0

[...] się zagłodzony :) a najedzony posiłki co 2,5 godziny i czuje się świetnie śledź dziennik a zobaczysz że jest dobrze:) a pozatym Hubert teraz mój dietetyk przewiduje utratę 0,5 kg na tydzień max 1 kg samego fatuprzyrost masy przez cały cykl szacowany jest na 1,5 - 2 kg ... miejmy nadzieje że będzie dobrze :) PS Hubert dobre mięśnie widzę po [...]

II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal PO TRENINGU:18:30 GAINBODY porcja B:10g WW:30g T:- 190kcal Redukcja na ww prostych? Warzyw nie wliczaj do bilansu, podobnie białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu białka. I przestań kręcić z tym dietetykiem od trenera.

[...] przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej B:55g WW:25g T:4g ok400kcal 3. Porcja Białka banan B40g WW:23g T:3g 260kcal 4: filet z indyka 100g sałata z śmietaną [...]

Ja z Dawidem będę,może jeszcze Kolos dołączy i dwóch pakerów. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/41961431_10215135861128077_8630709967831171072_n.jpg?_nc_cat=0&oh=dcd2fa120fdc3ca69133531073a6906e&oe=5C162893

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

Mógłbym zrobić wszystko tak samo tyle że w końcówce zamiast 122*5 / 125*1 dać 120*5 i zaatakować 127. Ale mógłbym też spróbować w ten sposób 50*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*5 / atak na rekord 127 Ja bym się tak nie szczypał z ciężarem. Robisz 120 * 5 wiec juz teraz Twój maks to około 140 kg, tylko jeszcze się o tym nie przekonałeś - musisz [...]

[...] w sprawie dwóch najważniejszych ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. Rdl Rampa 5 40*5 / [...]

@koles08 No wiesz niedługo 17 lat bedzie, mysle ze to już dobra pora żeby wziąć się za siebie :) Spalimy tłuszczyk, potem masa kiedyś rzeźba i będzie git :) @dieta A wiec zobilem jak mowil fukinhot wyszlo mi takie zapotzebowanie: kcal: 1900 B: 143g T: 63g W: 90g Poprawiona trochę dieta, jesli nadal sa bledy prosze mowic. Posiłek 1 - 7:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Mleczko 3,2% - 250ml Płatki owsiane - 100g jajko na miekko 60g orzechy wloskie 10g ok Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole) 2 kromki chleba razowego 100g twarog 100g dodaj warzyw i oliwe,zmniesz ilosc chleba do 1kromki Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy) Piers z indyka/kurczaka 200g Ryz brązowy 40g buraki 100g dodaj [...]

[...] to jak najbardziej można. Ja na początku rozpuszczałem w oczyszczonej, teraz nie chciało mi się zamawiać to zacząłem w zwykłej butelkowej - w odczuciach bez większej różnicy. Wahania w dawce, nawet rzędu 0,3-0,5 mg są już odczuwalne, także jeśli występowałyby znaczące różnice w stężeniu - praktycznie każdy by zauważył, że coś jest nie tak :-)

nie korzystałem z kalkulatora. Tam wychodziło mi za dużo kcal wg mnie, te parametry to moje założenie których się trzymam, Bbiało 2,5,g/kg (250g) Węglowodany 3,5-4,5g/kg (DNT 350g-DT450g) tłuszcz 0,4-0,7g/kg masy ciała (DNT 40g- DT70g) hmb stosuje jako antykatabolik.... kalkulator pokazuje 2930 kcal (B: 270g, W: 350g, T: 50g W DNT zjadam mniej [...]

Od ostatniego tyg. zaliczylem spadek 0.6kg, fałda na brzuchu mierzona kaliperem ma 20mm, w pasie, mierzone pod pempkiem(czyli teoretycznie w najwyzszym punkcie) 87.5cm, dzis rano, dwa dni od ostatniego pomiaru niby przybylo 0.2kg, ale bede sugerowal sie pomiarem za 5 dni czyli moim cotygodniowym. Walka z fat-em to nie konczaca sie historia. Limit [...]

Niedziela 10.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Manchester Utd. - Manchester City 1 2. Arsenal - Chelsea 0 3. Almeria - Sporting Gijon 1 4. Huelva - Deportivo x 5. Barcelona - Villarreal 1 6. Atletico - Espanyol 1 7. Werder - Hamburger SV x 8. Gladbach - Schalke 2 9. Ruch - Piast 1 10. Wisła - Legia 1 11. Atalanta - Genoa x 12. [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

rozwieje twoje watpliwosci twoje dawkowanie przed tr 1xp, 0,5 nitro po tr. 1xp, 0,5 nitro dawkowania moje rano 1xp przed tr. 1nitro po tr. 1xp i gwarantuje ci ze obojetnie które z nich wybierzesz efekty bedą takie same jak chcesz sie do czegoś tak dokładnie przykładac do zrób to do diety bo ona stanowi tutaj najwazniejsza kwestie pozdrawiam

13:30 Brighton - Tottenham 1:2 16:00 Burnley - Everton 1:1 16:00 Liverpool - Leicester 1:1 16:00 Norwich - Aston Villa 2:0 16:00 Watford - Sheffield Utd 1:1 18:30 West Ham - Crystal Palace 2:1 06.10. 15:00 Arsenal - Bournemouth 3:1 15:00 Manchester City - Wolves 2:0 15:00 Southampton - Chelsea 1:1 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1:2

16:00 Aston Villa - Norwich 2:1 16:00 Bournemouth - Arsenal 1:2 16:00 Chelsea - Southampton 2:0 16:00 Crystal Palace - West Ham 1:1 16:00 Everton - Burnley 2:0 16:00 Sheffield Utd - Watford 2:1 18:30 Manchester Utd - Newcastle 2:1 21:00 Leicester - Liverpool 1:1 27.12. 20:45 Wolves - Manchester City 1:2

29.01. 20:45 West Ham - Liverpool 1;3 25 Kolejka 01.02. 13:30 Leicester - Chelsea 2;1 16:00 Bournemouth - Aston Villa 2;1 16:00 Crystal Palace - Sheffield Utd 1;1 16:00 Liverpool - Southampton 2;0 16:00 Newcastle - Norwich 1;1 16:00 Watford - Everton 0;2 16:00 West Ham - Brighton 1;1 18:30 Manchester Utd - Wolves 1;1 02.02 15:00 Burnley - Arsenal [...]

21:00 Norwich - Leicester 0:2 29.02. 13:30 Brighton - Crystal Palace 2:1 16:00 Bournemouth - Chelsea 1:1 16:00 Newcastle - Burnley 1:1 16:00 West Ham - Southampton 1:1 18:30 Watford - Liverpool 0:2 01.03. 15:00 Everton - Manchester Utd 2:2 15:00 Tottenham - Wolves 1:1

07.03. 13:30 Liverpool - Bournemouth 2:0 16:00 Arsenal - West Ham 2:1 16:00 Crystal Palace - Watford 1:2 16:00 Sheffield Utd - Norwich2:1 16:00 Southampton - Newcastle 2:1 16:00 Wolves - Brighton 2:0 18:30 Burnley - Tottenham 1:2 08.03. 15:00 Chelsea - Everton 2:2 17:30 Manchester Utd - Manchester City 1:2 09.03. 21:00 Leicester - Aston Villa 3:1