0

Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]

06.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

15.06.2017 - Nogi Trening: Rano: 9 serii na brzuch 20 min cardio Po pracy: 1. Przysiad 5x 12-8pow 2. Wypychanie na maszynie 4x 15-10pow 3-0-1-0 3. Przysiad bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. [...]

TRENING 08.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 13 13 8 10 Wspięcia na palce obunóż 20x9kg 25x9kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg 15x9kg 15x 7kg 20x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/9kg 15/LiP/9kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 15 15 10 Pompki klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie [...]

[...] i debiutantki w bikini bardzo pozytywnie zaskoczyli kibiców i śędziów. Naprawdę prezentowali świetne przygotowanie. [...]

kolejne [...]

Hertha Berlin -:- VfL Wolfsburg 1:1 B. Leverkusen -:- Schalke 0:2 Borussia MG -:- MSV Duisburg 2:0 Borussia D. -:- Koeln 3:1 Kaiserslautern -:- Werder Brema 0:1 VfB Stuttgart -:- Arminia Bielefeld 2:0 FSV Mainz -:- Hamburger SV 1:1 Hannover -:- Eintracht 1:1 Nuernberg -:- Bayern M. 0:3

Bayern Munich - VFL Wolfsburg 3:1 Eintr.Frankfurt - Schalke 04 0:2 Hanover - MSV Duisburg 2:0 Nuremberg - FC Cologne 0:0 Hertha Brelin - W.Bremen 1:1 B.Leverkusen - A.Bielefeld 2:1 M'gladbach - Mainz 05 1:1 B.Dortmund - VFB Stuttgart 3:1 Kaiserslautern - SV Hamburg 0:2

Hertha Berlin - Kaiserslautern 2:1 B. Leverkusen - Borussia D. 2:3 Borussia MG - Hamburger SV 1:2 Schalke - MSV Duisburg 2:0 VfL Wolfsburg - Koeln 1:0 Bayern M. - Werder Brema 3:3 Eintracht - Arminia Bielefeld 1:1 Hannover - FSV Mainz 0:0 Nuernberg - VfB Stuttgart 0:1

Hamburger SV - MSV Duisburg 2:0 Koeln - Schalke 1:2 Borussia MG - B. Leverkusen 1:2 Borussia D. - Hertha Berlin 2:1 Kaiserslautern - Nuernberg 1:0 VfB Stuttgart - Hannover 2:1 FSV Mainz - Eintracht 1:0 Arminia Bielefeld - Bayern M. 0:2 Werder Brema - VfL Wolfsburg 2:0

Eintracht-Hertha Berlin 0:3 Bayern M.-B. Leverkusen 2:1 VfL Wolfsburg-Borussia MG 1:2 Schalke-Borussia D. 1:1 MSV Duisburg-Kaiserslautern 0:1 Koeln-VfB Stuttgart 1:2 Werder Brema-FSV Mainz 2:0 Hamburger SV-Arminia Bielefeld 1:1 Hannover-Nuernberg 0:0

Wyniki po 20 kolejkach: 1. Siwy21 106 pkt. (4) Vieira 106 pkt. (4) 3. Bodymaker 105 pkt. (5) 4. ArTur_1988 97 pkt. (4) 5. Baca 92 pkt. (4) 6. orzeszq 91 pkt. (3) 7. Paolo Savo 77 pkt. (7) 8. Erminho 67 pkt. (0) 9. pawlikus 60 pkt. (0) 10. Dudek 56 pkt. (0) 11. Impostor 38 pkt. (4) 12. PuMa613 22 pkt. (8) 13. Browcu 13 pkt. (0) [...]

VfL Wolfsburg - Hertha Berlin 2:2 Schalke - B. Leverkusen 2:1 MSV Duisburg -Borussia MG 0:0 Koeln - Borussia D. 1:3 Werder Brema - Kaiserslautern 4:1 Arminia Bielefeld -VfB Stuttgart 2:1 Hamburger SV - FSV Mainz 2:0 Eintracht -Hannover 0:1 Bayern M. - Nuernberg 3:0

Werder Brema -Hertha Berlin 3:1 Arminia Bielefeld - B. Leverkusen 1:2 FSV Mainz - Borussia MG 1:1 VfB Stuttgart - Borussia D. 2:1 Hamburger SV - Kaiserslautern 3:0 VfL Wolfsburg - Bayern M. 0:2 Schalke - Eintracht 2:0 MSV Duisburg - Hannover 0:0 Koeln - Nuernberg 2:1

Borussia MG - Hertha Berlin 2:1 Hamburger SV - B. Leverkusen 2:1 Koeln - MSV Duisburg 2:0 Werder Brema - Schalke 1:1 Arminia Bielefeld - VfL Wolfsburg 0:1 FSV Mainz - Bayern M. 0:2 VfB Stuttgart - Eintracht 2:0 Kaiserslautern - Hannover 2:1 Borussia D. - Nuernberg 2:0 _________________________

[...] o trzymaniu prawidłowej miski nie mogło być mowy, jednak intensywnosc dyzuorow była taka ze padalem ze zmeczenia (moja praca jest czasem...fizyczna;) Waga = 93.9 (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 ) poszedłem 0.6 w górę, z jednej strony wiem, że bez konsekwentnie trzymanej diety nie osiągnę efektów żadnych-z drugiej nie chcę [...]

Arka Gdynia - Legia Warszawa 1:2 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 0:2 Korona Kielce - Cracovia Kraków 1:1 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 0:1 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 2:0 Lech Poznań - Polonia Warszawa 2:0 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 3:1 Mam takie 2 pytania bo pierwszy raz biore udzial w typerze: [...]

Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:2 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 0:3 Korona Kielce - Cracovia Kraków 0:2 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 2:2 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 1:1 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 1:2 Lech Poznań - Polonia Warszawa 2:0 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 3:0