Spartan Torso wg Fifi35

Widzę że cytrulinke zwiększyłeś hihi

Oczywiście

ŚRODA 17.02.2021 DT

Dzień treningowy: PULL
Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc będzie tylko lepiej.

CARDIO: wieczorem 30min steperek

Dziś DT - PULL

1. wiosło T-Bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1
2. shrugsy 2S 15-20 tempo 3-1-2-1
3. przenoszenie hantla za głowę 2S 10-12 tempo 3-1-2-1
4. przyciąganie V do brzucha 2S 10-12 tempo 4-0-2-0 + cluster set 5x6 powt (15sek pauzy)
5. ściaganie uchwytu z góry jednorącz 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 + drop 15/10/max
6. tył barku butterfly 3x 15-12 tempo 4-1-2-1
7. łydka wspięcia stojąc 3x max 3-2-3-2

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
75g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
125g twaróg chudy + 1/2 Valio protein pudding carmel
75g ryż basmati
10g oliwa

4.
160g polędwiczka wieprzowa
75g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Dużo tego cynku widzę!
Czyżbyś aż tyle wydalał?

2x25mg bardziej ze względu na skórę - po kurczakach i słabszym WPC oraz na lepszy sen :)

fifi35

2x25mg bardziej ze względu na skórę - po kurczakach i słabszym WPC oraz na lepszy sen :)

Rozumiem - lepszy sen po

Zależy jaki rodzaj cynku stosuje, każdy się inaczej wchłania, jedni powiedzą 50 mg to dużo a inni powiedzą ze średnio albo mało hehe

Tylko Solgara - chelat Uważam osobiście, że Solgar i Swanson są najbardziej wartościowe.

fifi35

Tylko Solgara - chelat Uważam osobiście, że Solgar i Swanson są najbardziej wartościowe.

Tutaj mogę się wiele dowiedzieć o suplementacji. Szacun!

Ja tez codziennie obowiazkowo cynk