0

05.11. 18:00 Wisła Płock - Bruk-Bet T. 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:1 06.11. 12:30 Piast Gliwice - Warta Poznań 3:1 15:00 Radomiak Radom - Górnik Zabrze 2:0 17:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 2:1 20:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1:2 07.11. 15:00 Raków Częstochowa - Pogoń Szczecin 2:2 17:30 Legia Warszawa - Stal Mielec 1:0 [...]

17.12. 18:00 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:1 20:30 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 1:2 18.12. 12:30 Piast Gliwice - Stal Mielec 2:0 15:00 Pogoń Szczecin - Warta Poznań 2:1 17:30 Śląsk Wrocław - Cracovia 1:1 20:00 Raków Częstochowa - Jagiellonia Białystok 2:2 19.12. 12:30 Górnik Łęczna - Zagłębie Lubin 2:0 15:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 1:1 17:30 [...]

20:30 Cracovia - Lechia Gdańsk 1-2 12.02. 15:00 Wisła Kraków - Stal Mielec 2-1 17:30 Radomiak Radom - Raków Częstochowa 2-2 20:00 Lech Poznań - Bruk-Bet T. 2-0 13.02. 12:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1-1 15:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-0 17:30 Legia Warszawa - Warta Poznań 2-1 14.02. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-1

18.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 0:0 20:30 Stal Mielec - Pogoń Szczecin 1:2 19.02. 15:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1:1 17:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice1:1 20:00 Bruk-Bet T. - Legia Warszawa1:2 20.02. 12:30 Warta Poznań - Radomiak Radom 1:1 15:00 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 1:2 17:30 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 1:2 21.02. [...]

08.04. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 2-2 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Płock 2-1 09.04. 15:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2-0 17:30 Lech Poznań - Legia Warszawa 2-1 20:00 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2-1 10.04. 12:30 Warta Poznań - Cracovia 1-1 15:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1-2 17:30 Raków Częstochowa - Śląsk Wrocław 1-0 11.04. 18:00 [...]

17:30 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 0-2 17:30 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2-1 17:30 Warszawa - Cracovia 2-1 17:30 Piast Gliwice - Radomiak Radom 2-1 17:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 2-1 17:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 1-1 17:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2-2 17:30 Wisła Kraków - Warta Poznań 0-2 17:30 Wisła Płock - Stal [...]

Czas: 21.3 s czas ktr. 15.0 s *WSK.PT= 70.6% NORMA: 85-115% *INR= 1.57 Norma 0.9-1.2

29.08.2017 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/21167849_918050915035721_9107256900970959215_o.jpg?oh=3cd070be251dcbd25ec387e98c4fb9a4&oe=5A820713 03.09.2017 - jak się nie mylę w tym okresie w drugim posiłku w ciągu dnia zamiast 100g ryżu/kaszy zredukowałem do 50g. /SFD/2017/10/19/af5c1a3e17e04925b3c1602e61d52ca0.jpg [...]

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

Niedziela 08.10.2017 Dzień po zawodach: rano śniadanko białkowo tłuszczowe, tzn jajka z boczkiem później trochę ciasta który zrobiła w niespodziankę moja dziewczyna - tarta Oreo, naprawdę petarda @-) no i wieczorkiem wyzwanie na które czaiłem się od kilku tygodni : [...]

0,8 to lajtowo tak, tosz to jest wielkie dzialo, prawie gwóźdź, kiedys jeszcze to mialo uzasadnienie bo cieńsze igly byly krótkie, ale teraz 0,6 mają juz 3 albo nawet 3,5 cm. Ja jak juz to wale 0,6 nie jestem ascetą....

Kolejne Na początku była konkretna rozgrzewka: /SFD/Images/2015/9/22/6b6f2504b8d64cac8348124e3776c24b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7bbf93c644e14d3fb7c7edad30497e58.jpg [...]

Kolejno-specjalistyczna rozgrzewka : /SFD/Images/2015/9/22/cb735a2b8111491a894f9a9d2a875e6a.jpg /SFD/Images/2015/9/22/80257b68ab1b471ca505bfa0f3bca2b1.jpg [...]

Kolejne zdjęcia /SFD/Images/2015/9/22/a4a0cfd972a64f4993bde903fc21a448.jpg /SFD/Images/2015/9/22/82154757ff2a4379a7522566c8af8e60.jpg /SFD/Images/2015/9/22/f1eacd9300d34b4aaa904545ea63700b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7c61c932250a4d2fb72eff44e0f287ef.jpg /SFD/Images/2015/9/22/3ba94a4d8e9e4035a6eebb1b7185da5d.jpg [...]

[...] Jedyne co teraz przychodzi mi do głowy to właśnie ta regularność posiłków, bo to u mnie leży ostatnio. Jak się trochę ogarnę z regularnym jedzeniem i będę jeść czysto na 100% to za kilka dni wrzucę zrzuty z dziennika, może dzięki temu uda się coś wykombinować. po drugie, ja tu nie widzę skoliozy tylko zrotowany kręgosłup lub miednicę (chociaż [...]

Jak już wyżej ktoś zauważył, mam za dużo tłuszczy. Ogólnie na redukcji przyjeło się, że tłuszcze trzyma się na poziomie 0.75-0.5g/ na kg masy ciała. Na pewno nie wolno Ci teraz łeb na szyje tego uciąć ! Nie napisałaś najważniejszego - jak sie czujesz, na takiej diecie, czy czujesz sie głodna, a może mimo, że nie jesteś głodna to odczuwasz brak [...]

[...] odniósł pretendent do tytułu Jameel McCline (38-7-3, 23 KO) sędzia ringowy zmuszony był przerwać ciekawie zapowiadającą się walkę i ogłosić zwycięstwo Nikołaja Wałujewa (46-0, 34 KO), który tym samym zanotował na swoim koncie trzecią udaną obronę pasa mistrzowskiego. Do momentu kontuzji McCline’a pojedynek był dość wyrównany. [...]

q=victoria%27s+secret+legs&um=1&client=safari&sa=N&rls=en&hl=de&biw=1519&bih=762&tbm=isch&tbnid=GytFIwl27e67kM:&imgrefurl=http://www.fashionising.com/industry/b--Fashgasm-2122009-2544.html&docid=8Sco-LE52HKxlM&imgurl=http://www.fashionisingpictures.net/photoshoots/2009VictoriasSecret121.jpg&w=600&h=749&ei=F4XdUeiAG8zOsgbjsYDgAw&zoom=1&iact=hc&vpx=2

i jaszcze raz / dla usystematyzowania / MOJE ODŻYWIANIE 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni [...]

Wg mnie zarowno trening jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie [...]