Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Zbiorcze podsumowanie tygodnia, ponieważ mam urwanie d...y i wszystkiego innego również i w pracy i w domu z remontem itp. Miałem też w planach podlecieć w niedzielę do Siedlec obczaić zawody mojej "macierzystej" federacji IBFF i ziomka Dawida Olszewskiego, którego szykował sam Adam Suker ale też nie udało mi się niestety Dawid jestem przekonany, że pozamiata konkretnie na NPC u Roberta Piotrkowicza bo jest mega kotem
Miał być Spartan epizod 7 Przebudzenie mocy ale na sobotę plany się zmieniły Pojechałem Kobitkę zawieźć na zajęcia yogi i po drodze mnie namówiła żebym poszedł z nią ponieważ nogi miałem zakwaszona "as f***" to stwierdziłam że trochę rozciągania i innych fikołków może być nawet z korzyścią dla sponiewieranego robotą organizmu Fajne były ćwiczenia różne nowe i uzmysłowowiły mi niektóre jaki jestem słabiutki mimo, że sam ćwiczę regularnie np. trzymanie rąk w górze i różne robienie nimi różnych ruchów, wymachów itp przez jakieś 15-20 min ciągiem bez opuszczania jest dla mnie nie do wykonania, nie jestem w stanie utrzymać rąk w górze dłużej niż ok 5 min a co dopiero jeszcze nimi wachlować
We wtorek był planowo PUSH - wg. planu tego samego + 25 min cardio
W środę OFF + 15 min cardio
Czwartek PULL + 25 min cardio
Piątek LEGS + 25 min cardio
DIETA:
1. śniadanie (przed tr.) szejk
50g płatki owsiane
35g WPI
50g maliny
W DNT 4 jajka
2. po tr.
90g kuskus/ w DNT 50g
40g izolat
3/4.
150g indyk
50g ryz biały
5g oliwa
5.
20g WPC IHS cookies
100g twarogu chudego
30g masło migdałowe
100g mandaryna
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g
przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml + IHS Anabolic Dream
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
goldberg1982Jak ja bym Ci zrobił trening jogi to byś po 5 minutach wyszedł haha
No nie wątpię
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Rutyny cd. W robocie zap******, ogólnie porażka ale coż trzeba napierać do przodu choćby po 1 mm
CARDIO: wieczorem 25min steperka
Dziś DT - PUSH bez zmian
1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt
4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30
DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki
2. śniadanie (po tr.) na zdj. papka anaboliczna
90g ryz basmati
40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre
3/4
150g indyk pieczony
50g makaron ryżowy
5g oliwa
5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g
przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g
po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki