0

No u mnie 0,7 się chłodzi, a co do wpyerdalania będzie to nie wiem %-) Tak czy inaczej ja się dzisiaj nie oszczędzam %-)

Do zawodów za dużo czas jest %-) za 2 tygodnie ucięcie z 1g tłuszczu do 0,5 a za 4 tygodnie już vlcd

[...] na buty, przetestowałem i są zaj**iste. Biega się w nich po śniegu jak po czarnym asfalcie gdzie bez nich ślizgałem się jak na lodzie.. http://imageshack.com/a/img32/9036/l3p8.jpg Aktualnie leci 3-3,5g białka na kg i nic poza tym. Tak wyglądał cały ten tydzień i następny. W weekend prawdopodobnie ładowanie węglami.. Już 5 tygodni bez węgli [...]

Wystarczy spojrzeć na stronę podaną w temacie dziennika :-) ale już napiszę.. 4x w tygodniu siłowy, 3x sprinty w pozostałe dni i 0 cardio. Wieczorem lecę na trening więc postaram się wrzucić wpis później, ostatecznie jutro rano. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-04 13:37:58

[...] biegi i sprinty. Po powrocie wyjście na rodzinny obiad, kawa i odwiedziny innej rodziny. Spalacz i wieczorne cardio. Na koniec pozowanie. http://imageshack.com/a/img809/6555/oawc.jpg http://imageshack.com/a/img534/1416/kgvy.jpg http://imageshack.com/a/img31/6420/cqkl.jpg Sporo wody siedzi, bo tłuszczu coraz mniej co widać po prążkach na [...]

dalo by rade ja walilem 0,6 ale potem przeszlem na 0,7 z 0,6 jest duzo zabawy bo przytyka ale dobrze jest zrobic tak najpierw wstrzasasz ampe z 30s wkladasz do cieplej wody na 2 min potem wstrzasaszi nabierasz a zeby miec pewnosc ze nie przytka jeszcze raz wpuszczasz do ampy i nabierasz i potem wstrzasasz w strzykawce przed samym biciem jak [...]

DT : ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Daj więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok [...]

[...] Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek 8 w [...]

No i stalo sie :F Spalilem MadCowa na MC przy 140kg na 5 powt. W 3 powtrz bylo juz fatalnie a 4 calkowicie spalone. Tak wiec jak mowilem, wracam do planu ktory zostal stworzony przez S.Kota: A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a [...]

[...] Wszystkim miłośnikom survivalu polecam serię filmów jak i czym można rozpalić ognisko. http://kolter.tv/PORADY_KOLTER_tv/45,83,0,Jak_rozpalic_ogien_w_kazdych_warunkach__Czesc_I_.aspx http://kolter.tv/PORADY_KOLTER_tv/45,84,0,Jak_rozpalic_ogien_w_kazdych_warunkach__Czesc_II_.aspx [...]

Snara - na suplach te 84 kg ~~ przy 5% bym osiagnal chyba za 5 lat jak nie dluzej, a nie mam tyle czasu. Fonex - czytaj, chce zrobic cykl na zime jowwww - 10,97 na 100m 60m 7.54 36,5m - 5.1 nie trenowalenm narazie - wzialem sie od wiosny od teraz - od maja zaczynam trening ktory niby moze poprawic o 0.4 poczatkujacego - mam nadzoeje, ze 0.2 [...]

29.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 2:2 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 2:2 30.11. 15:00 Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 1:2 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:1 01.12. 12:30 Raków Częstochowa - Jagiellonia Białystok 2:1 15:00 ŁKS Łódź - Cracovia 0:1 17:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 0:1

7.02. 18:00 Arka Gdynia -Cracovia 1-2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1-0 08.02. 15:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1-1 17:30 Lech Poznań - Raków Częstochowa 2-1 20:00 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1-2 09.02. 12:30 Wisła Płock - Pogoń Szczecin 1-2 15:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 2-1 17:30 Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-0

09.06. 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 2:0 18:00 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 2:1 10.06. 18:00 Wisła Kraków - Raków Częstochowa 1:1 18:00 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 2:0 20:30 ŁKS Łódź - Jagiellonia Białystok 1:2

2 kolejka 23.06. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 1:1 20:30 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:2 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:0 24.06 18:00 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 25.06. 19:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1

18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 0-2 18:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 1-2 20:30 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 0-1 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1-1 24.06 18:00 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 2-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1-3 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 3-2 25.06. 19:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2-1

27.06. 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2:1 20:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1:0 28.06. 15:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:0 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2:2 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2:1

Po kolejnej przebudowie wyglada to tak: Posilek I(przed trenigiem) płatki owsiane 75 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 25 troche warzyw(pomidor, papryka) B-39 T-23 W-54 K-594 II Posilek(po treningu) Ryż Parboiled 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-57 K-461 III Posilek orzechy włoskie 40 wieprzowina, karkówka 200 [...]

[...] za dobrze sie czulem jakis taki slaby, senny, glodny(czy jest to normalne)? No ale w koncu to redukcja, mam nadzieje ze to okres przejsciowy obecnie jade tak: DN B-2,3 T-2,0 W-95 Kcal ok 2800(2785) DT B-2,3 T-2,0 W-100-110 Kcal 2800 Warzywa wliczone w bilans. Tak sie przedstawia rotacja Kcal: na masie 3600 nastepnie 3200,3000, 2800 do celowo [...]

Nowa dieta: Dieta dzien nietreningowy. Posilek I płatki owsiane 100 Wpc 25 Jaja kurze całe 120 B-33 T-19 W-71 Posilek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 B-43 T-16 W-77 Posilek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza jęczmienna perłowa 70 olej lniany 10 B-43 T-14 W-48 Posilek IV wieprzowina, [...]