Dieta na mase by GeTiN

Witam.
Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ).
Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg,
Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i porad, diete wzbogaconą o kilka suplementów. Prosze o poprawienie błędów i wszelkie porady które pomogą mi w osiągnięciu postawionego celu :)

Ilość białka 148g ( 2g/1kg masy ciała )
Ilość węglowodanów 407g ( 5,5g/kg )
Ilość tłuszczów 111g ( 1,5g/kg )

Ilość kalorii potrzebna dziennie wyszla mi 3219

Dieta w DT :
ŚNIADANIE ok 7.30
Chleb baltonowski 3 kromki
Masło EKSTRA
Ser Gouda ok.30g
Szynka wiejska ok.30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu + Kakao Nesquik

II ŚNIADANIE ok 10.30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
jeden Banan
3 kromi tak jak na śniadanie z serem i szynka :)

III POSIŁEK ok 14.30
TREC MASS XXL 60g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka

PRZED TRENINGIEM :
KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( nie wiem tylko jakie ilosci kreatyny stosowac i na którą się zdecydowac czy proszek czy tabletki ??? )

17.00 trening

PO TRENINGU :
OLIMP CARBO ok 50g
KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( to samo co wczesniej ??? )

dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 ok 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1szklanka

IV POSILEK 19.30
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Warzywa ok 100g
Oliwa z oliwek ok 10g

V POSIŁEK 22.00 ( przed snem )
Tuńczyk w oleju jedna puszka
Chleb baltonowski 3 kromki
Pomidor 1 szt.


Natomiast w DNT :
Rano naczczo Dextro Juice + KREATYNA ( jaka ilość ??? )

ŚNIADANIE :
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g

II ŚNIADANIE :
Chleb baltonowski 3 kromki
Masło wyborowe EKSTRA
Ser Gouda 30g
Szynka wiejska 30g
Jogurt 1,5% tłuszczu 150g

III POSIŁEK :
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Sok pomarańczowy 1 szklanka
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 20ml

IV POSIŁEK :
TREC MASS XXL 40g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka

V POSIŁEK:
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200ml
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka
Banan 1 szt.

VI POSIŁEK : czyli przed snem
KREATYNA + Dextro Juice ( ??? )
oraz po około 30 min
olimp system protein 80 30g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml


To by było chyba na tyle :) prosze jeszcze raz o poprawki i wszelkie porady co do opiasnej przeze mnie diety. Z góry dziekuje wszystkim za pomoc

Chce także wzbogacić diete o tabletki OLIMP OMEGA-3 oraz o komleks witamin OLIMPU VITA-MINE MULTIPE SPORT. Co do tego jak je stosowac informacje zapewne znajde na opakowaniu :) ale również prosze o praktyczne i sprawdzone porady. Jeszcze raz prosze o ocenę mojej diety i o pomoc, za którą z góry dziękuje.

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html i ułóż dietę raz jeszcze.Ciekawe czy się przyda i będzie w jakimś stopniu pomocne?

Przed snem tylko twaróg+ oliwa z oliwek, żadnego pieczywa, po treningu nie moze byc tluszczy (a przynajmneij nie powinno), na śniadanie najlepsze będą płatki, a jeszcze lepiej jak były by to owsiane. Do śniadania dołuż jeszcze rodzynki i orzeszki jakies, zamias oliwy. tyle odemnie

pozdro...

Dieta po małych zmianach :) :

DT :ŚNIADANIE :

Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

II ŚNIADANIE :

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Banan 1 szt.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
piczywo ciemne 4 kromki
Oliwa z oliwek 20 ml

III POSIŁEK

TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? )
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

PRZED i PO TRENINGIEM :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? )
jakies 30 min po treningu :
olimp system protein 80 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

IV POSIŁEK :

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100 g
Warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml

PRZED SNEM :

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20 ml

NATOMIAST DNT :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanie co do ilosci ??? )
I i II ŚNIADANIE to samo co w DT

III POSIŁEK :

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Ryż biały 100 g
Sok pomarańczowy 250 ml
Warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 20 ml

IV POSIŁEK :

TREC MASS XXL 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

V POSIŁEK :

Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Rodzynki suszone 20 ml

PRZED SNEM :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanko co do ilości ??? )
po jakichś 20-30 minutach
olimp system protein 80 30g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml

JAK TERAZ PREZENTUJE SIĘ MOJA DIETA ??? PROSZE O KOMENTARZE :)
W JAKICH ILOSCIACH STOSOWAC KREATYNE I CZY TAKI SPOSÓB JAKI JA PODALEM JEST ODPOWIEDNI CZY MOZE O JEDNAKOWYCH PORACH ???
Chce jeszcze wzbogacić diete o OMEGA-3 oraz WITAMINY w jakich porach je zażywać i w jakich ilosciach ( zapewne odp bedzie na opakowaniach ale chetnie poczytam Wasze uwagi na ten temat ) ???

Meteo i Rodic zaraz leci do Was sog na zachęte do dalszej "współpracy"

DT : ŚNIADANIE :

Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
Daj więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka)
II ŚNIADANIE :

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny
Banan 1 szt./wolę jabłka
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok
piczywo ciemne 4 kromki/ok
Oliwa z oliwek 20 ml/ok

III POSIŁEK

TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? )
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml
Gainer przed treningiem ok (jeśli na mleku to na chudszym)
PRZED i PO TRENINGIEM :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? )
jakies 30 min po treningu :
olimp system protein 80 30g/ok
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/chudsze

IV POSIŁEK :

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok
Ryż biały 100 g/ok
Warzywa 100 g/ok
Oliwa z oliwek 10 ml/w posiłku po treningu staraj się ograniczać tłuszcze

PRZED SNEM :

Ser twarogowy chudy 150g/ok
Oliwa z oliwek 20 ml/ok

NATOMIAST DNT :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanie co do ilosci ??? )
I i II ŚNIADANIE to samo co w DT

III POSIŁEK :

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g/ok
Ryż biały 100 g /ok, możesz dać kaszę, makaron lub ryż brazowy
Sok pomarańczowy 250 ml/zbędny
Warzywa 100 g /ok
Oliwa z oliwek 20 ml/ok

IV POSIŁEK :

TREC MASS XXL 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/mleko chudsze
Staraj sie nie zastępować posiłków gainerem
V POSIŁEK :

Ser twarogowy chudy 150 g/ok
Oliwa z oliwek 20 g/ok
Rodzynki suszone 20 ml/niepotrzebne

PRZED SNEM :

KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanko co do ilości ??? )
po jakichś 20-30 minutach
olimp system protein 80 30g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml
Mleko ok odżywka białkowa także.Co do dextro juice to nie stosuj przed snem.


Witaminy i omega-3 do śniadania.Kreatynę w ilości 5 gram na porcję.w dni treningowe możesz dać 30 minut przed śniadaniem i po treningu, a w dni beztreningowe 30 minut przed śniadaniem.Co do ilości dextro to 0,5-1 grama na kilogram wagi ciała po treningu, rano jedna miarka starczy.

Mateo dzięki wiellllkie za wskazówki i porady ... juz naniosłem zmianki w mojej diecie :)

Mam jeszcze pytanko odnośnie kreatynki ... jaką byś mi polecił ??? bo nie mam w tym zbyt wielkiego rozeznania :)

Weekendy traktuje jako DNT, czyli dieta jak w DNT ? :)

Zapraszam do komentarzy na temat diety poprawionej przez Mateo

Dzięki Mateo jeszcze raz, pozdro ...

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193.

Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek 8 w tygodniu, ja jem kostke sera dziennie, twarogi, kefiry, na wegle ryze, kaszy, chleby z ziarnami, czekolady itd...na tluszcz nie patrz, w tym co bedziesz jadl starczy, kalorie to orzechy, slodycze, pieczywa, praktycznie wszystko co ma duzo weglowodanow.


Napisze ci przykladowo jak ja jem:

Sniadanie: Z pamiecie bede pisal jaka to ma wartosc odzywcza
Ser Gouda Tłusty - 100g, b-25g, w-0g, kal-288
Czekolada biala - 100g, b-7g, w-70g, kal-550
Orzechy ziemne - 100g, b-25g, w-14g, kal-600

bialko=57g, w=84g, kal=1338

2 Sniadanie:

Nalesniki - 300g, b-24g, w-120g, kal-900
Piers z kurczaka b/skory - 150g, b-30g, w-0, kal-149

bialko=54g, w=120g, kal=1049

Obiad
Losos wedzony - 170g, b-37g, w-0, kal-275
Rogal - 50g, b-4g, w-30g, kal-169
Sok pomaranczowy lub marchwiowy

bialko=67g, w=30g, kal=okolo 450


Kolacja

Kefir - 450ml, b-17g, w-34g, kal-203
Parówki - 130g, b-12g, w-0g, kal-436
Twarozek GRANI - 180g, b-22g, w-6g, kal-225
Chleb pelnoziarnisty - 180g, b-12g, w-86g, kal-427

bialko=63g, w=125g, kal=1290


Wyszlo mi tu w ciagu dnia 222g bialka, 229g tluszczu, 383g weglowodanow, 4395 kal.

Mam programik ktory mi oblicza ile zjadlem, z niego wzielem ta liste posikow, jest sprzed 2 tygodni:)

Link do programu:

http://www.kajakosz.boo.pl/dpv401.zip

Jedz duzo i cwicz z progresem to masa bedzie rosnac w oczach. Jak cos gg 9837015

Zmieniony przez - BicTric w dniu 2007-02-06 02:30:26

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193.

Prosze o wasze komentarze co do diety BicTric'a ... czy jest ona bardziej odpowiednia ( ??? )

BicTric dzieki za zainteresowanie i informacje pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Tu masz wszystko opisane krok po kroku

Poświęc pol godziny na to i dietka ci wyjdzie ekstra

!PzdR!

GeTiN zostań przy swojej diecie dobrze radzę