0

[...] wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00 V - 4 kanapki z [...]

04.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 12.45 IV - banan - 16.00 V - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 18.20 VI - 2 jabłka - 22.30 Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Vitrium Calcium - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Sen: od 23.30 do 7.30 - tyle [...]

[...] dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) ---------------------------------------------------------------- 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka + 250 ml mleka 0,5 % - 8.30 - ten posiłek się nie udał no ale tak kusiło:) a poza tym spaliłem:) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - [...]

jak zwykle pomarudzę o suplementacji :D - omega 3 - zwiększ dawkę, nawet 5-10 krotnie, 2 tabletki praktycznie nic nie dają. Omega 3 działa dopiero wtedy, gdy wysyci się nią każda komórka w organizmie, każda jedna błona komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze [...]

22.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to [...]

1.07.2011 Dieta: głodówka - 16godz (21.30 do 13.30), jedzenie - 7.40 godz ( 13.30 do 21.10) I - kurczak, kasza pęczak 100 g, brokuł - 13.30 II - truskawki z śmietaną, 2 łyżeczki cukru - 16.10 III - 4 bułeczki (ciemne z ziarnami), 6 plastrów szynki, 6 plastrów sera, 4 rzodkiewki, pomidor, sałata, szczypiorek - 18.40 IV - 0,5 l mleka, 2 bułeczki [...]

Dobra ale teraz czytajac twoj dziennik raz ze kolego masz duzo duzo dluzszy staz niz ja, moze i z poczatku byly to zwykle pompki czy podciagania, ale jednak to lepiej niz 0, do tego biegasz rozne sprinty itp. Ja natomiast zaczynalem od zera i mam staz troszke ponad 4 miesiace, a pozatym kto mowil ze dla mnie ciezko?;d poprostu nie gonie za [...]

[...] z ciężarem i będzie na jednym treningu bez obciążenia a na drugim z. Co Ty byś wybrał?:) -------------------------------------------------------------------------------- 2.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane), 250 ml mleka - 9.00 II - garść migdałów, banan, ananas (nie z puszki tylko taki normalny) - 11.00 III - mięso mielone z [...]

Boksero - nawet nie wiesz jak mnie to zaskoczyło:) ciekawe czy przełoży się na podciąganie bez dodatkowego obciążenia. 16.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar L), 50 g płatków żytnich, cebula - 8.00 II - lody - 11.00 (bo byłem w supermarkecie a one były najbliżej) III - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, [...]

26.08.2011 Jadłospis: I - makaron 50 g z mlekiem - 9.30 II - grejpfrut, pomarańcza, banan, migdały - 11.15 III - ryba, 50 g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - ryba, 50 g ryżu białego, pomidor - 16.00 V - ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na [...]

[...] podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 III - 2 jajka [...]

5.10.2011 Dieta - nie wiem ile dokładnie bo nie dałem rady sprawdzić ale napewno ponad 3000 jest, w przedtreningowym zapiekanka z ryżu białego, mięsa mielonego z indyka, brukselki i fasolki zielonej w sosie ze śmietany i serka topionego, nie policzyłem ile kcal to miało i dlatego nie wiem. Trening: - kickboxing - 60 minut, cały mokry byłem, na [...]

[...] to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie za mało warzyw dziś Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 28.10) rozgrzewka - pajacyki, [...]

[...] długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 [...]

Man City - Derby 2-1 Liverpool - West Ham 2-1 Fulham - Bolton 1-1 Blackburn - Aston Villa 2-1 Wigan - Middlesbro 1-2 Tottenham - Everton 1-1 Birmingham - Sunderland 2-1 Portsmouth - Man Utd 0-4 Reading - Chelsea 0-2 Newcastle - Arsenal 1-2

Birmingham - West Ham 1:1 Fulham - Middlesbrough 2:1 Newcastle - Aston Villa 2:1 Portsmouth - Bolton 2:1 Reading - Everton 0:2 Tottenham - Derby 1:0 Wigan - Sunderland 1:1 Blackburn - Arsenal 1:2 Liverpool - Chelsea 2:2 Man City - Man Utd 1:2

Birmingham - West Ham 2:0 Fulham - Middlesbrough 2:1 Newcastle - Aston Villa 3:1 Portsmouth - Bolton 2:1 Reading - Everton 2:2 Tottenham - Derby 2:0 Wigan - Sunderland 2:1 Blackburn - Arsenal 1:1 Liverpool - Chelsea 2:2 Man City - Man Utd 1:2

Arsenal - Man City 1-1 Aston Villa - Fulham 1-1 Bolton - Reading 2-1 Chelsea - Portsmouth 2-1 Derby - Birmingham 1-2 Everton - Blackburn 1-0 Sunderland - Liverpool 2-3 West Ham - Wigan 1-1 Man Utd - Tottenham 1-0 Middlesbrough - Newcastle 1-1

Arsenal - Bolton 2:0 Aston Villa - Man Utd 1:1 Blackburn - Reading 2:0 Everton - Liverpool 2:1 Fulham - Derby 1:1 Man City - Birmingham 3:1 Middlesbrough - Chelsea 1:2 Wigan - Portsmouth 1:2 West Ham - Sunderland 2:2 Newcastle - Tottenham 2:1

Arsenal - Bolton 3-1 Aston Villa - Man Utd 0-1 Blackburn - Reading 2-1 Fulham - Derby 2-1 Man City - Birmingham 1-0 Middlesbrough - Chelsea 1-2 Wigan - Portsmouth 2-1 West Ham - Sunderland 2-1 Newcastle - Tottenham 1-1