0

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = [...]

I już ostatnia zaległa przeklejka z konkursu paleo. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 13.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 915,3 kcal b: 114,0 g (23,8%) t: 120,6 g (56,6%) w: 94,0 g (19,6%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, woda kokosowa [...]

1. kolejka, 1-3 sierpnia 2003 Bayern M. 3:1 (3:0) Eintracht F. VfL Wolfsburg 3:2 (2:2) VfL Bochum Kaiserslautern 0:1 (0:1) TSV 1860 Hertha Berlin 0:3 (0:2) Werder Brema B. Leverkusen 4:1 (3:1) SC Freiburg Hamburger SV 0:3 (0:1) Hannover 96 Schalke 04 2:2 (1:0) Borussia D. Borussia MG 1:0 (0:0) FC Koeln Hansa Rostock 0:2 (0:0) VfB [...]

8. kolejka, 4-5 października 2003 Hannover 96 1:2 (1:2) Schalke 04 Eintracht F. 0:1 (0:1) Borussia D. SC Freiburg 1:0 (0:0) TSV 1860 VfB Stuttgart 0:0 FC Koeln Werder Brema 5:3 (3:1) VfL Wolfsburg B. Leverkusen 3:0 (0:0) Hansa Rostock Bayern M. 4:1 (2:0) Hertha Berlin Hamburger SV 2:1 (0:1) Borussia MG VfL Bochum 4:0 (0:0) [...]

10. kolejka, 25-26 października 2003 Hannover 96 1:1 (1:1) TSV 1860 Eintracht F. 2:0 (0:0) FC Koeln SC Freiburg 2:4 (0:3) Werder Brema VfB Stuttgart 1:0 (0:0) VfL Wolfsburg Hansa Rostock 0:1 (0:1) Hertha Berlin B. Leverkusen 1:0 (0:0) Borussia MG Bayern M. 4:1 (2:0) Kaiserslautern Hamburger SV 2:2 (1:0) Schalke 04 VfL Bochum 3:0 [...]

18. kolejka, 31 stycznia - 1 lutego 2004 Borussia D. 0:1 (0:0) Schalke 04 VfL Bochum 1:0 (1:0) VfL Wolfsburg TSV 1860 2:1 (2:1) Kaiserslautern FC Koeln 1:0 (0:0) Borussia MG Werder Brema 4:0 (3:0) Hertha Berlin VfB Stuttgart 2:0 (0:0) Hansa Rostock SC Freiburg 1:0 (0:0) B. Leverkusen Eintracht F. 1:1 (1:1) Bayern M. Hannover 96 3:2 [...]

19. kolejka, 7-8 lutego 2004 gospodarz wynik gość Bayern M. 3:1 (1:0) Hannover 96 Dla Hannoveru bramke strzelil - Svitlica (82 min.) B. Leverkusen 1:2 (0:1) Eintracht F. Hansa Rostock 4:1 (1:0) SC Freiburg Hertha Berlin 1:0 (0:0) VfB Stuttgart Borussia MG 1:2 (0:0) Werder Brema Kaiserslautern 1:0 (1:0) FC Koeln Schalke 04 0:0 TSV [...]

Widzew - ŁKS 1-1 Legia - Bełchatów 1-0 Zagłębie - Cracovia 0-0 Górnik Ł. - Górnik Z. 1-0 Pogoń - Arka 0-0 Odra - Dyskobolia 0-0 Korona - Lech 0-0 Wisła K. - Wisła P. 1-0

[...] inne pojęcia) ma inne swoje ciężary tzn w następnym tygodniu powinnyśmy zrobić o 2 % lepiej ćwiczenie tzn np o 1 powtórzenie lepiej lub wykonanie ostatniej serii tylko, że 0.5 lub 1 kg więcej. Jeszcze poruszę jedna kwestie om progresji ciężarów moje informacje i wiedza jest oparta na 2-3% większego ciężaru w następnej serii np 30kg w 1 serii 2 [...]

[...] waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA DAJESZ...BO CHYBA 100GRAM TRANU NA RAZ NIE PIJESZ II Śniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 [...]

[...] dzień 16 Rano: Cardio: bieg 23min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 15/15 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3x15+5 3/3 3/3 3/3 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie ramion z hantelkami 3/3 3/3 3/3 5/5 5/5 5. Prostowanie ramion z [...]

[...] ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe [...]

Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 704 Banan 100 0,0 1 0 22 95 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190 728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

PLECY Znowu trening z Rodkiem jego planem 1. Pendeley row 5x5 100kg 2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10 3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg 4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/7/9fc500c9e7b64a0eaca5dbb6a9e51d46.jpg

20/12/2016 DNT Dzięki Bziu za sugestię odnośnie chodzenia z gumą wezmę pod uwagę podczas jutrzejszego treningu ;-) Odebrałam wyniki hormonów i tarczycy, poniżej zamieszczam: Estradiol - 61,3 pg/ml (wynik w surowicy) - mam jeszcze rozpisane normy na poszczególne fazy, ale nie będę się tak rozpisywała Progesteron - 0,67 ng/ml (wynik w surowicy) [...]

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]