c.d.
Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na
KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu.
X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami.
Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę :
drenuje organizm TYLKO z wody podskórnej , mięśnie pozostawia w spokoju - przez co nie powoduje utraty sił i gabarytów mięśni .
Ponieważ mi jednak właśnie zależało na chwilowym zmniejszeniu wymiarów mięśni ( siła jest dla mnie bez znaczenia)
zmodyfikowałem cykl X-PEL w taki sposób aby wydrenować z wody również je (mięśnie).
Szerzej cykl X-PEL w wersji drenującej wodę z mięśni opisany będzie w moim tygodniku ( adres w stopce ).
Zapewniam , że wszystko odbyło się pod stałym, ścisłym nadzorem lekarskim i nie zostały przekroczone granice które mogłyby powodować jakieś skutki uboczne w przyszłości. Sumaryczne odwodnienie organizmu nie przekroczyło 4 % .
No to teraz to co udało mi się osiągnąć ;
rozpoczynając odwadnianie ważyłem 82,3 kg
i miałem w obwodzie obu ramion identyczne wyniki : 39,5 cm
po 8 dniach kontrolowanego odwadniania moja waga spadła o 3,2 kg do wartości 79,1 kg
a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde - do wartości po 35,5 cm
(na powyższy spadek złożyły się 2 czynniki : odwodnienie oraz totalny bezruch treningowy)
I właśnie te podane wyżej parametry zgłaszam do konkursu Biceps&Triceps jako WYMIARY STARTOWE.
Jakie stawiam sobie cele konkursowe ?
W dniu zakończenia konkursu chciałbym posiadać ramiona większe niż miałem w szczytowym dla mnie okresie (13.07.2012)
Jak zamierzam to zrobić ?
W dwóch etapach ;
1 etap. (Od dzisiaj do połowy grudnia 2012)
na ten okres zaplanowaną mam od dawna redukcję 2,5 kg zbędnej tkanki tłuszczowej która powstała mi na przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ).
Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /–
bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa
Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 ud/min) czas jednej sesji : 60 min bez przerw
Trening interwałowy : rower stacjonarny 1x tygodniowo / poniedziałek / w konfiguracji : pierwsze 15 min aero , kolejne 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min
Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5
białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu
węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , ryżu , pieczywa pełnoziarnistego,
płatków owsianych
Suplementacja :
a/ białko (Syntrax Matrix 5.0) – 30gr jako ostatni posiłek w dniu treningu siłowego
b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym
c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps.
D/ Flexit Drink – codziennie na czczo 10gr
Jakiego efektu konkursowego oczekuję po 1.etapie ? :
Powrót wymiarów ramion do wielkości sprzed rozpoczęcia odwodnienia + coś tam ...... na mały plus
2 etap. (Od połowy grudnia 2012 do końca stycznia 2013)
na ten okres zaplanowany mam cykl masowy ( jego początek )
Trening siłowy : tradycyjne FBW 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /–
każdy trening powiększony o jedno ćwiczenie dedykowane na biceps i jedno na triceps ( na końcu każdego treningu ) w 3 seriach po 10 powtórzeń na obciążeniu bez zapasu . Najprawdopodobniej ćwiczenia te będą różne na różnych treningach ; we wtorek będą to młotki i wyciąg , w czwartek będą to uginania krzywą sztangą i wyciskania w wąskim uchwycie z klatki , w sobotę
ćwiczenia izolowane na maszynach
Trening aerobowy : nie będzie
Trening interwałowy : nie będzie
Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , dodatnia , ok 2400 - 2600 kcal , BTW 1,5/1/2,5
białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , piersi kurzej , chudego twarogu
węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , ryżu , pieczywa pełnoziarnistego,
płatków owsianych
Suplementacja :
a/ białko (Syntrax Matrix 5.0) – 30gr jako ostatni posiłek w dniu treningu siłowego
b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym
c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps.
i może coś jeszcze
Jakiego efektu konkursowego oczekuję po 2.etapie ?
Zagram w otwarte karty ;
Oczekuję powrotu wymiarów ramion do wielkości dla mnie szczytowej ( z dnia 13.07.2012) + coś tam ...... na mały plus
Zobaczymy czy plany zrealizuję . Jest to wielkie wyzwanie i wielka niewiadoma .
Ale jak wszystko pójdzie tak jak jest „policzone” i zaprogramowane to jest mała szansa na sukces .
Na koniec informacja techniczna ; ponieważ na codzień nie będzie zbytnio o czym tu pisać to informuję wszystkich zainteresowanych , że wpisy konkursowe pojawiać się będą sporadycznie i tylko w kluczowych momentach. Jak ktoś chce , może tutaj pytać mnie o wszystko co go interesuje ws mojego treningu i diety. Postaram się zawsze odpowiedzieć. Poza tym możemy tu gadać „o dupie Maryni” - będzie przynajmniej wesoło.
Prowadzę swój cykliczny tygodnik ( adres w mojej stopce). Tam na bieżąco będzie opisywana sytuacja.
Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-10 19:18:56