0

Piątek 19-12-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:43 Weight Lifted 20730 kg https://dl.dropbox.com/s/rbsakn13ca3k0wm/20141219_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wygląda na to, że to był ostatni trening pleców w 2014. Za tydzień święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). [...]

Zestaw skompletowany OLIMP 100% Natural WPC - 2500g - 144 zł Białko 77,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 4,2 g Wartość energetyczna 1451,7 kJ OLIMP CARBO - 2000g -2x 23,50 Wartość energetyczna: 1555,0 kJ / 372,0 kcal Białko 0 g [...]

Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]

kcal B W T Waga Śniadanie Chleb graham 352,50 15,90 60,45 3,45 150,00 Jajko gotowane 387,50 31,50 2,75 26,50 250,00 Ser Gouda 100,20 7,50 0,00 7,80 30,00 2 Śniadanie Banan 90,00 1,09 20,24 0,33 100,00 Białko --- Premium WPC 80 113,70 22,80 2,33 1,46 30,00 Płatki owsiane błyskawiczne 279,00 9,45 44,70 5,10 75,00 Wiórki kokosowe [...]

Idea Ekstraklasa: Hit kolejki świetnym widowiskiem Groclin Grodzisk Wlkp. zremisował w ostatnim meczu 1. kolejki Idea Ekstraklasy z lokalnym rywalem, Amiką Wronki 2:2 (0:0). Spotkanie stało na wysokim poziomie i obfitowało w wiele sytuacji podbramkowych. Kibice w Grodzisku Wlkp. obejrzeli najwięcej bramek w pierwszej kolejce Idea Ekstraklasy. Po [...]

Legia ****a znowu jednym napastnikiem... narazie 0-0 i bardzo mozliwe, ze mecz skonczy sie wlasnie takim wynikiem :/] edit: 47 min. - Włodarczyk mógł zdobyć prowadzenie dla Legii; napastnik Legii wpadł w pole karne, ograł Jurkowskiego i znalazł się w sytuacji sam na sam z Bledzewskim; piłka po strzale Włodarczyka odbiła się od bramkarza Górnika, [...]

Odra Wodzisław 1:0 (0:0) Wisla Kraków masłowski (56 min.) - 56 min. - kontra Odry!!! Gospodarze wyszli w trzech na dwóch obrońców Wisły; Masłowski zbiegł w środek z lewej strony, zdecydowal się na uderzenie z 18 metrów; strzelił lekko, technicznie, w długi róg; piłka skozłowała przed Majdanem i wpadła do siatki tuż obok słupka! 1:0 dla Odry!!!

[...] z tamtejszą Amiką aż 4:1. Było to pierwsze zwycięstwo "Kolejorza" na tym stadionie od 11 maja 1996 roku, kiedy to po golu Mirosław Trzeciaka Lech wygrał 1:0. Przed meczem trener Lecha Czesław Michniewicz mówił, że Amica jest dla poznańskiej drużyny twierdzą nie do zdobycia. Potwierdzała to statystyka spotkań tych drużyn, bowiem [...]

Nieprzychylne pomorze, Arka - Wisła 1:0 W czternastej kolejce ekstraklasy Wisła uległa Arce Gdynia 1:0 i straciła pozycje lidera. Już we wtorek będzie szansa aby wrócić na prowadzenie w lidze, w derbowym meczu z Cracovią. W 11 minucie wymuszona zmiana w Wiśle Kraków. Kontuzjowanego Głowackiego zmienił Maciej Stolarczyk. W Gdyni trwa wyrównany [...]

[...] VII kolejce: 1. Picnic 54 pkt. (2) Kiki88 54 pkt. (3) 3. Baca 51 pkt. (2) 4. Orzeszq 49 pkt. (1) 5. Kafarxxl 48 pkt. (1) 6. Pawiel 47 pkt. (2) 7. Osesek 46 pkt. (0) Fiction 46 pkt. (0) 9. Bodymaker 44 pkt. (1) Damixx 44 pkt. (-) 11. Chopinos 43 pkt. (-) Erulf 43 pkt. (1) 13. Vieira 42 pkt. (1) 14. Pawlikus 41 pkt. (-) Twilq 41 [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]

[...] mała i miła zarazem ciekawostka dotycząca 2 istotnych wymiarów: Przed testem (waga 78,2) / Po masówce (waga 83,2) / w trakcie jakościowego (82,1kg): Talia: 84,5 / 85,0 / 83,5 Pas: 86,0 / 89,0 / 87,0 Dodam, ze skupiał będę się chyba na pomiarze talii, bo brzuch najwyraźniej źle mierzę. Źle, bo niby mam 87 cm, a noszę spodnie na 83 cm w [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniedanie 6:30 Produkty b.d. 1223 25 86 83 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Masło Extra - Mlekovita g 746 1 82 1 usuń Szynka Konserwowa KW - Biedronka g 109 19 3 2 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Herbata bez cukru [...]

[...] te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, czekam na sugestię i z góry dziękuję za pomoc. 04.01.2015 DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3x2serie, 100kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 57,5kgx1x2serie Lekko i przyjemnie 05.01.2015 ergo [...]

Tabela grupy 2.: 1 Rumunia 7 4 1 2 19 7 13 2 Dania 6 4 1 1 12 6 13 3 Norwegia 7 3 2 2 8 5 11 4 Bośnia i Hercegowina 6 3 0 3 5 7 9 5 Luksemburg 6 0 0 6 0 19 0 Tabela grupy 3.: 1 Czechy 6 5 1 0 17 2 16 2 Holandia 6 5 1 0 14 3 16 3 Austria 7 3 0 4 10 11 9 4 Mołdawia 6 1 0 5 3 13 3 5 Białoruś 7 1 0 6 3 18 3 ____________________________ ... [...]

Tabela grupy 4.: 1 Szwecja 6 4 2 0 17 2 14 2 Węgry 6 3 2 1 13 4 11 3 Polska 6 3 1 2 9 4 10 4 Łotwa 6 3 1 2 6 5 10 5 San Marino 8 0 0 8 0 32 0 Tabela grupy 5.: 1 Islandia 7 4 11 2 11 6 13 2 Niemcy 6 3 3 0 8 3 12 3 Szkocja 6 3 2 1 10 6 11 4 Litwa 6 2 1 3 4 9 7 5 Wyspy Owcze 7 0 1 6 6 15 1 Tabela grupy 6.: 1 Grecja 7 5 0 2 7 4 15 2 [...]

Skonczcie juz z ta rtęcią w tunczyku i max 3-4 puchach na tydzien z tego powodu, bo to mit. "Oto zawartości rtęci w badanych tuńczykach podane w mg/kg: Lisner: 0,028 Graal: 0,033 Heinz: 0,054 Laguna: 0,054 SuperFish: 0,078 Rio Mare: 0,081 Neptun: 0,124 King Oscar: 0,131 Abba: 0,295 Łosoś: 0,376" Jak widac, duzo zalezy od tego, jakiej [...]

[...] który w drużynie narodowej gra na prawej pomocy, a w swoim klubie pełni rolę napastnika, wyszedł w podstawowym składzie Borusii. Bramkarza rywali pokonał w 7., 16. i 40. minucie. Jego drużyna zremisowała na wyjeździe z Kaiserslautern 3:3, mimo iż po pierwszej połowie prowadziła 3:1, a polski piłkarz z dorobkiem ośmiu goli zajmuje, ex aequo [...]

...::POLACY NA WYSPACH::... Piłkarze West Bromwich Albion przegrali w niedzielę u siebie z Newcastle United 0:3 (0:1) w meczu angielskiej ekstraklasy piłkarskiej. W bramce gospodarzy zagrał Tomasz Kuszczak. Z powodu kłopotów zdrowotnych (problemy z nerkami) trener WBA Bryan Robson nie mógł skorzystać z Chrisa Kirklanda [...]

[...] To nie był udany czwartek dla obrońcy reprezentacji Polski, Jacka Bąka. Polak strzelił bramkę samobójczą w przegranym przez jego zespół meczu ligi katarskiej z Al-Siliya 0:2 (0:2). Polski obrońca pokonał własnego bramkarza w 28. minucie spotkania. 10 minut później wynik meczu ustalił napastnik z Wysp Zielonego Przylądka Carlos Bidro. [...]