0

Górnik Zabrze vs. Zagłębie Lubin 0-1 Odra Wodzisław vs. Wisła Kraków 0-2 Widzew Łódź vs. Cracovia 1-1 Górnik Łęczna vs. Kolporter Korona Kielce 0-1 Pogoń Szczecin vs. Arka Gdynia 1-0 Groclin vs. Lech Poznań 1-1

Nesquik sklad: 100 g Bilako 2,9 weglowodany 84,0 tluszcze 3,5 g wit b1 0,80 mg niacyna (pp) 14,10 mg kwas pantotenowy 1,50 wit b6 1,21 mg witc 43,0 mg wit e 8,0 mg kwas foliwoy 180 ug wapn 120 mg magnez 105 mg

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85 Oliwa z oliwek /kazeiny na noc, zmień ten posiłek Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g [...]

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g [...]

[...] koniecznie do zbicia 1 tabletka cabaseru zalatwi sprawe plus kilka tab exe tez by sie przydalo Witaj, zbiłem prolaktynę, zrobiłem badania dziś rano. Oto one : Prolaktyna: 0,62 norma : 3,46-19,40 Estradiol: <20.0 norma : 11-44 Progesteron: <20 norma : 0.100-0.200 Testosteron: 319 norma : 47-980 czy coś mam zrobić ze zbyt niską [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UORJ-74_osI Manchester United vs Boca Juniors 2:1 1:0 22' Anderson 2:0 42' Antonio Valencia 2:1 55' Federico Insua Bayern Monachium vs AC Milan 4:1 1:0 12' Thomas Muller 2:0 79' Bastian Schweinsteiger 2:1 81' Andrea Pirlo 3:1 89' Saer Sene 4:1 90' Thomas Muller Finał Bayern Monachium vs MU Mecz o 3. miejsce AC Milan [...]

Budowlani Łódź vs Muszynianka Muszyna 0-3 Aluprof Bielsko-Biała vs Stal Mielec 3-0 PTPS Piła vs Gedania Żukowo 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs AZS Białystok 3-1 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gwardia Wrocław 3-1

Budowlani Łódź vs Muszynianka Muszyna 1-3 Aluprof Bielsko-Biała vs Stal Mielec 3-0 PTPS Piła vs Gedania Żukowo 3-2 Centrostal Bydgoszcz vs AZS Białystok 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gwardia Wrocław 3-0

Aluprof Bielsko-Biała vs Budowlani Łódź 3:0 PTPS Piła vs Muszynianka Muszyna 1:3 Centrostal Bydgoszcz vs Stal Mielec 3:0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gedania Żukowo 3:0 Gwardia Wrocław vs AZS Białystok 3:1

5. kolejka PTPS Piła vs Budowlani Łódź 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs Aluprof Bielsko-Biała 2-3 MKS Dąbrowa Górnicza vs Muszynianka Muszyna 0-3 Stal Mielec vs Gwardia Wrocław 1-3 AZS Białystok vs Gedania Żukowo 3-0

8. kolejka Budowlani Łódź vs Stal Mielec 3-0 Muszynianka Muszyna vs Gedania Żukowo 3-0 Aluprof Bielsko-Biała vs AZS Białystok 3-0 PTPS Piła vs Gwardia Wrocław 3-1 Centrostal Bydgoszcz vs MKS Dąbrowa Górnicza 2-3

11. kolejka Gwardia Wrocław vs Budowlani Łódź 2-3 MKS Dąbrowa Górnicza vs AZS Białystok 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs Gedania Żukowo 3-0 PTPS Piła vs Stal Mielec 3-0 Aluprof Bielsko-Biała vs Muszynianka Muszyna 2-3

AZS Białystok vs Budowlani Łódź 1-3 Gwardia Wrocław vs Gedania Żukowo 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Stal Mielec 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs Muszynianka Muszyna 0-3 PTPS Piła vs Aluprof Bielsko-Biała 3-2

[...] Teraz hcg biorę raz na 5 tygodni w trzech dawkach, co dwa dni każda. A może lepiej tak to rozbić żeby robić mniejsze strzały, a raz w tygodniu? Po rozrobieniu mam 1.5ml 5000iu. Więc raz w tygodniu po 0.3 ml? Albo nawet 0.2ml na tydzień? Teraz jak wbijałem 0.5ml to było mega nieprzyjemne i tak czułem jakby za dużo tego było Zmieniony przez - [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc jaki sens i jaka jest idea cyklicznosci? bo naprawde chyba za glupi ejstem by to zrozumiec. moja metoda: 0 zmierzenie obwodow +wagi ciala 1 plan -intuicyjny - skladajacy sie z cwiczen obranych na slepo 2 porownanie pomiarow przykladowo przed/po waga: 75/80 bic: 33/35 pas: 82/82 wniosek? poszla nam waga, nie odlozyla [...]

Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]

[...] nad przerzuceniem wytrzymki z treningu A na wolny dzień, bo ten trening jest trochę za długi, schodzi 2h. Tak ok 1,5h jest optymalnie. DT - 22.11 TRENING A Czas: 2h 0min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]