Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Przy wyciskaniu na barki na tej maszynie ja bym nie opuszczał aż tak nisko ramion tego urządzenia. I w wyciskaniu na klatkę nie pozwalaj żeby łokcie uciekały Ci w tył - to niebezpieczne dla barków. MC sumo moim zdaniem powinnaś robić z większymi talerzami - na takich małych trudno jest o optymalną technikę
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
17/12/2016 DT
Badania poziomu hormonów i tarczycy zrobione (wyniki będę miała w poniedziałek wieczorem lub we wtorek), na zabiegi jestem już zapisana (pierwszy już jutro wieczorem - poniedziałek) zobaczymy więc co wyniki powiedzą i jakie będą rezultaty po zabiegach.
Sobotni trening poszedł mi tak średnio, ponieważ byłam zmęczona po porządkach domowych, co się odbiło na wyciskaniu na skosie i wykrokach, przy których strasznie bolały mnie ręce i nie miałam sił na trzymanie hantli.
Night wzięłam do siebie twoje uwagi i już tak nisko nie opuszczałam rąk na maszynie przy wyciskaniu na barki, a podczas wyciskania hantli na skosie pilnowałam żeby łokci nie prowadzić w tył tylko lekko do przodu.
Tydzień 5 Trening A
1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax guma fioletowa x 12/10/9/7/7
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/9/9/8
guma czarna x 8/8/8/7/6
guma czarna x 8/7/7/6/6
guma fioletowa x 10/10/9/9/7
guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3b. Wykroki 4x12 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7kgx2 x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
19/12/2016 DT
W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening.
Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na najbliższe dni
Tydzień 6 Trening B
1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 45kg x8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 52,5kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6 2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x - / 40kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x - 3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x - / 8kgx2 x -
7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x - / 25kg x -
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-19 22:42:48
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
bziubzius
FT4 28.74% [ wynik 1.14, norma (0.89 - 1.76)]
FT3 8.42% [ wynik 2.46, norma (2.3 - 4.2)]
tak się prezentują wyniki wolnych hormonów w %,
więc generalnie szału nie ma
Faktycznie Bziu szału nie ma, ale myślę, że i tak nie jest źle
jak Ty się czujesz?
Ogólnie czuję się dobrze, teraz będąc parę dni na urlopie odpocznę od ostatniego zgiełku jaki miałam w pracy. jak sypiasz?
Śpię jak niemowlę Ledwo przyłożę głowę do poduszki to odpływam, zresztą ostatnio zdarza mi się, że oczy same mi się zamykają ok godz. 23 jak z energią?
Nie mogę stwierdzić, że cierpię na jakiś rozpierający mnie nadmiar energii, ale raczej na wystarczający. ile masz wegli w diecie?
Obecnie nie liczę miski, jedzenie przygotowuję na wyczucie, ale w oparciu o ostatnie wytyczne Tadeusza, jedynie w DT po treningu jem budyń jaglany z owocami i kolejny posiłek (zazwyczaj ostatni) też przygotowuję z większą ilością węgli np. ryż, soczewica z mięsem. W pozostałych posiłkach węgle mam z warzyw.
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane ).
Tydzień 6 Trening A
1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax guma czarna x 10/8/7/7/7
guma fioletowa x 12/10/9/7/7
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/9/9/8
guma czarna x 8/8/8/7/6
guma czarna x 8/7/7/6/6
guma fioletowa x 10/10/9/9/7
guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 6 / 15kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10
50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3b. Wykroki 4x12 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7kgx2 x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 15/15/15/15
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
Dzisiejsze jedzonko:
1. śniadanie: omlet z jabłkiem, bananem, truskawkami, odżywką i czekoladą gorzką 2. po treningu: budyń z kaszy jaglanej, odżywką, mandarynką, czekoladą gorzką, rodzynkami
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
w mojej opinii tarczycy mogłyby przysłużyć się wyższe węgle i suplelemntacja selenem oraz cynkiem Z tym, że podejści mogą bć różne i jeśli masz zalecenia od Tadeusza to z animi podążaj, pokaż mu oczywiście również wyniki badan
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety...
W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening Więcej info po świętach.....
Bziubzius jeśli chodzi o cynk i selen, to w multiple sport mam cynk więc już osobno mam nie brać, zgodnie z nowymi ustaleniami osoby, która będzie mnie prowadziła. Z Tadeuszem już od początku grudnia nie współpracuję, więc nowymi wynikami nie będę mu zawracała głowy. Natomiast węgle wpadną podczas świąt
Tydzień 6
Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 45kg x8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
45kg x8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 52,5kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6 2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x - / 40kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x - 3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x - / 8kgx2 x -
7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x - / 25kg x -
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
Pomiary:
Filmy:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-23 19:34:19
nightingal
Moderator
bziubzius
Moderator
).
Nikki
