Islandia - [...]

19.06. 21:00 Rumunia - Albania 1:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:1 20.06. 21:00 Rosja - Walia 1:1 21:00 Słowacja - Anglia 1:1 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:2 18:00 Ukraina - Polska 1:2 21:00 Chorwacja - Hiszpania 0:2 21:00 Czechy - Turcja 1:0 22.06. 18:00 Islandia - Austria 0:0 18:00 Węgry - Portugalia 1:2 21:00 Szwecja - [...]

21:00 Portugalia -Austria 3;0 19.06. 21:00 Rumunia - Albania 2;1 21:00 Szwajcaria - Francja 1;2 20.06. 21:00 Rosja - Walia 2;0 21:00 Słowacja - Anglia 0;2 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0;4 18:00 Ukraina - Polska 1;2 21:00 Chorwacja - Hiszpania 1;3 21:00 Czechy - Turcja 2;0 22.06. 18:00 Islandia - Austria 2;2 18:00 [...]