DT - Ghorta ghrrromi fat

Copypasta z wczoraj:




06.05.2018

Okno: 12:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 2 015,2 kcal b: 123,8 g (24,5%) t: 119,0 g (53,1%) w: 112,8 g (22,4%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą

Przekąski:

1. mleczko kokosowe z chia i jagodami goi
2. ---



Posiłki:

1. jajecznica z 4 jaj na boczku z pieczarkami i szczypiorkiem + pomidorki koktajlowe
2. gulasz wieprzowy z papryką, ziemniaki, ogórki kiszone
3. placki ziemniaczane na oleju kokosowym i końcówka gulaszu wołowego



Komentarz: Z planu dnia wypadła jedna przekąska, bo po podliczeniu makro okazało się, że placki ziemniaczane jednak wciągnęły w siebie za dużo tłuszczu i kalorie urosły. W ogóle, to na kolację miał być, w ramach wykańczania gulaszu, placek po zbójnicku/węgiersku ale jednak bez dodatku mąki ziemniaczanej, to zrobienie placka wielkości patelni odpada - rwało się to przy przewracaniu.

I przeklejka za dziś:




07.05.2018

Okno: 12:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 919,5 kcal b: 140,6 g (29,2%) t: 102,8 g (48,1%) w: 108,8 g (22,6%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate

Przekąski:

1. grejpfrut i mix orzechów
2. mleczko kokosowe z chia i jagodami goi




Posiłki:

1. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym i omlet z 2 jaj + warzywa
2. sałatka z kurzego cyca smażonego na oleju rzepakowym, kapusty pekińskiej, papryki, pomidora i mandarynek
3. omlet z 3 jaj z miodem (gryczany i imbirowy) + jabłko



Komentarz: Jutro będzie podobnie. I pojutrze. A mielone najchętniej bym zapakowała w tortillę...

Micha z wczoraj.



08.05.2018

Okno: 12:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 2 006,8 kcal b: 141,4 g (28,2%) t: 104,6 g (46,9%) w: 125,1 g (24,9%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate

Przekąski:

1. grejpfrut i mix orzechów + płatki kokosowe
2. jabłko, mandarynka



Posiłki:

1. sałatka z kurzego cyca smażonego na oleju rzepakowym, kapusty pekińskiej, papryki, pomidora i mandarynek
2. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym i warzywa na patelnię (samo zielsko, bez dodatków) + warzywa
3. omlet z 3 jaj z miodem i masłem orzechowym



Komentarz: Nerkowce mi trochę rozwaliły makro. ;) A warzywa na patelnię okazały się mieć całkiem fajny skład.

Przeklejki za wczoraj i dziś:



09.05.2018

Okno: 10:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 913,2 kcal b: 126,7 g (26,5%) t: 105,7 g (49,7%) w: 113,8 g (23,8%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate

Przekąski:

1. mandarynka i mix orzechów
2. jabłko



Posiłki:

1. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym, omlet z 2 jaj + warzywa
2. kotlety z szynki wieprzowej, warzywa na patelnię ogórki kiszone
3. omlet z 3 jaj z miodem (gryczany i imbirowy)



Komentarz: Faza mielonego skończona, teraz startuje faza szynki wieprzowej.


====================



10.05.2018

Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 939,7 kcal b: 125,1 g (25,8%) t: 109,6 g (50,8%) w: 113,4 g (23,4%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate

Przekąski:

1. grejpfrut i mix orzechów
2. ---



Posiłki:

1. Szynka wieprzowa w przyprawie do kurczaka i czerwona kapusta
2. gulasz z szynki wieprzowej, warzywa na patelnię, papryka i ogórki kiszone + na deser masło orzechowe
3. omlet z 3 jaj z cynamonem, kurkumą i miodem (gryczany i imbirowy)



Komentarz: Świnka ma jedną małą wadę - jest trochę za tłusta.

I kolejne zaległe wpisy lecą:



11.05.2018

Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 901,7 kcal b: 120,3 g (25,3%) t: 108,4 g (51,3%) w: 111,6 g (23,5%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate, mleko migdałowe

Przekąski:

1. grejpfrut i mix orzechów
2. jabłko



Posiłki:

1. Szynka wieprzowa w przyprawie do kurczaka i czerwona kapusta
2. gulasz z szynki wieprzowej + warzywa
3. naleśniko-omlet z mąki kokosowej i jajek polany miodem gryczanym i syropem klonowym



Komentarz: W końcu coś sensownego wyszło z mąki kokosowej - ciasto jak na naleśniki i nie było zapychające jak zwykle.

12.05.2018

Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: na pewno więcej niż 2000 kcal, i na pewno za mało białka i przekroczone tłuszcze. Obiad w gościach u rodziców, więc ciężko by było ważyć i podliczać.

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, zupa

Przekąski:

1. mandarynki i mix orzechów (pomarańcza ze zdjęcia została na następny raz)
2. sałatka owocowa (melon, winogrona, truskawki, śliwki)



Posiłki:

1. chłodnik (w składzie był jogurt naturalny, buraki, ogórki, jajo, szczypiorek)
2. bitki wołowe, ziemniaki, surówka warzywna (pomidor, papryka, ogórek) + buraczki
3. omlet z 4 jaj i gulasz wieprzowy



Komentarz: Obiad nie u siebie, więc jakieś odstępstwa w kwestii składu chłodnika musiałby być. Poza tym bez dodatku jogurtu, to już by nie było to samo.

I już ostatnia zaległa przeklejka z konkursu paleo.



13.05.2018

Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 915,3 kcal b: 114,0 g (23,8%) t: 120,6 g (56,6%) w: 94,0 g (19,6%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, woda kokosowa

Przekąski:

1. świeży orzech kokosowy
2. truskawki




Posiłki:

1. jaja sadzone, boczek marynowany własnej roboty, warzywa
2. ziemniaki, buraki i kotlet. czyli schabowy
3. omlet z 4 jaj, boczek marynowany, warzywa




Komentarz: znów trochę mało białka, ale schabowy okazał się być trochę za mały, za to boczek wyszedł mi dobry, więc tłuszcze przekroczone. Dziś jeszcze było rozlewanie wina, ale degustacja dopiero po zakończeniu miesiąca paleo.


Bonusowa fota dzisiejszej produkcji:

I kolejne 2 dni się gdzieś zgubiły, to przeklejam.




14.05.2018

Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate

Przekąski:

1. pomarańcza i mix orzechów
2. jabłko




Posiłki:

1. kurzy cyc w pomidorach z wolnowaru, ziemniaki, warzywa
2. łosoś wędzony, warzywa
3. łosoś wędzony, jajka na miękko, końcówka pomidora




Komentarz: Dobry łosoś nie jest zły.


==================================================================



15.05.2018

Okno: 11:30-23:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g)
Dostarczono: 1 946,6 kcal b: 141,7 g (29,1%) t: 100,6 g (46,4%) w: 119,3 g (24,5%)

W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate

Przekąski:

1. jabłko i mix orzechów
2. kulki z daktyli i zmielonych migdałów (resztki z produkcji mleka migdałowego)




Posiłki:

1. sałatka z kurzego cyca robionego w wolnowarze i warzyw (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, groszek konserwowy)
2. pieczone kurze udko, ziemniaki, warzywa
3. jaja sadzone, ziemniaki




Komentarz: Nadeszła era kurczaka. I chyba trochę potrwa...

Owoce z orzechami to jakiś standard w paleo bo widzę to też u Luko. Czy po prostu bez przekąsek nie da rady wytrzymać na tej diecie?

Moim zdaniem spokojnie da radę, nawet z dwoma dużymi posiłkami dziennie by na luzie poszło.
Ale mamy w konkursie narzucony schemat: albo 4 posiłki, albo 3 posiłki i 2 przekąski.

Dla mnie 4 posiłki przy 1900 kcal to albo za małe wychodzą, albo trzeba się za bardzo nagimnastykować z ich układaniem, więc wybrałam wersję 3+2. A w takim układzie orzechy + owoc to najprostsza opcja i łatwo to gdzieś jako "deser" doczepić.