0

Za miast aerobów daj HIIT w nie treningowe - dział fitness IV (30 min po) carbo 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal Od razu po V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal 30 minut po normalny posiłek VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły [...]

jak wspolwlasciciel ma 60% a ty 0% to jezeli chcesz korzystac z jego znizek on musi byc pierwszym wlascicielem pojazdu a ty drugim. u wiekszosci ubezpieczycieli jest tak ze jedziesz na jego znizkach a sam co rok dostajesz 10%, u niektorych jest tak ze przez 2 lata masz 0% swoich a po tym czasie dostajesz 20% i potem co rok 10% az do 60%, a u [...]

ktoś pytał o kolację ? ja 0,7 i 0,5 na 6 i teraz zywiec 650 ml styknie kalorii czy jeszcze mam podbic? %-)

21:00 Brazylia v Meksyk 2:1 20.06 00:00 Włochy v Japonia 2:0 21:00 Hiszpania v Tahiti 4:0 21.06 00:00 Nigeria v Urugwaj 0:2

Drugi mecz fazy grupowej 19.06 21:00 Brazylia v Meksyk 2:0 20.06 00:00 Włochy v Japonia 2:1 21:00 Hiszpania v Tahiti 5:0 21.06 00:00 Nigeria v Urugwaj 0:1

Update po tygodniu: Waga +0,2kg Fałdy -2mm %bf -0,82% Obwody: Klata -1cm Biceps 0cm Pas -1cm Udo -0,5cm Łydka 0cm Fajnie ze poszło w pasie trochę mniej ze tak samo w klatce. Czy takie tempo spalania po tygodniu jest ok?

[...] zielona mrożona- nie wliczamy do bilansu Kilka rzeczy wyłapanych, które na tej liście nie powinny się pojawić: ciastka z otrębów owsianych, otręby, sok pomarańczowy 100% Tymbark (zjedz owoc albo zrób własny sok ),dietetyczny dżem z truskawek (jako zamiennik zrób sobie własnej roboty powidła. Na pewno bez cukru, słodzików i tysiąca [...]

Wyniki zawodów: miejsce, nr startowy, zawodnik, kraj, odległość, nota 1 47 Tom Hilde NOR 130.5m 133.9 Q 2 24 Sigurd Pettersen NOR 130.0m 133.5 Q 3 46 Wolfgang Loitzl AUT 129.0m 132.7 Q 4 50 Thomas Morgenstern AUT 128.5m 131.8 Q 5 48 Janne Ahonen FIN 129.0m 129.2 Q 6 23 Kamil Stoch POL 125.5m 125.4 Q 7 45 Andreas Kuettel SUI 125.0m 124.5 Q 8 31 [...]

CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]

"0,7 l to jest nic !!!" płynu tak, gęsta papka trochę inna sprawa. ale masz racje, to może być nic np. dla Ciebie (waga ciężka). ja np. troszkę mniej ważę i 0,7 papki to już wolę zjeść normalnie koniec spamu pzdr.

przynajmniej 4-0 na ręce siedzi Lo kurva, cale 4-0?! jestes hardkorem

Ciezka sprawa, obecnie moj wspolczynnik to 0,48 kg na centymetr zawodnika. Planuje wage startowa na 88 kg, co da niemal 0,45 kg na centymetr zawodnika.. Nizej zejsc nie widze jakos szans, a i tak bedzie trudno.. Marceli Ty masz odrobinke mniej miesni wiec wieksze pole do popisu w redukowaniu wagi, ale nie ma co sie specjalnie spinac. Znow zszedlem [...]

Moim zdaniem bilans się sprawdza, tylko taki wyliczony na podstawie własnych obserwacji, a nie kalkulatorów. Jak się znajdzie punkt 0 to stopniowa obniżka kcal i waga spada. Z tym, że... przy trenowaniu na siłowni + lekkie aero/interwały (typowe robienie sylwetki) sprawdza to się idealnie, natomiast przy sportach wytrzymałościowych wg mnie jest [...]

[...] Khabiba Nurmagomedova z Tonym Fergusonem Pojedynek czołowych lekkich ma odbyć się w pierwszych miesiącach przyszłego roku. Możliwa konfrontacja Khabiba Nurmagomedova (28-0, 12-0 w UFC) z Tonym Fergusonem (25-3, 15-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) to temat żyjący niemal nieprzerwanie od 2015r. kiedy po raz pierwszy zestawiono obu zawodników do [...]

rano: 1. jogurt+banan+wafle ryżowe (kilka) lub ok. 9.00 2. mleko 0% + platki kukurydziane+ banan zawsze kawa ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 [...]

moja redukcja z t3 wygląda następująco: 0,25/1/1.5/1.5/1.5/1.5/1/0.5/0.25 (podaje w tabsach) akurat mi tyle tabsów zostało co 3ba

Polska 0 16 Bułgaria 0 14

Zauważyłem tutaj taką diete jak ona by sie miała do mnie? I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek [...]