0

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE I DAJ ORZECHY II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY Ogórek kwaszony [...]

Mecze 7. kolejki Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce -:- Śląsk Wrocław 1:0 20:00 Legia Warszawa -:- Lech Poznań 0;1 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk -:- Górnik Zabrze 0;0 17:00 Polonia Warszawa -:- Polonia Bytom 1;0 18:15 Cracovia Kraków -:- Arka Gdynia 0;0 19:15 Ruch Chorzów -:- Widzew Łódź 0;0 Niedziela, 26 września 17:00 GKS [...]

Mecze 17. kolejki Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław -:- Cracovia 0:0 20:00 Wisła Kraków -:- Ruch Chorzów 1:0 Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze -:- Zagłębie Lubin 0:0 17:00 Widzew Łódź -:- Korona Kielce 0:1 18:15 GKS Bełchatów -:- Jagiellonia Białystok 0:0 19:15 Arka Gdynia -:- Lech Poznań 0:1 Niedziela, 6 marca 2011 17:00 [...]

Piątek, 11 marca 20.00 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 1;0 20.00 Górnik Zabrze - Arka Gdynia 1;0 Sobota, 12 marca 14.45 Korona Kielce - Polonia Bytom 1;0 17.00 Ruch Chorzów - PGE GKS Bełchatów 0;0 18.15 Wisła Kraków - Widzew Łódź 1;0 19.15 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2;1 Niedziela, 13 marca 15.15 KGHM Zagłębie Lubin - Polonia Warszawa 0:0 [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1;0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 0;1 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 1;0 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 1;0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 0;0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1;0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 0;0 [...]

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

[...] brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] grodu... W Grodzie jest dostepna w naturalnej wielkości i dokładnie zreknostruowana-była też pokazana w filmie Imperator. [...]

Kulturystyka klasyczna open: [...]

Poniedziałek 07.05.2007 przysiad – 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 84,0 / 92,5 wyciskanie – 5 x 52,5 / 62,0 / 70,0 / 78,5 / 87,5 wiosłowanie – 5 x 50,0 / 58,0 / 66,0 / 75,0 / 82,5 Trening przebiegł pomyślnie, aczkolwiek lekko pobolewał prawy prostownik, lecz nie dawało się to szczególnie we znaki przy ćwiczeniu;) [...]

27. kolejka piątek, 21 marca 18:00 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 0:2 20:30 Wisła Kraków – Zawisza Bydgoszcz 2:0 sobota, 22 marca 15:30 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2:0 18:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:0 niedziela, 23 marca 13:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Cracovia 0:0 15:30 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - [...]

piątek, 09 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Legia Warszawa – Wisła Kraków 0:0 sobota, 10 maja 15:30 Cracovia – Piast Gliwice 1:0 18:00 Pogoń Szczecin – Lechia Gdańsk 1:0 20:30 Lech Poznań – Górnik Zabrze 1:0 niedziela, 11 maja 15:30 Korona Kielce – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:0 18:00 Ruch Chorzów – Zawisza Bydgoszcz [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu [...]

i tak każdy do matur uczy się dwa razy więcej niż zwykle ;-) a 2 * 0 to wciąż jest 0, więc w czym problem }:-(

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 0:1 20:00 Malaga - Valencia 1:2 22:00 Levante - Sevilla 0:2 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 0:1 17:00 Deportivo - Zaragoza 0:0 17:00 Espanyol - Getafe 2:0 17:00 Osasuna - Almeria 0:1 19:00 Santander - Barcelona 0:3 21:00 Mallorca - Real Madryt 0:2 22:00 Atletico - Gijon 2:0

12.09.2010 Sporting Gijon - Real Mallorca 0:2 Almeria - Real Sociedad 0:1 Villarreal - Espanyol Barcelona 1:0 Getafe CF - Levante UD 1:0 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 1:0 Real Saragossa - Malaga CF 1:0 Valencia CF - Racing Santander 2:0 FC Barcelona - Hercules Alicante 3:0 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 1:0 Real Madryt - Osasuna Pampeluna [...]