Spartan Torso wg Fifi35

Węgli nie za dużo to musowo podnieść

WTOREK - NIEDZIELA 16-21.03.2021 DT

Zbiorcze podsumowanie tygodnia, ponieważ mam urwanie d...y i wszystkiego innego również i w pracy i w domu z remontem itp. Miałem też w planach podlecieć w niedzielę do Siedlec obczaić zawody mojej "macierzystej" federacji IBFF i ziomka Dawida Olszewskiego, którego szykował sam Adam Suker ale też nie udało mi się niestety Dawid jestem przekonany, że pozamiata konkretnie na NPC u Roberta Piotrkowicza bo jest mega kotem

Miał być Spartan epizod 7 Przebudzenie mocy ale na sobotę plany się zmieniły Pojechałem Kobitkę zawieźć na zajęcia yogi i po drodze mnie namówiła żebym poszedł z nią ponieważ nogi miałem zakwaszona "as f***" to stwierdziłam że trochę rozciągania i innych fikołków może być nawet z korzyścią dla sponiewieranego robotą organizmu Fajne były ćwiczenia różne nowe i uzmysłowowiły mi niektóre jaki jestem słabiutki mimo, że sam ćwiczę regularnie np. trzymanie rąk w górze i różne robienie nimi różnych ruchów, wymachów itp przez jakieś 15-20 min ciągiem bez opuszczania jest dla mnie nie do wykonania, nie jestem w stanie utrzymać rąk w górze dłużej niż ok 5 min a co dopiero jeszcze nimi wachlować

We wtorek był planowo PUSH - wg. planu tego samego + 25 min cardio

W środę OFF + 15 min cardio

Czwartek PULL + 25 min cardio

Piątek LEGS + 25 min cardio

DIETA:

1. śniadanie (przed tr.) szejk
50g płatki owsiane
35g WPI
50g maliny

W DNT 4 jajka

2. po tr.
90g kuskus/ w DNT 50g
40g izolat

3/4.
150g indyk
50g ryz biały
5g oliwa

5.
20g WPC IHS cookies
100g twarogu chudego
30g masło migdałowe
100g mandaryna

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Jak ja bym Ci zrobił trening jogi to byś po 5 minutach wyszedł haha

goldberg1982

Jak ja bym Ci zrobił trening jogi to byś po 5 minutach wyszedł haha

No nie wątpię

Że mną na rozgrzewce już pół sali wychodziło haha

Weź tylko pod uwagę, że ja nie jestem siłaczem jak Ty tylko "poprawiaczem swoich mankamentów sylwetkowych" bo kulturystą to bym nie śmiał się nazywać jeszcze

Haha ja tu o jodze a nie o siłaczach

Gibkosc ważna rzecz

Szczególnie jak się ma w domu instruktorkę jogi hahaha

PONIEDZIAŁEK 22.03.2021 DT

Rutyny cd. W robocie zap******, ogólnie porażka ale coż trzeba napierać do przodu choćby po 1 mm

CARDIO: wieczorem 25min steperka

Dziś DT - PUSH bez zmian

1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt
4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) na zdj. papka anaboliczna
90g ryz basmati
40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre

3/4
150g indyk pieczony
50g makaron ryżowy
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!