Spartan Torso wg Fifi35

To Ty rozwaliłeś ten podest przy wiosłowaniu?

Zjedz więcej wieczorem i będziesz miał siły na poranny trening

Nie marudź i wez wiekszy ciezar , ja zarzuciłem troche wiekszy i dalem rade

rutkow

Nie marudź i wez wiekszy ciezar , ja zarzuciłem troche wiekszy i dalem rade

A kto to widział?

Wystarczy popatrzec na moje filmiki

rutkow

Wystarczy popatrzec na moje filmiki

Po jednej serii to każdy potrafi
(Wiesz, że żartujemy sobie przyjacielsko)


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-30 14:15:16

Ja nie oszukuje bo po co

WEEKEND 30-31.01.2021 DNT

Bez treningu:
Jednak zamiast treningu nóg zdecydowałem zrobić rest. Jeszcze nie mam 100% sił a był to bardzo ciężki i stresujący tydzień w pracy. Kortyzol max i wody sporo pociągnęło mimo stosunkowo niedużej kaloryki. Od jutra lekkie zmiany w diecie, w DT będą wyższe WW

Zrobiłem unboxing paczuchy od Sponsora, stosować będę następująco:

Red Adrenaline + Iron Pump - połączę razem w przedtrenigówkę, tak aby nie przekroczyć 300mg kofeiny
IHS Anabolic Dream - porcja po treningu
IHS Iron Recovery - porcja po treningu


CARDIO: sobota - rowerek 20min, niedziela - tylko spacer

DIETA:
1. śniadanie
50g płatki owsiane/cynamon
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
160g pierś z indyka pieczona
50g ryz basmati
5g oliwy

4.
160g schab
200g bataty
5g olej z awokado

5.
High Protein Pudding Caramel opakowanie 200g + serek wiejski lekki 100g Polecam - petarda w smaku !

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

2 tabsy red adrenalinę mega robote robi

PONIEDZIAŁEK 01.02.2021 DT

Dzień treningowy:
Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple.

CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - PULL

1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło Smith podchwyt 3x12/10/8 - ostatnia seria już ze zwiększonym ciężarem - po 20 na stronę plus 20 gryf na pewno, może i więcej bo jest dość ciężki jak na Smitha





4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC hantlami 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie sztanga 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6

DIETA:
1. śniadanie
90g płatki owsiane/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
jabłko - zielone Granny Smith super się komponuje

2/3
160g pierś z indyka pieczona
100g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g oliwy

5.
150g serek wiejski lekki
20g WPC
20g orzechy włoskie
mandarynki 200g

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo izolat 25g, CM3 5g

przed treningiem: IHS Iron Pump 20g + Red Adrenaline 1 kaps., z tym że kapsułkę otworzyłem i wysypałem (=300mg kofeiny) Oj robi robotę! smakowo i rozpuszczalność super

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Anabolic Dream + IHS Iron Recovery - zielone jabłuszko fajnie smakuje

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-02-01 20:44:46

WTOREK 2.02.2021 DT

Dzień treningowy:
Suple fajnie działają i rano dzisiaj wszedł super trening. Wracam szybko do sił, tyle że jeszcze dużo szybciej się męczę.
Przedtreningówka fajnie pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu.
Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę

CARDIO: wieczorem 30min steperek

Dziś DT - PUSH

1. press pozioma hantle 4x12/10/8/6 zakończyłem na 27,5 także wracam do sił
2. skos + sztanga 4x12/10/8/6
3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop
5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop
6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop
7. francuz hantle 3x12/10/8
8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8

DIETA:
1. śniadanie
90g płatki owisane
35g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g polędwiczka wieprzowa
100g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
150g serek wiejski lekki
20g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!