0

0,97. A ze złotej gwiazdki, którą złapałem za Peak'a 60 min mocy 1,02. Więc plaży nie było hehe.

[...] technicznie jak maszyna nie jedzie. Tak więc każda "złota gwiazdka" cieszy, bo oznacza progres i dobrze wróży na przyszłość :-) Szajba, sprawdziłem trening, gdzie biłem 100 km poniżej 3h. Tam było trochę pod wiatr, trochę z wiatrem, więc na 100 km wyrównało się (start i meta w tym samym miejscu). I było też raczej plasko. Z całego treningu [...]

07.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 5x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; [...]

20.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. [...]

22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]

Ok, powróciwszy :-D Przeglądnąłem wyniki i osoba, która była najbliżej pomyliła się o 0,3 kg. Ale to jak się ogarnę zrobię mała „wypiskę” i rozstrzygnę konkurs :-P

Małe info tutaj https://www.sfd.pl/ZMIANY_W_DZIALE_%21%21%21-t1195386.html#post-0 - pasuje też do Ciebie, wiec wrzucam ;) Oczywiście będziecie mogli tam załozyć nowy dziennik i liczyć na wsparcie od Treca, przenieść aktualny dziennik -> tam (zniżki na sklepie prawdopodobnie zostaną) lub zostać. Zobaczymy czy pomysł wypali, ale miałem kilka próśb o [...]

[...] masie i intesywnych treningach to jest jeszcze akceptowalne? "Moja" pani nefro jak mnie zobaczyła ( kreatynina 1.5) to pierwsze o co zapytała to "ile Pan białka je? Ja: 220g... "za dużo Pan białka je zniszczy Pan nerki..." - To ile mam jeść? "0,7g na kg" - ;) notabene pani dr ma na nazwisko "Flak" chyba ona właśnie flaka ze mnie chciała zrobić [...]

Ok, jestem już po chwili prawdy %-D Na wagę wniosłem dzisiaj 80,7kg, czyli przez ostatnie 2 tygodnie opierdzielania i jedzenia poszło w górę o niecałe 0,5kg. 2 dni temu weszło też sporo jedzenia, więc może coś jeszcze do jutra zejdzie :-P Zobaczę jak sytuacja się będzie kształtować przez pierwszy tydzień i będę myślał co dalej.

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

[...] Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, niż na poprzednim teście w sierpniu, co baaardzo cieszy, bo jestem po okresie roztrenowania. [...]

01.12.19 Dziś drugi dzień refeedu. Po wczoraj waga o 0,1kg do góry, ale teraz już czuję, że jutro będzie zdecydowanie więcej :-D Dzień rozpoczęty od treningu na szosie. Trening. https://i.ibb.co/xmtzcpm/Zrzut-ekranu-2019-12-1-o-20-53-05.png Delikatnie mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po [...]

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

Czy dobrze rozumiem, że kawałek takiego ciasta/tortu jak w gablocie na zdjęciach ma w granicach 200-250 kcal kilka gram węgli czy to wartość w 100g? Czym oni to słodzą? Poważnie pytasz ? Przecież słodziki są które maja 0-1 kcal

[...] Mati, jednak chyba się skuszę ;-). Ale po mojemu, czyli co weekend coś na mieście. No i teraz może trochę więcej rekreacyjnych produktów na co dzień, aby tylko makro grało. 05.01.2020 Trening - tlen+. https://i.ibb.co/2s0Cvbr/Zrzut-ekranu-2020-01-5-o-19-31-47.png Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. Głównie długie jednostajne odcinki na [...]

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

03.02.2020 Czekałem dzisiaj na odbicie po weekendzie, a tu bach. 76,0 kg, czyli kolejny rekord %-) Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x5 300 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x30 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - [...]

12.03.2020 Dziś krótko i konkretnie. Od rana leje i wieje. Teraz huragan, że dachy zrywa. Miała być dziś na zakończenie kręcona setka, a skończyło się na 0,7, ale wina. Jak na razie. Podsumowanie całego wyjazdu, czyli 6 dni jazdy. https://i.ibb.co/txjZp8P/44-CE7-AFC-12-FE-4-D3-E-82-C6-6994-C85-D1-D4-E.jpg Gdyby nie deszcz dzisiaj i w piątek po [...]

No low fat, to to nie jest :-P O, taki placek. https://i.ibb.co/8bQJ7YR/039-B1313-6676-428-F-B40-B-0-B6-ECE97-EA87.jpg

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]